Hvordan kontrollere drømmer, i 9 psykologiske nøkler
Det er meget sannsynlig at du minst en gang har innsett at du drømte, selv om du kunne kontrollere innholdet i den drømmen. I et slikt tilfelle vil du kanskje gjenta: å være bevisst i en drøm er en unik opplevelse.
I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å innse at du er i en drøm og kontroller den . Vi vil beskrive 9 svært nyttige teknikker for å holde tankene i en tilstand av bevissthet, å manipulere drømmens verden og ikke minst å huske drømmer etter oppvåkning.
- Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"
Hva er klare drømmer?
Lucid drømmer er bare de som vi er klar over at vi drømmer . Noen ganger tillater dette oss å styre drømmen til en viss grad, endre innholdet i marerittene og til og med utforske vårt mentale liv og bruke vår fantasi til vilje.
Menneskene har anvendt denne praksisen siden antikken til ulike formål. Noen buddhistiske og hinduistiske disipliner har brukt klare drømmer som en form for meditasjon, mens mange kunstnere prøver å være oppmerksomme på drømmene deres og kontrollere dem for inspirasjon.
Vitenskapelig forskning har funnet det klarsynet begynner i løpet av REM-fasene ("Rapid eye movements"), der drømmer er mer levende og fortellende. Det antas at hovedforskjellen mellom typiske og klare drømmer er at i sistnevnte er det aktivitet i den dorsolaterale prefrontale cortexen, som er relatert til arbeidsminne.
Bevissthetens vedlikehold er manifestert i større tilstedeværelse av beta-bølger i hjernen under klare drømmer som i resten. Denne typen bølger representerer en intens hjernevirkning og er karakteristisk for våkenhet og i mindre grad av REM-fasen.
- Relatert artikkel: Typer hjernebølger: Delta, Theta, Alpha, Beta og Gamma "
Hvordan kontrollere drømmer
Noen mennesker er spontant oppmerksomme på at de drømmer hver gang de gjør det, mens andre lærer å kontrollere sin drømmeverden på en naturlig måte. Men for de fleste trenger denne øvelsen innsats og engasjement.
Disse nøklene for å kontrollere drømmer De vil være nyttige hvis du vil bli en onironaut, men husk at for dette må du ha tålmodighet: i begynnelsen er det svært komplisert og resultatene kan være utilfredsstillende. For eksempel er det vanlig å få kontroll over en drøm men miste bevisstheten kort tid etter, eller ikke huske noe når du våkner.
1. Registrer dine drømmer
Før du begynner å ha klare drømmer, er det praktisk at du lærer å huske dem så levende som mulig. Hvis du finner det vanskelig å huske hva du har drømt om etter å ha våknet opp, er det spesielt viktig at du bruker dette første trinnet, siden hvis du klarer å kontrollere en drøm, men du glemmer umiddelbart etterpå, vil innsatsen din ha vært forgjeves.
Ta en "drømdagbok" Det er veldig effektivt å huske hva du har drømt om. Legg en notisbok og en penn eller en stemmeopptaker på nattbordet; slik at du kan registrere dine drømmer rett etter å ha våknet opp. Det kan være nyttig å tilbringe noen minutter å konsentrere seg om å gjenopprette innholdet i drømmen før det gjøres.
Les dem igjen eller lytt til dem senere, siden tankene ikke er fullt aktive i løpet av minutter etter oppvåkning, og du vil sannsynligvis glemme det du har drømt om, men gjennomgangen vil hjelpe deg å øve drømmen.
2. Test virkeligheten
Virkelighetstestene består av sjekk om vi er våken i hverdagen . Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen ofte i våkne tilstand slik at den blir en vane og gjentar spontant under drømmer, slik at onironauten innser at han sover.
Et stort antall atferd er sannsynligvis brukt som virkelighetstester, siden den interne logikken i drømmer er svært forskjellig fra virkeligheten. I utgangspunktet handler det om oppdage perceptuelle inkonsekvenser det ville ikke skje hvis vi var våken.
Disse tester består av å spørre deg selv om du drømmer og gjør noe for å bevise det, som å undersøke en tekst eller en klokke forsiktig; Hvis vi ikke oppdager noe merkelig, som bokstaver eller tall beveger seg, er vi sannsynligvis våken. Likevel er det bedre å gjøre mer enn en test hver gang i den første ikke fungerer.
Å gjøre virkelighetstester rett etter oppvåkning vil bidra til å oppdage de falske oppvåkingene , vanlige bivirkninger av klare drømmer som består av en falsk følelse av å ha vekket.
Nedenfor viser vi noen virkelighetstester som Onironaut-samfunnet anser spesielt effektive. Imidlertid kan virkelighetstester som virker veldig bra for de fleste, mislykkes andre, så det er best at du prøver alle eller mest.
- Les en tekst , se deg bort og les den igjen; gjenta to ganger
- Se på en klokke og kontroller at tallene er stabile og sammenhengende
- Prøv å puste med en tett nese
- Se og rør hendene dine for å oppdage abnormiteter (f.eks. Ekstra fingre)
- Undersøk miljøet for å se om visjonen er perfekt (bare hos personer med synproblemer, selv om de er lette)
- Prøv å "kaste en stave" , hvordan å flytte objekter med sinnet eller fly
- Slå på og av en bryter for å kontrollere om lyset endres
- Se i speilet og se om refleksjonen er normal
3. Incuba drømmer
Å inkubere en drøm må du konsentrere deg om Gjenta mentalt en setning eller å visualisere et bilde like før du sovner. Denne teknikken brukes vanligvis til å lette utseendet til bestemte drømmer, for eksempel å reise til fjerne eller fantastiske steder.
Når det gjelder klare drømmer, hjelper det å visualisere et scenario gjentatte ganger oss å innse at vi drømmer om vi ser det, og å gjenta meldinger som "Når jeg drømmer jeg vil innse" kan være enda mer effektiv.
4. Ikke la tankene sovne
Det er mulig å gå direkte inn i en klar drøm i det øyeblikket som du sovner. For dette er det nødvendig å få kroppen til å sovne, men tankene gjør det ikke , i det minste ikke helt; Det er nyttig å gjøre muskelavslappingsøvelser, ta hensyn til fysiske opplevelser og konsentrere seg om hypnagogiske bilder til du "går inn i" en.
Denne teknikken er kjent som "induksjon fra våkenhet". Det er en veldig pålitelig måte å oppnå klare drømmer på, selv om det ofte forårsaker søvnforlamning - som kan brukes som et mellomliggende trinn for å oppnå lucidity. Det er mye mer effektivt i forbindelse med trikset som vi vil beskrive i neste avsnitt.
5. Våkn opp og gå tilbake å sove
For å bruke denne teknikken må du sove ca 6 timer, våkne (det enkleste er å bruke en alarm), gjør en rolig aktivitet, men hold oss våken, for eksempel å lese om klare drømmer eller spille et videospill i 20-40 minutter og deretter gå tilbake å sove
På denne måten vil vi oppnå gå direkte til REM-fasen , hvor drømmer er mer levende; Noe lignende skjer med lur, spesielt hvis vi har stått opp for noen timer siden. Kombinere denne teknikken med resten vi har nevnt, spesielt induksjon fra våkenhet, er sannsynligvis den beste måten å oppnå klare drømmer på.
6. Påminn deg selv om at du drømmer
Naturligvis har vi en tendens til å miste bevisstheten gradvis under klare drømmer, spesielt i situasjoner med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Prøv å være rolig og fokusert er viktig.
Gjenta mentalt "Jeg drømmer" Når vi har oppnådd klarhet, vil vi være i stand til å forbli bevisst i lengre tid, spesielt hvis vi kombinerer denne meldingen med en håndgni, som også hjelper oss å være klar over forskjellen mellom den fysiske kroppen og drømmekroppen.
7. Lag et nytt scenario
Selv om vi klarer å være bevisst og vær i denne tilstanden, er det noen ganger vanskelig å kontrollere søvn. Et viktig første skritt, spesielt for nybegynnere onironauts, er å generere et nytt drømmescenario og flytte dit.
Det finnes flere teknikker som kan være nyttige for å nå dette målet: opprett en "portal" i luften med sinnet (du kan hjelpe med fingrene); lukk øynene dine, visualiser et scenario og teleport; Snurre rundt i sirkler med lukkede øyne ...
8. Lag et ønske eller se et bilde
Hvis du har fulgt de forrige trinnene vellykket, gratulerer: Det øyeblikket du har ventet på, er kommet. Når tankene dine er bevisste og du har nok kontroll over drømmemiljøet, kan du gjøre hva du vil; Den eneste begrensningen er dine forventninger .
Bare husk at i drømmer er alt mulig, fra å bli en dinosaur til å snakke med en elsket som døde eller til og med en del av deg selv.
Det er to hovedmåter å kontrollere drømmer direkte: begjær noe og visualiser det. Si hva du vil skje høyt (s. "Jeg flyr over havet") vil gjøre ønsken til virkelighet.
9. Forbered din neste klare drøm
Teknikken kjent som "lucid induksjon av klare drømmer" tillater oss å bruke en klar drøm å inkuberere senere. Det er mange måter å gjøre dette på, selv om du sannsynligvis må gjøre flere forsøk; Du trenger kreativitet og tålmodighet for å gjøre denne typen induksjonsarbeid.
For eksempel, Det kan være veldig nyttig å "påkalle" en drømguide i din første klare drøm og be ham om å advare deg neste gang du drømmer. Du kan også opprette et rom som fungerer som en gang til drømmens verden og visualisere det hver gang du går i dvale.
