Hvordan håndtere forstyrrende følelser med Mindfulness

En av hovedkomponentene som er en del av en stor del terapeutiske prosesser blir styring av følelser , spesielt de som destabiliserer oss negativt eller de som har en ubehagelig konnotasjon som sinne, bekymring (frykt) eller tristhet.

Et grunnleggende prinsipp i det psykologiske arbeidet med følelser er å lære både deres identifikasjon, deres håndtering og deres uttrykk på en adaptiv måte. Motstridende prosesser, det vil si undertrykkelse eller unnvikelse, fører vanligvis til utseende av betydelig ubehag på mellomlang og lang sikt. I denne forstand, og spesielt i møte med forstyrrende følelser, er det nyttig å ty til Mindfulness , eller full oppmerksomhet, for å administrere dem.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

Identifikasjonen av forstyrrende følelser

Et av hovedmålene med å oppnå stabilitet og følelsesmessig velvære innebærer å håndtere følelsene som genereres etter den kognitive opplevelsen av en bestemt situasjon, behandle dem rasjonelt og realistisk og til slutt utstede et respons av aksept og tilstrekkelig assimilering av nevnte ubehag. Som Simon (2011) hevder, er en grunnleggende prosess for å nå dette målet å "roe sinnet og se klart".

Det virker nødvendig å trene i "disidentifying" med den intense følelsen opplevd på et bestemt tidspunkt for å for å kunne analysere det med større perspektiv og større klarhet .

En av de mest anerkjente teoriene om hvordan følelser blir produsert, var den som James-Lange foreslo i slutten av 1800-tallet, hvorfra hypotesen ble fastslått at de fysiologiske endringene som produseres i organismen overføres av det autonome nervesystemet. mot cerebral cortex og avledet fra det, oppstår følelser. Dermed var disse forfatterne imot det første teoretiske prinsippet som hevdet at følelser er årsaken til fysiologisk forandring. For James-Lange gråt personen ikke fordi han beklager, men han er lei meg for at han gråter.

Deretter lyktes Cannon-Bard-tilnærmingen i begynnelsen av 1900-tallet en større konsensus om den fysiologiske forklaringen av følelsene postulerer at både kroppsreaksjonen og følelsene skjer samtidig og er gjensidig avhengige. På denne måten blir ideen om at en fundamental faktor i identifikasjonen av følelser blir analysen i den fysiologiske reaksjonen som en person utsender før en konkret opplevelse begynte å bli ansett som gyldig.

På den annen side, fra de nyeste tilnærmingene til konstruksjonen følelsesmessig intelligens, forstås det at det er et toveis forhold mellom følelser og tanker. Det vil si at begge påvirker hverandre, for hvilket et annet uunnværlig element å observere består av typen kognisjoner som en person genererer når han tolker en bestemt opplevelse .

• Kanskje du er interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Håndterer forstyrrende følelser

Simón (2011), ekspert innen området Mindfulness teknikker, har foreslått et sett med syv trinn, hvis komponenter kan endres i rekkefølge eller utseende, som kan tjene som veilede i å håndtere følelser som er vanskelig å håndtere enten av intensiteten eller dens dybde:

1. Stopp

Stopp å gjøre det du har i hånden (en handling, en samtale, etc.) avbryter den forstyrrende instinktive følelsesmessige reaksjonen som har blitt avledet fra en bestemt begivenhet.

2. Pust inn dypt

Utfører 5 pust fra membranen , respekterer syklus 5-8 (5 sekunder inspirasjon og 8 sekunder utløp).

3. Bli oppmerksom på følelser og kroppsendringer

Det handler om identifisere hvilke følelser som forekommer og tankene som følger med til følelser, så vel som om de er ledsaget av en oppførselstiltak (et adferdsrespons).

4. Godta opplevelsen

Fra den aktive og bevisste opplevelsen av følelser følger en rekke faser av aversjon, nysgjerrighet, toleranse, tillatelse og vennskap til følelsene i hverandre hverandre.

5. Selvmedlidenhet

Den består av å gi kjærlighet og hengivenhet til seg selv, i stedet for å utstede dommer av skyld eller raseri , for eksempel, har følt denne forstyrrende følelsen.

6. Utgivelse

Dette trinnet innebærer å differensiere følelsen av "I", disidentifikasjonen, å gi slipp på den følelsen.

• Du kan være interessert: "Hva er" selvet "i psykologi?"

7. Beslut å handle eller ikke å handle

Gjør dette i henhold til omstendighetene i situasjonen, verdsette fordelene og ulempene å utstede et svar på den tiden.

Godkjenning eller overholdelse?

Muligens, i forhold til veiledningen som presenteres ovenfor, svarer en av de mest komplekse fasene til punkt fire: aksept av forstyrrende følelser. På dette punktet er det nødvendig å gjøre et grunnleggende skille mellom dette konseptet og det som er i samsvar eller avgang.

For det første er en av de største avvikene mellom begge konstruksjonene fraværet av dommer, kritikk og evalueringer av opplevelsen av følelsen som er forsvarlig for aksept. For dette er det første trinnet bli kvitt såkalte kognitive koder , de kvalifiserte adjektiver som markerer forstyrrende følelser med det formål å eliminere forventningene eller beskrivende fordommer av den følelsesmessige opplevelsen.

Det er derfor, utfør en mental behandling type DOWN-UP av den følelsen, hvor personen fokuserer sin konsentrasjon på å oppleve opplevelsen som om den var første gang, utforske sensasjonene og oppfatninger uten å klassifisere dem uten å evaluere dem. På den måten forandrer personen sitt forhold til opplevelsen av følelsen i spørsmålet, og slutter å være et forhold med negativ eller ubehagelig mening. Dette til slutt tilrettelegger personen for å kunne frigjøre seg fra følelser uten å være fanget av den.

Et annet relevant punkt er akseptets aktive natur, i motsetning til den passive naturen tilskrives avgang eller etterlevelse . I det første tilfellet gjør personen den bevisste beslutningen om å oppleve følelser og tanker med full oppmerksomhet, frivillig og aktivt.

Til slutt, i det forrige fjerde punktet i Simon's guide, oppstår følgende fem øyeblikk hvorfra personen klarer å gjøre det mulig forandringen av forholdet til hans forstyrrende følelser:

• avsky : personen vil ikke føle den følelsen på grunn av dens destabiliserende og ubehagelige natur og motstår det.
• nysgjerrighet : personen begynner å fokusere sin oppmerksomhet bare på å observere det han føler, uten å vurdere eller dømme ham.
• toleranse : personen øker deres aksept av følelser, selv om visse motstander er fremdeles tilstede.
• tillatelse : hver gang motstandene er lavere siden følelsesdommene elimineres.
• vennskap : personen omfavner følelsene siden den aksepterer den som en opplevelse som involverer personlig læring. På dette tidspunktet begynner følelsen av medfølelse mot seg selv å gi personen tillatelse til å føle den følelsen på en snill måte uten å utsette selvkritikk eller skyld.

Til konklusjon

En av de mest nyttige anvendelsene av Mindfulness eller Mindfulness teknikker holder et nært forhold til konkurransen i emosjonell intelligens , spesielt i prosessen med identifikasjon, styring og uttrykk for følelser som kan gi ubehag.

Guiden som tilbys ovenfor kan være en nyttig strategi for endre hvordan vi forholder oss til våre følelser og vi gikk fra å se dem som noe ubehagelig å unngå eller ignorere for å forstå dem som nødvendige og fordelaktige prosesser for ens psykiske velvære. Denne type øvelse kan bringe oss nærmere til en større aksept av denne type følelser, og reduserer den negative konnotasjonen som vi i forveien kan gi dem.

Bibliografiske referanser:

• Simón, V. og Germer, C. (col.) (2011). Lær å øve Mindfulness (10. utgave.). Madrid: Stamp Editions.
• Lázaro, A. M. (2012) Lære å øve Mindfulness. Psykologens artikler, 2012. Vol. 33 (1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Mars 2024).