Jeg er trist: 9 ting du kan gjøre når du føler deg dårlig

Mars 30, 2024

Stemningen, noen ganger, kan spille triks på oss . Selv mennesker med en mer bulletproof vitalitet er sårbare for komplikasjoner i det daglige livet.

En sentimental pause, en jobbavvisning, et kollisjon med noen vi elsker, tap av en elsket ... er bare noen eksempler på hindringer som livet setter oss i. Det avhenger av flere faktorer det faktum at vi kan anta dette eksistensielle tilbakeslaget med integritet eller tvert imot at tristheten griper oss og vi blir med i en tilstand av apati og demotivasjon.

Relatert artikkel: "Hvilke typer depresjon eksisterer og hva er symptomene deres?"

"Jeg er trist": hva kan vi gjøre for å forlate tristheten?

En av de mest hørte setningene i psykologi og terapi kontorer er følgende: "Jeg er trist" . Noen ganger kan tristhet ha en velkjent årsak, som de som er nevnt ovenfor. Men i andre tilfeller kan denne følelsen av håpløshet ikke ha en bestemt grunn, men heller være den samlede beregningen av flere ugunstige forhold.

Selv i noen tilfeller er årsaken til denne tristheten en nevrokemisk ubalanse i hjernen, og den opprinnelige årsaken er svært komplisert å oppdage.

Anbefalt artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

9 ting og aktiviteter for å avlaste lavt humør

Uansett årsak, Det som virkelig er viktig er å ha forskjellige psykologiske verktøy som gjør at vi kan oppdage og gripe inn i en situasjon av tristhet og fortvilelse.

Enten du er en mental helsepersonell eller du lider av et symptom som bekymrer deg, er det forskjellige ting du kan gjøre for å lindre denne mentale tilstanden. Vi skal foreslå totalt ni ting og aktiviteter for å begynne å overvinne de negative følelsene du føler.

1. Les bøker

Hvis du har stoppet å reflektere, er det sannsynlig at du har oppdaget at din tristhet skyldes, i hvert fall delvis, at det faktum at du gir for mange svinger til fortidens feil og dilemmaer . Denne mentale tilstanden av svimmelhet gjør at du faller inn i selvabsorpsjon, og en sløyfe genereres hvorfra det er vanskelig å unnslippe.

Å lese bøker, uansett kjønn, kan hjelpe deg med å koble fra den gjentatte og obsessive tenkningen. Også, nedsenkende deg selv i ny kunnskap eller historier vil få deg til å utvide ditt sinn og komme deg ut av de kjedelige ritualene som kan føre til dårlige følelser, ikke bare å gå vekk.

2. Få fysisk trening

Spille sport aktiverer hjernen din og tvinger den til å dekke bestemte behov i kroppen vår . Dette er i tillegg knyttet til utslipp av nevrokjemikalier som vanligvis er assosiert med aktivering og lykke (serotonin, adrenalin ...). Dette betyr ikke at det å løpe i en halv time vil løse følelsen av å være trist, men hvis du bruker dette rådet og gjør det til en daglig vane, er det svært sannsynlig at du vil begynne å se livet med forskjellige øyne.

Hvis treningen har moderat intensitet og er ute, bedre enn bedre.

For å lære mer, les denne artikkelen av psykologen Jonathan García-Allen : "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"

3. Kom nærmere naturen

Strolling langs stranden, fotturer i skogen, fotturer, klatring, rafting ... Enhver av disse aktivitetene innebærer å komme inn i et naturlig miljø, borte fra røyk, rush, biler, stress ...

Å komme i kontakt med naturen returnerer oss litt til vår opprinnelse , og vår hjerne takker og forsterker oss positivt.

4. Omgir deg med pålitelige og optimistiske mennesker

Når du bekjenner til en venn eller nært familiemedlem at du er trist, vil du helt sikkert motta visse kommentarer som, selv om du er velsignet, kanskje ikke hjelper deg med å forlate staten. Fraser som: "muntre opp", "du må forlate huset" eller "det er ikke slikt", selvfølgelig gjør de ikke mirakler nettopp, men får deg til å føle deg mer skyldig.

Men Det er mennesker som har kompetanse til empati og forståelse nok til å være til stor hjelp . De vil tilby sin forståelse og støtte for det du trenger, og inviterer deg til å forklare hvordan du føler deg hvis du ønsker det, eller å gjøre noe vanlig aktivitet, etc. Uansett, ikke glem at den eneste som er ansvarlig for å forlate denne tilstanden av tristhet er deg selv. Ikke deleger det ansvaret til en annen person ... Bare hvis noen støtter deg, verdsetter det og innse at du ikke er alene: det er folk som forstår deg og hvem som vil gjøre alt som er mulig for å komme videre og gjenvinne tillit.

5. Samarbeide med en solidaritetsårsak

Det er ofte sagt at vi er lykkeligere når vi gir vår tid til andre enn når vi mottar de samme tingene (gaver, oppmerksomhet ...).Hvis du føler deg trist, som vi har sagt, er det sannsynlig at du er engrossed og du ser verden med briller hvis glass er ødelagt av følelsene som løper fritt gjennom tankene dine.

Samarbeid med et NGO eller et veldedighetsprosjekt vil ikke bare tillate deg å sosialisere og holde deg aktiv, men det vil gjøre deg oppmerksom på at det er mennesker som også lider og er nyttige for samfunnet.

6. Spis sunt

Ved noen anledninger er tristhet knyttet til øyeblikk av angst. Hvis du også lider av angst, har du kanskje lagt merke til at du enten spiser kompulsivt og i større mengder enn du pleide å spise, eller du spiser lite og dårlig fordi du ikke føler deg sulten. I hvert fall, hvis du oppdager at kroppsvekten din eller størrelsen varierer plutselig i løpet av noen uker, må du gjøre noe med problemet, ettersom mat er en svært viktig faktor for mental helse.

Å spise godt, gjør at kroppen din assimilerer riktig nødvendige næringsstoffer slik at du er fysisk i god form . Og dette innebærer også at din hjerne og psykiske helse vil bli styrket. Gå til en dieter hvis du tror han kan gi deg visse retningslinjer for å forbedre i denne forbindelse.

7. Øv meditasjon og Mindfulness

De depressive tilstandene eller langvarig tristhet går sammen til stressende situasjoner og følelser av overvelde. For å lindre disse negative følelsene, er ingenting bedre enn å lære å meditere og / eller praktisere Mindfulness .

Disse teknikkene tillater oss å slappe av og fokusere vår oppmerksomhet i øyeblikket.

Mer informasjon om Mindfulness i denne artikkelen av psykologen Bertrand Regader : "Hva er Mindfulness?: 7 svar på dine spørsmål"

8. Bli kvitt dårlige vaner

Drikker, røyker, bruker for mange timer foran en skjerm, behandler folk rundt deg, tar sukkerholdig brus eller hurtigmat ... Spå skadelige vaner for helsen din generelt, og kan forårsake problemer som før eller senere har innflytelse på humøret ditt .

Hvis du ser at noen av disse faktorene kan forandre deg hver dag, er det rimelig at du kan identifisere dem og rette dem.

9. Gå til en psykolog

Noen ganger fortsetter tristheten, og selv om det ikke er hyggelig å leve med denne ryggsekken i slep, kan det være svært komplisert å komme seg ut av negativløkken. I disse tilfellene, Støtten til en psykisk helsepersonell kan være svært nyttig .

Psykologer og psykologer kan gi deg visse verktøy for å håndtere symptomene knyttet til ubehag, i tillegg til å gjøre deg bedre kjent med opprinnelsen til problemet, og at du selv kan tolke det og slutte å føle deg skyldig.