Søvnløshet på grunn av stress: hva er dens symptomer og hvordan å bekjempe det?

Søvnløshet på grunn av stress er en av de viktigste helseproblemene at mange mennesker står overfor i hverdagen. Det er en type søvnforstyrrelse som har en direkte innvirkning på både slitasje på kroppen og risikoen for feil, og å bli utsatt for risiko i dag og dette kan i sin tur øke stress, noe som forverrer situasjonen.

I denne artikkelen vil vi se både råd om hvordan du kan bekjempe stress søvnløshet og de typiske symptomene på denne lidelsen.

• Relatert artikkel: "De 12 typer søvnløshet (i henhold til deres varighet, alvor og symptomer)"

Søvnløshet på grunn av stress: hvordan virker det?

På tidspunktet for å sove og sovne, vår oppfatning av mulige farer eller problemer som ligger i vente på oss Det er veldig viktig Hvis det er noe som gjør at vi tror vi er i en sårbar situasjon, vil nervesystemet pleie å være våken, da dette gjør det mer sannsynlig at vi umiddelbart vil søke en løsning.

Dessverre, i vestlige samfunn har problemene vanligvis ikke å gjøre med å utforske miljøet på jakt etter nærliggende ressurser eller trygge steder å vende seg til, men de har å gjøre med mer abstrakte formål og med mange mellomliggende trinn. For eksempel, bestå en eksamen neste uke, eller avstem med en person som bor langt unna.

Så, når du går i seng, er det ikke alltid praktisk å føle at rastløshet, og Det eneste du kan gjøre er å sovne . Det er i disse tilfellene at det minst sårbare ansiktet av denne tilpasningsmekanismen til miljøet oppstår: søvnløshet på grunn av stress.

• Kanskje du er interessert: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

symptomer

De viktigste symptomene på søvnløshet på grunn av stress er utseendet på påtrengende tanker og mentale bilder som oppstår i vår bevissthet igjen og igjen, vanskelighetene med å finne en stilling der vi føler oss komfortable, umuligheten av å frigjøre fokus fra et bestemt emne , og i ekstreme tilfeller skjelvinger skyldes andre enn temperatur.

I andre tilfeller manifesterer søvnløshet på grunn av stress ikke bare seg når man prøver å sove, men også gjør oss våkne opp midt på natten uten å føle seg spesielt trøtt og ikke ønsker å bli i senga.

Selvfølgelig bør disse tegnene ikke være relatert til en sykdom eller det faktum at de har sovnet på ulike timer, da dette er faktorer som har en klar innvirkning på hvordan vi sover på kort sikt.

Hva å gjøre for å komme seg igjen?

Dette er flere tips du kan følge for å begynne å ha kvalitet søvn og, generelt, å føle seg bedre .

1. Gi deg selv en margin

Det er viktig å vurdere sin helse og ikke få det til å se at søvnmangel er noe tilfeldig eller en enkel kilde til ubehag. Hvis du ikke møter problemet, blir det lettere for det å bli verre og bli større hver dag.

Så bryter det øyeblikkelig med de ansvarene som ikke er klart haster og bruker en enkelt dag til å gå inn i dynamikken til å sove godt. Dette innebærer å miste flere ting på den første dagen, men i retur Vi skaper de riktige situasjonene for å gi oss størst mulig i løpet av ukene som kommer. Når stress søvnløshet ikke eksisterer, vil vi være mye mer effektive dedikere oss til våre oppgaver, og vi vil miste mindre tid.

2. Unngå å bruke skjermer ved nattfall

I løpet av timene før du går i dvale, prøv å unngå å utsette deg for sterke lys og skjermer. På denne måten, ditt nervesystem det vil ikke bli aktivert som det ville skje i timer med mer naturlig lys .

3. Gjør sport om morgenen

Sport er en god måte å slippe ut en del av stresset, og i den forstand er det godt å bruke det som en ressurs. Imidlertid unngå å utøve det noen timer før middag eller etterpå. Ellers vil kroppen din fortsatt være veldig aktiv når du prøver å sovne.

4. Ikke bruk sentralstimulerende midler

Uansett hva som skjer, unngå å ta noen substans som signifikant aktiverer nervesystemet ditt, som kaffe .

5. Øv avslappingsøvelser

Ved å benytte disse enkle øvelsene fra tid til annen, vil du hjelpe stressnivåene dine ikke stige for mye. I dem vil du jobbe spesielt med fokus på oppmerksomhet og pustemønstre. Dette siste det vil tjene til å oksygenere deg bedre med mindre innsats , slik at du vil gi grunner slik at nervesystemet ikke holder deg våken.

• Kanskje du er interessert: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

6. Pass på at sengen din er behagelig

Det virker åpenbart, men mange ganger forverrer vi søvnproblemer ved å late som å sovne i en seng som ikke er forberedt på riktig måte, eller på et sted som ikke engang er designet for å sove på den.

Så sørg for at stedet er stort nok til å strekke seg godt ut på det, at arkene tilpasser seg temperaturen det gjør, og at det ikke er noen objekter som begrenser mobiliteten din , med tanke på at mens du sover, vil du endre posisjon mange ganger.