Hvordan kontrollere impulsivitet? 8 tips som hjelper
Evnen til å tenke før man handler, er ikke en gave som besittes av alle mennesker. Når følelser invaderer oss, kan det være svært komplisert å ikke bli båret av impulser, derfor kan vi ofte ta beslutninger som vi kan angre kort tid etterpå.
Men vær kunne kontrollere impulsiviteten det noen ganger invadere vårt sinn er ikke en umulig oppgave i det hele tatt, så vi tilbyr en rekke retningslinjer eller anbefalinger som kan hjelpe oss til å roe denne følelsen av haster.
- Relatert artikkel: "Emosjonelle kontrollteknikker: 10 effektive strategier"
Hva forstår vi med impulsivitet?
I psykologi er impulsivitet definert som en kognitiv stil som kjennetegnes ved å predisposere personen til å handle i en betydelig rask, uventet og overdreven, noe som innebærer mangel på tidligere refleksjon og manglende evne til å forutse virkningene eller konsekvensene som deres handlinger kan anta
Denne reaksjonen trenger imidlertid ikke å forekomme til enhver tid, men er vanligvis typisk for Situasjoner eller sammenhenger med høy følelsesmessig belastning eller før hendelser som kan oppfattes av personen som truende.
I følge de ulike teoriene som vi finner innen kognitiv psykologi, er impulsivitet konseptualisert som en multifaktorisk funksjon som omfatter alle typer atferd utført uten en prosess med resonnement eller tidligere refleksjon. På samme måte nullstiller denne virkemåten enhver mulighet for å forutse og ta hensyn til de uønskede effektene av disse atferdene.
Imidlertid må ikke alle impulsive oppføringer nødvendigvis føre til negative konsekvenser. Det er visse anledninger når det er nødvendig å handle raskt og spontant; er de øyeblikkene når Vi har ikke for mye tid til å vurdere om vår reaksjon vil være hensiktsmessig eller ikke , siden vi ikke vet konsekvensene før etter at de er laget.
Hemmeligheten ligger derfor i å ikke misbruke tvangsmessig atferd, da disse skaper en vane, men i å kunne skille på hvilke tider de er hensiktsmessige der de ikke gjør det.
Selv om impulsivitet kan betraktes som en personlighetstrekk, så det trenger ikke å være patologisk , det er en rekke lidelser eller psykiske lidelser som inkluderer denne virkemåten som en av dens karakteristiske symptomer. Disse inkluderer bipolar lidelse, autisme, ADHD eller borderline og antisosiale personlighetsforstyrrelser.
8 tips for å kontrollere impulsiviteten
Heldigvis er det en rekke retningslinjer som folk med høy impulsivitet kan utføre for å utøve litt kontroll over atferd som er drevet av følelser. Neste vi vil se en rekke anbefalinger for ikke å la oss bli båret av våre impulser :
1. Vet hva som forårsaker det
Det første trinnet i å initiere en rekke endringer i vår måte å handle impulsivt på er vet hva stimuli eller situasjoner forårsaker disse atferdene . Årsaken er at det alltid vil være mye lettere for oss å unngå det vi kan forutsi.
En god måte å starte er å lage en oversikt over alle situasjoner der vi har handlet impulsivt, og noterer hvilken situasjon eller stimulus som har forårsaket det svaret, hvordan vi har følt og hva vår reaksjon eller virkemåte har vært.
På denne måten vil vi være oppmerksomme på hendelsene og følelsene som forbedrer impulsiviteten, så ved å oppdage disse situasjonene med tiden kan vi reagere mer effektivt.
2. Count til tre
I det øyeblikket vi blir klar over hvilke situasjoner som genererer alle slags impulsive responser i oss, vil vi kunne begynne å endre måten vi reagerer på.
Hovedkarakteristikken for impulsivitet er det svaret gis veldig raskt uten å gi anledning til noen form for refleksjon , derfor er vårt første skritt å lære å forsinke utseendet på svaret.
Selv om det virker lettere å si enn å gjøre, bare ved å prøve å la noen sekunder passere, er hjernen i stand til å reflektere kort og våre følelser vil bli mye roligere. Så vi vil forbedre vår evne til å håndtere spenningen, følelsene og tankene som utløser impulsiv respons.
For at dette skal være effektivt og å bli rutinemessig Vi må utføre dette mønsteret på en konstant måte i alle situasjoner, uansett hastighet eller behov.
3. Generer selvinstruksjoner
Dessverre skjer det i mange tilfeller at selv om vi har klart å utføre de to tidligere retningslinjene, kan vår impulsivitet oppstå på samme måte. Fordi takk til dem kan vi forsinke vårt svar, men ikke få det til å forsvinne.
Derfor. Hva kan vi gjøre for å oppnå en like effektiv respons? Gjør bruk av selvinstruksjoner . Å fortelle oss hvilke skritt vi kan ta eller hvordan vi skal reagere på en situasjon, gjør at vi kan reflektere over det og oppleve om det er en effektiv reaksjon eller ikke.
Å utvikle intern språkdynamikk, eller til og med verbalisering høyt, gjør at vi kan være oppmerksomme på våre tanker og derfor rette dem lettere.
- Relatert artikkel: "De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikker"
5. Dra nytte av vår energi
I noen tilfeller er problemet med impulsivitet gitt av et overskudd av energi i personen , som frigjør det i minst passende tider. Å vite dette, kan folk som føler seg identifisert med dette oppførselsmønsteret kanalisere denne energien ved å utføre fysisk trening.
Aktiviteter som antar en høy energiutgift kan være nyttige for å lære å kontrollere vår impulsivitet og bruke den bare i de øyeblikkene hvor det er veldig hensiktsmessig.
6. Prøv å slappe av
I de tilfeller der personen ikke klarer å kanalisere sin overskytende energi, kan han prøve å redusere spenningen som dette genererer. Utfør avslapningsøvelser, meditasjon eller aktiviteter som yoga, vil tillate oss å opprettholde en naturlig tilstand av avslapning som vil bidra til å redusere impulsive responser.
På samme måte, hvis vår daglige rutine kjennetegnes ved å være veldig stressende, er det meget mulig at vår tendens til å handle impulsivt er større, og derfor prøver å redusere stressnivået gjennom en god organisering av dagen, ledsaget av små rutinemessige avslappningsøvelser Det vil også være svært nyttig for personen.
- Relatert artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"
7. Tenk alternativer
Ved å være klar over vår måte å handle på, Vi kan utvikle retningslinjer for handling og alternativ tenkning . Hvis vi klarer å utføre disse atferdene, vil nok ganger bli en vane og redusere impulsivitetsproblemet.
8. Vær konsekvent
Hvis vi tar alvorlige konsekvenser av våre handlinger, samt størrelsen eller virkningen som våre oppføringer kan generere på andre mennesker, vil vi bedre kunne reflektere før de handler.
