Hvordan slutte å tenke på noen, i 5 trinn

Det er svært ofte at vi gjennom våre liv kjenner direkte eller indirekte folk som er i stand til å fange vår fulle oppmerksomhet.

Det er mennesker som bare tiltrekker våre tanker til dem , enten av deres egen personlighet og egenskaper eller av de situasjonene vi har bodd med dem. Det er imidlertid tider når dette er et problem. På det tidspunktet, hvordan slutter du å tenke på en person?

Relatert artikkel: "Hvorfor kan jeg ikke slutte å tenke på min ex-partner?"

Mulige årsaker

Årsakene til at vi kanskje vil slutte å tenke på noen De er veldig varierte.

For eksempel kan vi forsøke å etterlate de påtrengende og konstante tankene om et gammelt forhold som hopper inn i vår bevissthet hele tiden, og uten som vi kan unngå det, eller vi kan prøve å unngå å tenke på noen som vi aldri vil ha forholdet vi ønsker, eller Det kan være slik at vi prøver å etterlate tristheten som er produsert av en persons død.

Det menneskelige sinn er så komplisert nettopp fordi det er et uendelig antall opplevelser som kan gi et avtrykk på det, og dette gjelder også personlige forhold.

Gjør disse tankene forsvunnet

Nei, drømmer mange ganger med samme person betyr ikke at vi har en intern konflikt knyttet til den. Men hvis vi er våkne når de tankene som er knyttet til noen som har vært viktige i våre liv, ikke forsvinner og stadig går inn i vår bevissthet, selv om det gir ubehag, ja vi har et problem . En som kan påvirke vår evne til å konsentrere seg, og at hvis den er langvarig i lang tid, kan føre til økt nivå av angst.

Men ... hvordan løser du dette problemet? Hva å gjøre for å slutte å tenke på noen hele tiden, hvis dette egentlig ser ut til å være noe uavhengig av vår vilje ? Selv om det kanskje ikke virker så, er det strategier som, når de er implementert, kan hjelpe oss med å "frigjøre" fra denne ubevisste og irriterende vanen.

Tanken er å unngå at vårt sinn er fanget i samme type minner, for å slutte å snurre det samme hele tiden. Her har du en rekke strategier og retningslinjer å følge for å vedta sunnere psykologiske vaner.

1. "Ikke tenker på det" er en ineffektiv metode

Uansett hvor variert våre motiver kan være, er sannheten at det finnes en metode som bare ikke fungerer. Og i tillegg er det den mest enkle og intuitive metoden, som vi ville prøve å implementere alt ved ikke å vite noe om hvordan påtrengende tanker virker. Det er muligheten til å prøve å undertrykke disse tankene frivillig, det vil si å gjøre en innsats for å få dem til å forsvinne.

Undertrykkelsen av tanker er kjent for å være et alternativ som er helt uproduktivt. Faktisk vil det få oss til å tenke mer på den personen. I denne forbindelse undersøkelsene av Daniel Wegner der han ba en serie frivillige til å tenke på en hvit bjørn. Da ble de selvfølgelig bedt om å forhindre at denne tanken gjentok seg selv. Resultatet var det alle deltakerne begynte å tenke på noe så uvanlig som hvite bjørner mye mer enn før .

Så, for å forsøke å undertrykke disse tankene og minner frivillig, virker det ikke bare, men gjør oss til å tenke på hva vi vil holde vekk fra vårt sinn, noe som får oss til å føle seg mer stresset. Det er en rebound-effekt i hver regel: selve faktumet om å unngå å tenke på den personen, holder oss i stand til å reprodusere måten vi tenker på.

2. Godta påtrengende tanker

En av strategiene for å følge kan være å øve på å akseptere disse tankene, det vil si ikke å kjempe for å få dem til å forsvinne fra bevisstheten. Det er tegn på at folk som følger disse akseptstrategiene, opplever færre problemer enn de som prøver å undertrykke disse tankene.

Fordelene ved denne metoden har imidlertid mer å gjøre med måten disse tankene får oss til å føle enn hvor ofte de ser ut. Det er det Godkjennelsen av minner og fantasier knyttet til enkelte mennesker hindrer oss ikke fra å tenke på dem på kort sikt , men det gjør at vi ikke føler så mye stress for det.

3. Administrere oppmerksomheten

Så, vi har en metode som ikke fungerer og en annen som fungerer delvis. Men ... Hva er den beste måten å slutte å tenke på en person for godt?

For det som har blitt forsket om det, er den mest effektive måten å kvitte seg med påtrengende tanker på Fokuser oppmerksomheten på en rekke handlinger og tanker der vi kan miste oss selv og selvfølgelig ikke ha forhold til den personen vi ønsker å slutte å tenke på.Å få noen ut av hodet har da mer å gjøre med å foreslå alternativer til de obsessive tankene enn å forsøke å eliminere dem.

4. Fantaserer med hvem som ikke burde være

Et av eksemplene på effektiviteten av denne strategien er funnet i et eksperiment, hvis resultater ble publisert i 2008 i evolusjon og menneskelig adferd. I dette forsøket ønsket de å utforske de beste alternativene når det kom til å gjøre folk som var i et stabilt forhold, ikke lenger fantasere om en person som de ansett å være attraktive og som var utenfor paret.

For å gjøre dette presenterte forskerlaget en serie bilder av attraktive personer til hver av deltakerne i forsøket og ba dem velge den som de ansett mest attraktive. Deretter ble de indusert til å forestille seg hvordan det ville være å leve en serie situasjoner med disse menneskene, siden de ble bedt om å forklare skriftlig hvorfor de trodde at personen var attraktiv og å beskrive hvordan de tror den perfekte datoen ville være med dem.

Deretter ble noen frivillige bedt om å slutte å tenke på den personen. Selvfølgelig fikk de ikke det De kunne ikke ta den andre personen ut av hodet, og faktisk tenkte de mer om dem enn deltakerne som ikke hadde blitt bedt om å slutte å ha disse tankene.

5. Løsningen på disse fantasiene

Det som jobbet, var å fokusere på paret: tenk på henne, hvorfor hun er med henne, og spesielt hvorfor hun elsker henne. Disse typer tanker, som har evnen til å fange oppmerksomheten, var grunnen til at deltakerne kunne slutte å tenke på den andre personen. I tillegg De mest effektive tankene når "fange" oppmerksomheten til frivillige var ikke de som var relatert til parets seksuelle tiltrengelighet , men de som hadde å gjøre med kjærligheten som han følte for henne.

Etter å ha praktisert denne strategien, glemte frivillige detaljene om de menneskene de ikke hadde klart å slutte å tenke på før.

Du kan være interessert i å lese: "Typer av kjærlighet: Hvilke slags kjærlighet er der?"

Fjern noen fra hodet

Så da, kunsten å slutte å tenke på noen, er å finne noe som kan gjøre oppmerksomheten vår til det naturlig , uten anstrengelse, slik at de tankene vi ønsker å unngå, vil bli mer uskarpe til de ikke kan invadere vår bevissthet hele tiden.