Hvordan senke blodtrykket? De 5 tastene for å få det

Lider av høyt blodtrykk er en svært vanlig lidelse . Det anslås at 1 av 4 personer lider av det. Sikkert vet du noen som lider av hypertensjon, eller kanskje du selv kan vite hva det er å ha presset for høyt.

Det er kjent at et sunt liv forhindrer lider av denne type hjerte-og karsykdommer, men noen ganger er det ikke så enkelt, og selv spikes av stress kan gi oss problemer ved å øke blodtrykket. I den nåværende artikkelen Vi vil snakke om de fem nøklene for å få blodtrykket ned .

• Relatert artikkel: "9 sunne snacks (veldig lett å forberede)"

Hva er blodtrykk?

Økningen i blodtrykk eller hypertensjon oppstår når blodet, mens det går gjennom hvert av blodkarene i kroppen vår, utøver for høyt trykk på dem. Forklarer det på en grafisk måte, er det som om en slange reduseres av hvor vannet passerer. Vann har mindre plass til å passere og går raskere.

Dette skjer når blodtrykket er lik eller over det som anses som normalt. I blodtrykksavlesninger blir de vanligvis gitt som to tall. Øvre nummer kalles systolisk blodtrykk. Det lavere tallet kalles diastolisk blodtrykk.

På denne måten, Det er normalt å gi en figur på rundt 120 mm Hg for systolisk blodtrykk og 80 mm Hg for diastolisk blodtrykk .

For organismen er en viss endring i trykket sunt når det utføres noen aktiviteter. Problemet kommer når kroppen ikke kan kontrollere trykktoppene, og den forblir høy i lengre tid enn nødvendig. I slike tilfeller kan skader på organene oppstå. Hjertet, nyrene og hjernen er noen av de som kan bli verre.

5-tasten utgjør lavere blodtrykk

Det er velkjent at folk for å kontrollere blodtrykk tar medisiner, men vi kan ikke la vår helse bare være i medisinens hender. Disse har en effekt som hjelper oss, men de kan ikke gjøre alt arbeidet for å senke blodtrykket.

Da vil vi snakke om de 5 viktigste problemene å vurdere for å kunne kontrollere blodtrykket. De fleste har en sterk naturlig bakgrunn, fordi de er basert på å fremme gode vaner. Og hvis du fortsatt ikke lider av høyt blodtrykk, ikke nøl med å bruke dem likt: det er ingen tvil om at forebygging er bedre enn kur.

1. Mat

Den mest kjente naturlige metoden for å senke blodtrykket og kanskje den mest anbefalte og etterfulgt av de som lider av sykdommen, er kontrollen ved hjelp av mat.

Mat har en svært høy effekt på blodtrykket, slik at opprettholde et sunt kosthold er det første målet for de som ønsker å behandle hypertensjonen. Generelt er det nødvendig å unngå salt og alle slags kjemiske tilsetningsstoffer som natriumglutamat, samt matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Å lete etter kvalitetsproteinkilder som magert kjøtt er viktig, fordi det er viktig å opprettholde en diett som er langt fra mettet fett. Å unngå stekt mat er også viktig. Men det er transfettene som må være veldig begrenset, fordi de er kjennetegn ved produkter som behandles av næringsmiddelindustrien.

Det er også tilrådelig å øke inntaket av løselig fiber. Matvarer som belgfrukter, grønnsaker og fullkorn er sunne kilder til mat. I stedet er det viktig å unngå fastfood etablissementer, der det er vanlig å legge til sauser og mettet fett.

2. Vær oppmerksom på medisiner

Det finnes medisiner som brukes til andre plager, som ikke har noe å gjøre med blodtrykk, som har den sekundære effekten av å øke den. Dette er de såkalte bivirkningene. Blant dem er noen antipsykotika, prevensjonspiller, migrene medisiner, kortikosteroider og noen medisiner for å behandle kreft.

Derfor anbefales det sterkt å slutte å ta disse medisinene når det er en reell mulighet. For eksempel kan bruk av p-piller erstattes av andre prevensjonsforanstaltninger. I andre tilfeller er det viktigere å fortsette å ta medisinen for å behandle en mer alvorlig tilstand enn en mulig økning i blodtrykket.

Det er også viktig å markere det av de mer enn 200 legemidler som selges for å bekjempe hypertensjon, Mange av dem bringer også bemerkelsesverdige uønskede bivirkninger . Hvis det er mulig, er det bedre å se etter alternativer for å ta medisiner for å senke blodtrykket. Medisiner er således et middel og ett ondt om gangen.

3. Unngå kaffe

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan koffein virker i forhold til topp blodtrykk, men hos mange mennesker kan det føre til en signifikant økning i blodtrykket . Det er folk som drikker kaffe vanligvis som har større toleranse for effekten som forårsaker koffein hos andre mennesker.

Det antas at koffein er i stand til å blokkere visse stoffer som bidrar til å holde blodårene åpne. Det er også hypotesen som relaterer koffein til økt adrenalinfrigivelse av binyrene, noe som øker blodtrykket.

Vær det som det er, det er bedre å være klar over effektene det kan ha på kroppens kropp. Å ta trykket før og etter å drikke kaffe er et godt mål for å forstå effekten det kan ha på selve kroppen. Det er bedre å rante mengder og unngå å drikke kaffe før du trener eller gjør tungt arbeid.

4. Slutte å røyke

Hvem vil vite hvordan du senker blodtrykket og er en røyker, bør vite at den negative effekten av røyking på blodtrykket er ubestridelig; tobakk fører til en økning i blodtrykket. Når vi røyker, øker nikotin nivåene av stoffer kalt katecholaminer, noe som forårsaker vasokonstriksjon.

Denne sammentrekningen av blodårene får blodet til å bevege seg gjennom de samme blodårene, men har hatt en reduksjon i diameter, noe som øker blodtrykket. I tillegg øker sigarettrøyk oppbevaring av natrium, mens andre stoffer som finnes i sigaretter som kadmium, også fremmer blodtrykk.

I forhold til forrige avsnitt er det relevant å nevne at det har blitt vist at kombinering av vane med å røyke med drikkekjøtt intensiverer økningen i blodtrykket.

5. Øv meditasjon

Det vil være folk noe skeptisk til kraften i meditasjon for å forbedre helse og omvendt sykdom, men vitenskapen demonstrerer verdien av denne forfedrepraksis. Nye vitenskapelige funn viser at meditasjon også kan senke blodtrykket.

Sinnet spiller en viktig rolle i fysisk helse og i reduksjon av sykdommer. At sinnet utøver kontroll over den intense intense strømmen av daglige tanker, kan være et nytt medisinsk verktøy som kan integreres i medisinske og kirurgiske behandlinger.

Bibliografiske referanser:

• Cañizares J. (1992). Hypertensjon: Et tema som alltid er aktuelt. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. og Sutherland, I. (1994). Dødelighet i forhold til røyking: 40 års observasjoner på mannlige britiske leger. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risikofaktorer for koronar iskemisk hjertesykdom. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. og Moreno, L. (1992). Forhold mellom vekt, alder og blodtrykk i den meksikanske befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriell hypertensjon VI Rapport fra Joint National Committee of National Institutes of Health i USA. Innovartis, 25-50.

Zeitgeist: Moving Forward (2011) (April 2024).