Javier García Campayo: "Mindfulness er her for å bli, fordi den har enorme vitenskapelige bevis"
Mye er talt i våre dager med Mindfulness eller full oppmerksomhet , en praksis med orientalsk opprinnelse som blir brukt vellykket innen psykologi. Vitenskapelige studier sier at det har mange fordeler for menneskets mentale og fysiske helse, og det er derfor vi ønsket å vite nøyaktig hva det handler om og hvordan det kan hjelpe oss å leve bedre og nyte et større velvære.
- Relatert artikkel: "Mindfulness for children: application in educational centers"
Intervju med Javier García Campayo
I dag snakker vi med Javier García Campayo , Psykiater ved Universitetssykehuset Miguel Servet (Zaragoza), Akkreditert Professor i Psykiatri ved Universitetet i Zaragoza og forfatter av mange bøker om Mindfulness som Mindfulness og vitenskap, Mindfulness Manual og Mindfulness og medfølelse, så du kan fortelle oss mer om denne praksisen og gi oss noen tips for å komme i gang i opplevelsen av oppmerksomhet.
Jonathan García-Allen: God morgen, Javier! Mindfulness har vunnet popularitet de siste årene; Imidlertid er det fortsatt folk som ikke vet meningen med denne praksisen. Hvordan ville du definere Mindfulness?
Javier García Campayo: Mindfulness definerer to aspekter.
På den ene siden er det en sinnstilstand som består av å være gjenværende oppmerksom på nåtid med aksept, uten å ønske at det som skjer ellers. Det er en tilstand som vi alle har i større eller mindre intensitet, men at vi kan trene. Denne tilstanden er forbundet med stor psykologisk og fysisk velvære, og derfor sprer sin praksis internasjonalt.
På den annen side er Mindfulness også settet av psykologiske teknikker som gjør det mulig å utvikle denne tilstanden
Når kom du i kontakt med Practice of Mindfulness?
I en alder av 18 begynte meditasjon å interessere meg dypt, spesielt som det praktiseres i den tibetanske og Zen buddhistiske tradisjonen. Imidlertid har jeg blitt trent i ulike skoler fra kristen kontemplasjon til hinduistisk advaita eller pre-columbian kontemplativ praksis.
Og på et profesjonelt nivå, når begynner du å bruke Mindfulness?
Jeg gjorde et postdoktoralt opphold på McGill University i Montreal, Canada, i 1997, og da fikk jeg min første opplæring i Mindfulness. Jeg sier alltid at når jeg er ferdig, brydde jeg meg ikke om å plukke opp tittelen. På den tiden, hvis en psykolog eller psykiater brukte meditasjon som terapi, ble hans profesjonelle prestisje spilt.
For omtrent 10 år siden, da Mindfulness begynte å skille seg ut i Spania, følte jeg at tiden var kommet for å kombinere min profesjonelle praksis med min dypeste åndelige tro.
Hvilke fordeler har du på psykisk helse?
Mindfulness er nyttig i behandlingen av psykisk lidelse. Det betraktes som den psykoterapi som er valgt i tilbakevendende depresjon, men det er også svært effektivt i angst, avhengighet, kronisk smerte, søvnløshet og stressrelaterte sykdommer. Også svært effektiv hos personer som ikke har mental forstyrrelse fordi det reduserer stress, forhindrer profesjonell brenning og øker psykologisk velvære.
På hvilke andre områder kan Mindfulness brukes? De viktigste er helse, utdanning, arbeid, idrett, rettsvesenet. Det er strid om hvorvidt det er etisk å anvende det på sikkerhetsstyrken og hæren, men det gjøres også.
Du snakker om Mindfulness i utdanning. Kan Mindfulness bli lært til barn og på skolen? Har det også fordeler for lærere?
Barn kan trene Mindfulness fra 6 år. Det er lett å etablere det i skolene i den alderen, fordi elevene lever det som en aktivitet og normaliserer det og krever selv det når det ikke er gitt. På utdanningsområdet skal lærerne utdannes, først for å øve dem og når de tar tid til å søke oppmerksomhet til sine studenter. Og kretsen er ferdig og tilbyr oppmerksomhet til foreldrene til studentene.
Er meditasjon det samme som Mindfulness?
Ikke akkurat Mindfulness er en sinnstilstand som vi har sagt, og det er også teknikken som brukes til å oppnå denne sinnstilstanden. Vanligvis er det vi bruker meditasjon. Men ikke alle meditasjoner øker nivået av Mindfulness, bare oppmerksomhetsmeditasjonene.
Det er mange andre meditasjoner som ikke nødvendigvis øker oppmerksomheten, men brukes sammen med andre funksjoner. På den annen side er Mindfulness nært beslektet med aksept, slik at utvikling av aksept gjennom psykoducerende midler, for eksempel, øker oppmerksomheten uten å måtte meditere.
- Kanskje du er interessert: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"
Du gjør Mindfulness kurs i forskjellige byer i Spania som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Er det lett å lære å øve det?
Det er enkelt, ja. Mindfulness kursene er vanligvis strukturert i 7 eller 8 økter på om lag to timer. Med det lærer man grunnleggende praksis og teori om oppmerksomhet, og derfra kan det fungere alene. Et kurs av disse tillater å endre psykologiske parametere (stress for eksempel), men endrer endog hjernestrukturer når man studerer hjernen med funksjonell magnetisk resonans.
For å legge merke til fordelene med denne praksisen, må du øve det daglig? Hvor mye tid må du bruke til hver økt?
Ideelt, trene daglig, eller minst 4-5 dager i uken. Den daglige effektive dosen er på omtrent 20 minutter, som kan deles inn i to økter på 10 minutter, for eksempel å være sterkt anbefalt at en av dem er om morgenen, ikke noe annet står opp. Med dette treningsnivået i løpet av få uker er fordelene svært tydelige.
Du har skrevet mange bøker om Mindfulness, en av dem som heter "Mindfulness eating: the taste of attention". Hva er bevisst å spise?
Det er en del av Mindfulness som er dedikert til å observere følelser, følelser og tanker knyttet til spiseprosessen. Mer enn 70% av tiden spiser vi ikke fra sult, men for å berolige våre negative følelser, som vi kaller "følelsesmessig sult".
Når vi er trist, bekymret, sliten, har vi oppdaget at matvaner (spesielt hyperkaloriske eller fete) lindrer oss. Det er en av grunnene til at 50% av den vestlige befolkningen lider av overvekt. Mindfulness forsoner oss med mat og gjør oss nyter det grundig, spis bare det vi trenger og trenger ikke å gjøre noe diett for å opprettholde en tilstrekkelig vekt.
I dag er det mye snakk om Mindfulness. Tror du det er farlig for det å bli en flyktig mote eller være vant til å kurere alle sykdommer?
Objektivt, nå er Mindfulness fasjonabelt og er derfor overvurdert. I løpet av ca 5 år vil "bommen" ha blitt redusert og vil være i sin sanne dimensjon, men oppmerksomhet har kommet til å bli, fordi den har et stort vitenskapelig bevis (det eller hadde andre lignende bevegelser) og er effektivt i mange miljøer.
Det er, det er ikke panacea for alle sykdommer, men har svært presise indikasjoner og er ikke alltid den mest effektive teknikken.
Vi har allerede snakket om fordelene med Mindfulness. Men hva vil du si til noen skeptiske til denne praksisen?
Det eneste vi kan si er at du prøver Mindfulness-opplevelsen. Enhver beskrivelse av fordelene eller forklare hva den består av er et svakt forsøk på å sette inn ord en underlig opplevelse. Det er som å prøve å forklare smaken av vannmelon til noen som aldri har smakt det.
Vi kan tilbringe timer som beskriver smaken, men å spise et stykke løser alle tvilene. Å ha noe av Mindfulness-opplevelsen er mer nyttig enn noen leksjon om emnet.
