Hvordan gjøre frykt for høyder forsvinner: 5 tips

Frykt for høyder er et psykologisk fenomen som i de fleste tilfeller er nyttig. Takket være ham, unngår vi å sette oss i faresituasjoner som innebærer å være på kanten av en nedbør. D på denne måten, uten å måtte stoppe og reflektere om det er en god ide å stå på en balkong uten et rekkverk eller ved siden av en dyp kløft, må du bare adlyde følelsen av frykt og redusere sjansene for å dø mye.

Men i noen tilfeller blir frykt for høyder så intens at det manifesterer seg sterkt i sammenhenger der det ikke er noen reell fare for å dø eller bli skadet av et fall . I disse tilfellene blir det et problem, og mer så hvis det er så alvorlig at det blir en fobi. Når dette skjer, må vi gripe inn.

I denne artikkelen vil vi se flere tips om hvordan du får frykt for høyder forsvinne , eller i det minste redusere effekten slik at den slutter å være et problem.

• Relatert artikkel: "Hvordan overvinne frykten for å fly, i 5 enkle trinn"

Første spørsmål: skal jeg gå til psykologen?

Til å begynne med er det viktig å vurdere at frykt for høyder, som mange andre fenomener og psykologiske egenskaper, kan forekomme i forskjellige intensiteter. Når nivået ditt er relativt lavt eller moderat, er det mulig å gjøre fremgang på egenhånd uten hjelp fra andre. Men hvis den frykten blir veldig ekstrem og nivået av angst er så høyt at kontrollen er helt tapt, er det nødvendig å gå til en psykisk helsepersonell for å motta psykoterapi.

Heldigvis Fobier er lidelser at de i de fleste tilfeller kan henvise til deres effekter er så lave at de ikke forstyrrer mer i personens livskvalitet.

Selvfølgelig er linjen som skiller frykten fra fobier (patologisk frykt) diffus, og det er derfor det er nødvendig Det er en profesjonell som gjør diagnosen, og ikke deg selv .

Når det er sagt, la oss se hva som er tipsene for å overvinne frykten for høyder dersom nivået av angst og frykt manifestert ikke er veldig ekstremt.

• Kanskje du er interessert: "Typer av fobier: å undersøke lidelsene i frykt"

Hvordan overvinne frykt for høyder

Følg disse trinnene for å tilpasse dem til egenskapene til livet ditt og din dag til dag.

1. Snakk uten komplekser om problemet ditt

Dette er et første skritt for å kunne møte høydens frykt. Gjør dette La oss kvitte oss med den ekstra bekymringen for å gi dårlig bilde hvis det er noen nær deg når du går inn i en krise av denne typen. I tillegg har det det åpenbare verktøyet at andre mennesker kan hjelpe deg, for eksempel, slik at du kan få støtte når du føler deg dårlig av denne grunn.

2. Opprett en rimelig avstand

I dette trinnet, du må forestille deg steder der det er en nedbør og etablere, også i fantasien din, hvilken terskel som skiller den virkelig farlige sonen fra den som ikke er.

Gjør dette gjentatte ganger vil hjelpe deg med å løse usikkerheten om ikke å være klar når frykt er berettiget, og når det ikke er, og du vil generalisere dette romlige kriteriet til mange andre virkelige eller forestillede situasjoner der det er en nedbør.

3. Anta at følelser ikke overholder logikk

Hvis du leser og informerer deg selv om hvordan mentale prosesser er relativt uavhengige av de rasjonelle, vil du ikke føle seg skyldig i å føle angst når du er i nærheten av en rik mann, et stort vindu osv. Å overvinne frykten for høyder er derfor en oppgave der du må tåle en del av nervesystemet av seg selv , slik at den tilpasser seg rasjonalitet; Det er i en viss forstand en utfordring.

4. Se bilder som formidler sikkerhet

Det er godt å begynne å bli vant til ideen om at de fleste ganger når folk nærmer seg nedbør og lignende, skjer det ikke noe dårlig. For dette, ty til visualisering og forestill deg mange mennesker som nærmer seg en nedbør , holde en sikker avstand og stole på rekkene (hvis noen).

Så tenk at du etterligner disse menneskene. Det gode ved disse scenene er at de er realistiske, fordi de passer til det vi vanligvis ser i virkeligheten, selv om det vanligvis er angst i disse sammenhengene.

5. Utvid til høyder

Dette er det avgjørende skrittet for å definitivt overvinne høydene, men du må gjøre det med hjelp. På ditt første forsøk, foreslå å gå litt over grensen du vanligvis respekterer for å unngå å lide for mye fra frykt, og hold deg der i noen minutter.

I det andre, gå litt lenger. På denne måten du vil utvikle seg litt etter litt, forutsatt en kurve med stigende vanskeligheter og slutter i en grad av nærhet til klippen som kan betraktes som en rimelig margin fra sikkerhetskriteriet.På den annen side, hvis du har tilgang til virtuell virkelighetsteknologi, for eksempel VR-systemet med videospill, kan du også bruke den til å avsløre deg til nedbør som ikke er ekte, selv om de er veldig realistiske.