Hvordan å leve i øyeblikket, i 7 psykologiske nøkler
Et av prinsippene for Gestaltterapi og meditasjonens praksis er ideen om å leve i det nåværende øyeblikk. For noen mennesker tjener dette mønsteret av livet som en måte å oppleve livet i autentisk forstand Samtidig faller det ikke på ubegrunnede bekymringer.
Imidlertid er en ting teori, og en annen er praksis. ¿ Hvordan gjør du det for å leve i nåtiden? Og hva betyr det? I de følgende linjene vil vi prøve å svare på disse spørsmålene.
Hva betyr det å leve i det nå?
Kort sagt betyr å leve i det nåværende øyeblikk å tolke alle våre erfaringer som en del av et sett av unike opplevelser, som bare eksisterer som sådan i nå og nå.
Det betyr for eksempel ikke å holde troen på at det vi opplever er mer eller mindre perfekte kopier av tidligere øyeblikk , eller hva som er fremskritt for hva vi skal leve i fremtiden .
På den måten vil du ikke falle i fellen av å tro at hele vårt liv skyldes våre minner og hva vi forventer av tiden som kommer (uansett om forventningene er gode eller dårlige), og Vi vil sette pris på hva som skjer med oss som det er i øyeblikket .
7 nøkler for å leve i dag
Herfra vil vi se noen grunnleggende retningslinjer for å begynne å integrere i vårt daglige liv denne livsfilosofien. Er du klar til å starte denne turen?
1. Etterbehandling med rominering
Psykologisk rominering er hva som skjer når det bekymrer oss eller det fører oss til stress trekker all vår oppmerksomhet og våre tanker til oss selv.
I utgangspunktet er disse ubehagelige minner (uansett om de er basert på virkelige erfaringer eller ideer) som blir noe som alt vi gjør eller oppfatter, slutter å referere til .
For å avslutte med drøvtygging anbefales det blant annet å finne stunder å hvile og spesielt å tilegne dem gå gjennom naturlige omgivelser . For mer informasjon kan du konsultere denne artikkelen:
- Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanke
2. Verden av oppmerksomhet
Meditasjon gjør oss ikke la våre sinn blanke (det er umulig), men det hjelper oss gjør oppmerksomheten vekk fra fortolkning av virkeligheten basert på fortiden og fremtiden .
Mindfulness er en form for meditasjon som er svært studert og lett å øve på, og i tillegg har det vist seg å være effektiv for å forhindre tilbakefall i depresjon. Du kan vite mer om dens prinsipper og praksis i denne artikkelen.
3. Lær avspenningsøvelser
Meditasjon er ikke den eneste måten å koble fra; Det er også mange avslapningsøvelser som fokuserer på avslappning av musklene og akkompagnement av en type langsom pust som maksimerer lungekapasiteten.
Disse teknikkene hjelper oss å kutte med påtrengende tanker knyttet til fortiden .
4. Døm rasjonelt dine forventninger og mål
En god måte å lette belastninger på og begynne å sette pris på, er at erfaringene som er direkte knyttet til nåtiden er å lage en vurdering av ens egne mål og ansvar. Det er vanskelig å leve i nåtiden når du må jobbe 11 timer i døgnet .
Det er derfor tid brukt til å ta vare på sine egne prioriteringer på jakt etter større velvære, vil være vel brukt.
5. Lær å styre selvtillit
Vi må gjøre selvbilde og selvtillit et verktøy for å kjenne hverandre trofast, ikke noe som gjør oss til å føle seg dårlige for at vi ikke overholder forventningene som vi selv har pålagt .
Hvis alt vi gjør er gjort med et øye på om det bringer oss nærmere eller lenger bort fra det "ideelle selvet", vil vi kaste bort mange muligheter til å suge opp hver enkelt opplevelses opplevelse, bare fordi vår oppmerksomhet vil ha blitt hekta på et ideal som bare Det eksisterer fordi vi opprettet det.
6. gjør sport
Få aktiviteter gjør at vi fokuserer mer på nåtiden som fysisk idrett . Siden denne typen trening krever innsats og konsentrasjon i det som skjer, fungerer det veldig bra å "frigjøre" vår oppmerksomhet fra bekymringene.
Men i tillegg gjør idrett vår kropp til å utsette en større mengde endorfiner, takket være at vi er invaderet av en følelse av velvære og lindring.
7. Bli imbued med eksistensialistisk filosofi
Eksistensialisterne forsvarer ideen om at livet bare har målene og meningen som vi vil gi, og ideen er grunnleggende for klare alle forventningene som vi legger merke til som gjør oss mer skadelige enn gode .
