Hvordan overvinne skuldfølelse, i 8 nøkler
Vi har alle møtt en gang før en situasjon som vi har klart som vi kunne, kanskje uten å ha nødvendig informasjon eller tålmodighet, noe som forårsaker ubehag for en annen person.
I slike situasjoner er det vanlig at skyldfølelse vises. Men ... hva er feilen? Det er en negativ følelse som har en stor psykologisk funksjon: det hjelper oss å reflektere over vår oppførsel og holdninger for å unngå å falle inn i de samme feilene i fremtiden.
Selv om det har en positiv side, kan skyld vende seg mot oss når det provoserer påtrengende tanker som knytter oss til et uheldig øyeblikk i våre liv.
- Relatert artikkel: "De 4 typer selvtillit: hvordan verdsetter du deg selv?"
Følelser av skyld: hvorfor ser de ut?
Skyld kan ha forskjellige årsaker og opprinnelser . I noen mennesker kan det skyldes en følelse som begynte i barndommen på grunn av visse dysfunksjonelle forhold til andre familiemedlemmer eller med jevnaldrende. Som et resultat av den dårlige psykologiske erfaringen kan personen krystallisere denne følelsen av skyld selv i voksen alder.
På slutten av denne følelsen finner vi "ekstrem skyld". Det er et dysfunksjonelt og unødvendig ubehag som skaper vårt eget sinn og tanker. Det er viktig å i disse tilfellene vite hvordan man identifiserer årsakene som forårsaker dette ubehag.
Skyld kan ha sin årsak i visse kognitive forvrengninger som gjør at vår tenkning fungerer basert på forspenninger og delvise og irrasjonelle fortolkninger av virkeligheten. Disse tankemønstrene presser oss til å ta visse situasjoner fra dag til dag til det ytterste, og bestiller dem så bra eller dårlige, noe som kan føre til ekstreme fortolkninger som forårsaker følelsesmessig skade.
I tillegg har folk som pleier å være skyldige, en tendens til å forenkle sine erfaringer og ikke klarer å ta perspektiv og / eller relativisere hva som skjer med dem, slik at de pleier å være spesielt negative når de vurderer disse erfaringene.
Lav selvtillit, en faktor som forklarer feilen
Ulike studier har påpekt at en felles faktor blant mennesker med skyldfølelser er lav selvtillit . Dette problemet er årsak og virkning av noen få funksjonelle sosiale relasjoner, med en underdanig forholdsordning.
Måten vi møter denne følelsen på er også et viktig poeng å forstå følelsen av skyld, å kunne gi opphav til en negativ eller positiv opplevelse.
Hvordan overvinne skuldfølelse?
Først av alt, når vi opplever følelser av skyld, bør vi være klar over det Vi står overfor en følelse som spiller en rolle i vår psyke, siden det hjelper oss å lære av feil som vi har begått og ikke gjentar dem igjen.
I tillegg sier psykologer at forsøk på å undertrykke denne opplevelsen av smerte og skyld er ikke en effektiv strategi for å takle situasjonen. Av disse grunnene er det avgjørende at vi vet hvordan vi skal reflektere og ha visse verktøy for å forstå skyld og overvinne det.
1. Behandle situasjonen objektivt
For å kontrollere denne obsessive tanken fra skyld er det viktig å møte hver situasjon på en positiv måte, forstå den delen av ansvaret som berører oss, men også å vite hvordan vi skal veie de forskjellige variablene som kan ha påvirket det som skjedde.
2. Forstå at alt er en del av læring
Skyld er slik vårt sinn forteller oss at det er noe vi har gjort feil. Dette bør ikke sørge for oss, men heller få oss til å tenke på hvordan vi kan forbedre seg i fremtiden. Du må bruke skyld for å lære og forbedre som folk.
3. Øv selvfølelse
For å kvitte seg med skyldfølelser må vi også øve selvmedlidenhet, det vil si å tilgi oss selv for de feilene vi har gjort tidligere. Det handler ikke om å falle offer, men bare tenker på situasjonene for å forstå godt hva vi kan gjøre bedre.
4. Forstå omstendighetenees kompleksitet
Det er situasjoner der forholdene ikke kan kontrolleres og vi er overveldet av en rekke faktorer . Dette er et sentralt punkt: Vurdere påvirkning av variabler utenfor vår kontroll vil også få oss til å relativisere hver situasjon, og derfor vil vårt ansvar være mye mer begrenset.
5. Unnskyld (hvis nødvendig)
Å ta ansvar kan oversette til å ta konkrete handlinger. For eksempel, Hvis du har følelsen av at du har gjort feil med noen, er det en god ide å ikke forpasse tiden forgjeves og be om unnskyldning . Dette vil få oss til å få et bedre syn på oss selv, og kunne forene oss med denne episoden fra fortiden.
6. Gå til side
Og selv om vi har sikkerhet om at vi har handlet uetisk og føler seg skyldig i noe, Vi må ha modet til å slå siden . Vi alle gjør feil i livet, og hvis det ikke er i våre hender å rette dem, er det mest fornuftige å lære av feil og komme videre, tilgi oss selv.
7. Forklar situasjonen for en nærliggende person
Å ta perspektiv på situasjonen Det kan være lurt å forklare dine bekymringer for en nær person, for eksempel en venn eller et familiemedlem . På denne måten kan de gi deg sin mening, og kanskje du innser at situasjonen som forstyrrer deg, unngikk kontrollen din, slik at følelsen av skyld kan lindres.
8. Gå til psykologisk terapi
Noen ganger kan disse skyldfølelsene slå seg i sinnet og dype oss inn i en tilstand av tristhet, angst og invasive tanker. I disse tilfellene anbefales det sterkt at du vender deg til tjenester fra en psykiatrisk fagperson.
Hvis du er nedsenket i en negativ spiral, kan en psykolog tilby deg en rekke ressurser slik at du kan være deg selv igjen.
