Hvordan uttrykke følelsesmessig smerte på en passende måte: 8 tips
Uavhengig av våre intensjoner og interesser, forholder våre følelser alltid måten vi oppfører oss på. Men selv om vi ikke kan ta full kontroll over vår følelsesmessige side, kan vi modulere måten det er uttrykt på. Og dette er spesielt viktig når det som skjer med oss, har å gjøre med de såkalte negative følelsene, som er de som er knyttet til psykisk lidelse.
Vet hvordan du uttrykker følelsesmessig smerte på en hensiktsmessig måte i våre liv og i våre personlige forhold Det er derfor svært viktig, fordi i tilfelle å forlate denne oppgaven uten tilsyn, kan krisetidene forverre problemene vi er involvert i. Utbrudd av ukontrollert sinne, uberettiget fiendtlighet, adopsjon av en lammende nederlag ... De er psykologiske tilstander som kan synke oss enda mer hvis vi ikke klarer dem godt.
- Relatert artikkel: "8 aktiviteter for å jobbe på følelser"
Hvorfor det er viktig å uttrykke følelsesmessig smerte på en sunn måte
Hvis det er noe som mennesker ikke klarer å håndtere våre følelser, prøver det å nekte det som får oss til å føle seg dårlig. Uansett hva vi gjør, vil vi alltid leve opplevelser som får oss til å lide , og forsøk å vise at de ikke har skjedd, eller at de ikke påvirker oss, er ikke noe som hjelper; tvert imot.
Hvis vi prøver å nekte eller utelate det som får oss til å føle oss dårlige, er det mer sannsynlig at i det minste angitte øyeblikk det vil få oss til å handle på en uventet og vanskelig måte å kontrollere. Følelser gjør alltid veien gjennom våre handlinger og måten vi uttrykker oss på, og vi er bedre forberedt på modulere, selv litt, de øyeblikkene der vår følelsesmessige side tar kontroll .
Så, hvis vi finner måter å kanalisere følelser knyttet til psykisk nød, vil vi kunne forhindre at de blir feilfortolket eller forårsaker mer smerte for andre mennesker.
Hvordan modulere og uttrykke følelsesmessig smerte godt
For å få følelser av psykisk smerte, kan du hjelpe følgende tips.
1. Snakk med noen i nærheten av deg
Faktumet for å kunne passe dine egne ideer om hva du føler med hva andre tenker på disse ideene, hjelper mye.
På den ene siden tillater det oss å uttrykke muntlig hvordan vi føler, og alt dette i et trygt miljø der vi føler oss støttet. På den annen side, tillater oss å relativisere betydningen av noen fakta som gir følelsesmessig smerte . Og er det, sett fra et litt mer rolig og fjernt perspektiv, mister noen hendelser dramatisk makt, og vi er i stand til å håndtere dem på en mer konstruktiv måte. Å ha en andre eller tredje mening hjelper til med å oppdage de ideene som er basert på overdreven pessimisme.
2. Spenning spenning på en kontrollert måte: gjør sport
Det er smertefulle følelser som fører oss til en tilstand av spenning og konstant varsomhet. For å uttrykke effektene på en tilstrekkelig og sunn måte er det ingenting som sport. Hvis vi trener våre muskler, vil en del av denne "overbelastningen" av energi bli investert i disse oppgaver som krever at vi styrer vårt fokus godt. Etter disse øktene kan den følelsesmessige smerten fortsatt være der, men Vi vil ikke lenger oppleve det fra en følelse av alarmer .
3. Har en forklaring utarbeidet om hva som skjer med deg
Du bør vurdere muligheten for å informere resten av hva som skjer med deg så de vet hvordan å tolke visse uvanlige oppføringer fra din side .
Det enkle faktum at du har den informasjonen utarbeidet, forhindrer deg ikke i å møte slike situasjoner (improvisere en "rapport" om hva som skjer med deg akkurat når du lider konsekvensene av det ubehag er ikke behagelig, og du foretrekker kanskje ikke å gjøre det, om nødvendig).
- Relatert artikkel: "Hva er følelsesmessig intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"
4. Unngå varme argumenter
Når vi lider av full effekt av følelsesmessig smerte, er det ikke på tide å diskutere. Hvis det er noen indikasjon på at motstridende situasjoner kan vises, er det verdt å forlate diskusjonen for en annen gang. Det er også godt å si eksplisitt at du utsetter den samtalen nettopp på grunn av det. Spesielt i disse situasjonene er ærlighet en verdi som skal hevdes.
5. Bruk avslapningsteknikker
Intervensjon på fysiologiske prosesser kan føre til at angst blir sterkt redusert. Gjør dette, Vi handler om en av de grunnleggende aspektene ved atferd og mental tilstand erfarne, siden angstnedgang skaper en kjedereaksjon som generelt vil være gunstig.
- Relatert artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"
6. Skriv en dagbok
Daglig overvåking av hvordan du føler deg, hjelper deg bedre å forstå hva som skjer med deg mens du uttrykker den følelsesmessige smerten. Å lese om disse sidene vil gjøre det lettere å jobbe konstruktivt for å løse det underliggende problemet , enten ved å endre ting i ditt miljø eller ved å arbeide med dine følelser og livsfilosofi.
7. Vokt dere for mat
Binge eating er en vanlig felle hvor mange mennesker som går gjennom dårlige tider eller er byttet til angstfall. Spise gir en umiddelbar belønning, en følelse av glede som gjør at vi kan maske for en kort periode hva vi ønsker å glemme . Dermed er det best mulige triks å holde en meget systematisk kontroll over hva som er inntatt, og ikke utsette seg for fristelser. For eksempel, forbli bokstavelig talt bort fra den mest vanedannende maten.
8. Husk at ingen har den absolutte sannheten
Noe som hjelper mye å uttrykke følelsesmessig smerte på en sunn måte, er å være klar over at man ikke har den absolutte sannheten om hva som skjer. Det betyr det sinne, tristhet eller følelse av nederlag de er ikke elementer som er der, eksisterende uavhengig av oss, som om de var realiteter som vi vet, og ingenting annet. Ikke bare kjenner vi dem: vi lager også dem.
