Hvordan utvikle medfølelse: Et grunnleggende verktøy for relasjoner
Medfølelse er følsomhet overfor lidelse av seg selv og andre . Målet går utover forståelse, og det er derfor det mobiliserer den enkelte mot forpliktelsen til å lindre og forhindre slike ubehag.
Selv om det er nødvendig, er sosialt medfølelse ikke godt ansett. For mange vekker det motstridende følelser og blir en ikke behagelig følelse. Avvise muligheten for å føle det i den første personen og at andre føler, frarøver individet et grunnleggende verktøy for deres følelsesmessige balanse.
Hvordan utvikle medfølelse
Denne uken Pilar Hurtado , Medisinsk samarbeidspartner av Psykologisk og psykiatrisk assistanse institutt Mensalus , presenterer medfølelse som et grunnleggende verktøy for våre personlige forhold og oppfordrer oss til å motta det fra kjærligheten mot seg selv og mot den andre.
Faktisk for mange har begrepet medfølelse en negativ connotation ("Jeg vil ikke at du skal føle medfølelse for meg"). Hvorfor er det så komplisert å integrere dette konseptet?
Ja, dette er en veldig gjentatt setning. Det er sant at medfølelse ikke er vel ansett på grunn av våre jødisk-kristne røtter, det ser ut til å undervurdere eller forringe de som lider. Imidlertid er medfølelse fra det buddhistiske perspektivet kjærlighet og hengivenhet som man hører sin smerte og smerte fra andre, er følsomheten med lidelse, med forpliktelse til å lindre det og hindre det. Dens essens er helt fjernet fra fordommer, disparagement eller ugyldighet, og er direkte relatert til motivasjon og kjærlighet.
Sett på en annen måte. Det er en oppførsel som er rettet mot å produsere velvære hos dem som lider (vi gjentar, om det er seg selv eller en annen person). Faktisk er medfølelse et nødvendig instrument for å oppnå personlig ro. Ellers ville vi kontinuerlig nedsenkes i en duell av titaner.
Hvorfor?
For en dobbelt krig: kampen mellom de forskjellige statene / ansiktene av selvet ("Jeg klandrer meg selv") og kampen mot meg mot verden ("Jeg klandrer andre for"). Selvfølgelig, å leve som dette er utmattende. Derfor gir medfølelse en tilstand av fred og ro som vi får grunnleggende velvære for å åpne oss for andre sammenhenger, forbedre våre personlige relasjoner og føle seg oppfylt.
Hva betyr mer selvmedlidenhet?
Selvmedlidenheten refererer til behandling av kjærlighet som vi gir når ting ikke går bra, og følgelig oppstår skam og selvkritikk. Selvmedlidenhet er en handling av selvlytter som forlater de skyldige tankene til side for å fremme respekt. Det er et tydelig tegn på selvbehandling.
Dens struktur er veldig komplett. Hvis vi bryter ned det, finner vi en følelsesmessig komponent, en kognitiv komponent og en adferdskomponent. Balansen mellom disse tre elementene er det som gjør det til et effektivt verktøy.
Fortell oss mer ...
For det første er medfølelse en følelse som oppstår av oppfatningen av andres lidelser, og det provoserer en impuls som er rettet mot å lindre den lidelsen vi oppfatter. På den annen side innebærer det en kognitiv komponent som består av flere fasetter: oppmerksomheten til andres lidelser, evalueringen / analysen av denne lidelsen, og anerkjennelsen av vår evne til å gripe inn og lette den på en effektiv måte. Til slutt er medfølelse også definert av en atferdsmessig komponent som reagerer på engasjement og beslutningen om å ta tiltak for å eliminere lidelse.
Forskjeller mellom medfølelse, selvtillit og empati
Medfølelse og empati er de samme?
Det er lett å forvirre medfølelse med empati. Empati er evnen til å sette deg i stedet for en annen, er evnen til å forstå og respektere sin tenkning, følelse og oppførsel. Å være empatisk betyr intellektuelt å forstå andres lidelser.
Vel. Medfølelse er noe mer. Medfølelse adskiller seg fra empati fordi, i tillegg til å forstå oppfattet lidelse, vekker det en impuls å utføre en handling som behandler slike lidelser med visdom.
Medfølende handling kan nøytralisere årsaken til lidelse, men hovedmotivasjonen er å følge smerten med mot og styrke mens den er til stede. Som vi påpekte, er det en mobiliserende følelse: den søker omsorg og oppmerksomhet.
Og hva er forskjellen mellom selvmedlidenhet og selvtillit?
Selvtillit øker når vi gjør ting riktig. Selvmedlidenhet henviser til hvordan vi ser og behandler oss selv (måten vi adresserer oss selv) når ting ikke har gått bra for oss. Med det er et forhold av aksept og ikke dommen mot oss dyrket (vi lykkes eller mislykkes).
Selvmedlidenhet er en av de grunnleggende ingrediensene i positiv selvbegrepet og med det selvtillit.Uten selvmedlidenhet, vil vi ta vare på vår person fra kjærlighet og hengivenhet?
En måte å leve mer autentiske relasjoner på
Generelt kan vi utvikle medfølelse?
På individnivå er meditasjon perfekt for å utvikle denne kapasiteten. På samme måte opplever medfølelse og virkningen det genererer gjennom gruppearbeid, uten tvil en annen utmerket måte.
I de senere år har ulike opplæringsprogrammer blitt skapt for medfølelse mot seg selv og mot andre (både i befolkningen og i befolkningen med psykologisk patologi). Resultatene har vist reduksjon av angst, sinne, fiendtlighet og depresjon blant deltakerne, samt en økning i Mindfulness evne (oppmerksomhet).
Spesielt har Paul Gilbert (2015) utviklet Fokusert Terapi i Medfølelse (CFT) fra et evolusjonært perspektiv og en modell av emosjonell regulering for mennesker med høy grad av skam og selvkritikk.
Gilbert forteller oss at for å utvikle medfølelse er det nødvendig å øve oppmerksomhet mot den andres lidelse. Dette er en av de første poengene å trene. Herfra er det mulig å empati med målet om å forstå deres lidelse intellektuelt. Til slutt, som vi forklarte, tar det et skritt videre å utarbeide og utføre atferd som søker å lindre oppfattet lidelse. Dette er oppførsel som kan være rettet mot å finne fysisk kontakt og / eller sende en melding: "Jeg bryr meg om deg og bryr meg om smerten din".
For alt dette er det interessant å forske på vår personlige erfaring og å bygge tillit til vår visdom i et sikkerhetsrom. Gruppearbeid tilbyr dette rommet.
Hva vil du si til alle de som leser dette intervjuet og fra starten føler seg ubehagelig med medfølelse?
Praksis med medfølelse gir en intern dialog med en terapeutisk makt som er i stand til å lindre lidelse og øke lykken utenfor ytre omstendigheter. Trening medfølelse genererer en balanse som fra utsiden er vanskelig å forstå.
Av denne grunn vil alle leserne som frykter medfølelse, oppmuntre dem til å gjøre et innvendingsarbeid som gir dem svar, og vil invitere dem til å gi seg muligheten til å vokse dette viktige verktøyet for personlige forhold, langt fra dømmekraft og kritikk .
