Mangel på konsentrasjon: årsaker og 10 tips for å bekjempe det
Vi utfører hele tiden komplekse handlinger og oppgaver som krever et høyt konsentrasjonsnivå. Intensiv fysisk trening, lese, arbeide eller studere, eller til og med noe som er relativt enkelt som å følge tråden i en samtale krever at vi investerer våre mentale ressurser i å utføre slik handling. Men vi finner ofte at av ulike grunner ikke er vi i stand til det. Vi mister tråden
Og det er forskjellige elementer som genererer oss mangel på konsentrasjon som viser i forestillingen og i de daglige oppgavene. La oss se hvordan du gjenkjenner disse symptomene og hva du skal gjøre for å overvinne dem.
- Relatert artikkel: "Selektiv oppmerksomhet: definisjon og teorier"
Konsentrasjon som mental kapasitet
Konseptet med konsentrasjon er ikke akkurat roman eller ukjent. Vi har alle brukt begrepet mer enn en gang, vi vet hva det betyr, og vi har denne kapasiteten i større eller mindre grad. Men før vi begynner å snakke om når vi mangler, kan det være nyttig å lage en kort beskrivelse av hva vi forstår som sådan.
Konsentrasjon forstås som evnen eller kapasiteten til mennesket (og av andre arter) til Fokuser dine kognitive ressurser på en stimulus eller handling , slik at resten av miljøet er uskarpt og delvis uovervåket, med mindre noen stimulering fanger vår oppmerksomhet. Med andre ord kan det forstås som å fokusere oppmerksomheten på bestemte elementer, velge stimuleringen og holde den der. Det tillater oss, som nevnt i introduksjonen, å følge tråden i en oppgave og utføre den med hell.
I denne ferdigheten Graden av motivasjon har mye å gjøre med hensyn til hva vi gjør: det er mye lettere å konsentrere når vi vil, og vi liker å gjøre det vi gjør når det absorberer oss. Faktisk er det konsepter, for eksempel inngrep, basert på den.
- Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"
Problemer på grunn av manglende konsentrasjon
Men ved mer enn en anledning kan vi kanskje ikke opprettholde oppmerksomheten eller investere nok mentale ressurser til å konsentrere seg om noe, og det er mangel på konsentrasjon. Dette ved første øyekast kan ikke virke særlig alvorlig, spesielt hvis vi vurderer at vi lever i et samfunn der de mest grunnleggende behov for overlevelse vanligvis blir møtt, men sannheten er at det kan utgjøre et stort problem og være ugyldig å utføre en handling effektivt og effektivt. Og det kan ha konsekvenser i ulike områder.
For eksempel på et faglig eller arbeidsnivå , vår evne til å konsentrere tillater oss å utføre de oppgavene som kreves av oss eller korrekt registrere hva vi må gjøre eller holde i minnet. Ikke å kunne konsentrere seg riktig, vil føre til at vi trenger mye mer tid til å utføre hver handling, eller at vi ikke kan gjøre det i det øyeblikket. Det er noe som på et tidspunkt har skjedd med oss alle, men hvis det er veldig vanlig, kan det gi en lav ytelse.
I mer ekstreme tilfeller hvor emnet ikke var i stand til å konsentrere seg i det hele tatt i lang tid, kunne det oppstå skolefeil, konflikter på jobben eller i ekstreme tilfeller avskjedigelsen.
På et personlig nivå betyr mangel på konsentrasjon også lite ønske om å handle. Hvis vi vil gjøre noe, men i det minste mister vi tråden Vi endte opp med å frustrere oss selv og forlot det for en annen gang.
Når det gjelder sosiale relasjoner, kan det også generere noen vanskeligheter. Hvis vi kobler fra samtalene som holdes hos oss (som generelt kan være lett å se med den andre), kan den andre personen ha inntrykk av at vi ikke vil eller ikke bryr seg om samspillet, noe som kan generere opprørt og til og med konflikter.
Men du må heller ikke ta det til det ytterste. Alle av oss har ofte litt tid på mangel på konsentrasjon , og selv om det oppleves som noe negativt av flertallet, kan det under visse omstendigheter til og med være adaptivt: i utgangspunktet informerer vi oss om at vi har noe som bekymrer oss mer i det øyeblikket, eller at våre oppmerksomhetsressurser er lave i det øyeblikket og vi trenger resten. At det er dysfunksjonelt skyldes hovedsakelig behovet for å gjennomføre de aktuelle handlingene, og kan avhenge av situasjonen.
Mulige årsaker til problemer å konsentrere seg om
Som vi har kommentert, har vi alle øyeblikk fra tid til annen når konsentrasjonen mislykkes. I de fleste tilfeller snakker vi ikke om en lidelse, men i enkelte lidelser og sykdommer kan vi oppleve mangel på kontinuerlig eller repeterende konsentrasjon som et symptom. La oss se noen hyppige årsaker.
1. Distraktorer
Når vi gjør noe, gjør vi det ikke i et vakuum.Vi befinner oss i et bestemt miljø og sammenheng, der vi hele tiden Det oppstår forskjellige stimulanser som kan forstyrre vår ytelse ved å hevde vår oppmerksomhet.
2. Oppgaver kompetanse
Å gjøre to ting eller flere ting på samme tid, med mindre vi har en av dem veldig automatiserte, er komplisert. Selv om vi har litt kapasitet for delt oppdrag, er det viktig å konsentrere oss om noe, og vi må være dedikert til det, og den andre oppgaven kan være distraherende.
3. Bekymringer og tanker
En av de mest vanlige distraktorer som har en tendens til å svekke konsentrasjonen, er eksistensen av tanker eller bekymringer som absorberer vår oppmerksomhet og gjør det vanskelig å holde oppmerksomheten vår fokusert på noe. Disse tankene eller bekymringene kan være både viktige og banale .
- Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanke"
4. Tretthet
Det har blitt kommentert tidligere, men tretthet er en av de vanligste årsakene til mangel på konsentrasjon. Våre oppmerksomhetsressurser er oppbrukt og vi kan ikke holde dem løst i et bestemt element. Det er en av de vanligste årsakene til konsentrasjonsproblemer.
5. Demotivasjon
Hvis vi gjør noe som vi ikke liker og helst vil gjøre noe annet, er det vanskeligere å holde fokus. Og faktum er at motivasjon er et svært viktig element når det gjelder å holde fokus på våre oppmerksomhetsressurser.
6. Angst og ubehag
Hvis vi har feil, er vi nervøse eller vi har nettopp hatt en form for misnøye til å konsentrere kontinuerlig, kan være komplisert, siden eget ubehag (i tillegg til mulige bekymringer og tilhørende tanker) vil hevde en del av fagets oppmerksomhet.
7. Expanse, ekstrem glede og overdreven energi
Det motsatte av det forrige punktet kan også gjøre det svært vanskelig å opprettholde konsentrasjonen. Gleden vi føler, krever også en del av oppmerksomheten, og med mindre det vi gjør er kilden, blir det vanskelig å konsentrere seg om andre ting. De høye nivåene av energi kan forårsake oppmerksomhet til å skyte og flytte fra ett punkt til et annet, ikke klarer å konsentrere seg.
8. Aldring
Mentale evner som minne eller konsentrasjonsevne er ikke alltid stabile, men som hovedregel De har en tendens til å redusere litt etter litt med alderen . Vi snakker om et normativt tap, som ikke er nødvendig for å lide noen form for demens.
Forstyrrelser og sykdommer der mangel på konsentrasjon forekommer
Selv om de ovennevnte årsakene er vanlige i hele befolkningen, som vi har indikert i noen lidelser og sykdommer, mislykkes konsentrasjonen på grunn av endringene som genereres av disse forholdene. Noen av dem er følgende.
1. Oppmerksomhetsfeil hyperaktivitetsforstyrrelse
ADHD er preget av vanskelighetene ved å opprettholde konsentrasjonen og lette disse menneskene til å distrahere, enten de har hyperaktivitet eller ikke. De som lider av det, er lett distrahert, ofte glemmer gjenstander og ting å gjøre og har problemer med å fullføre oppgavene. I tilfeller der det er hyperaktivitet, er det også agitasjon , nervøsitet og impulsivitet.
2. Alzheimers og andre demens
Demens og neurodegenerative sykdommer forårsaker vanligvis problemer med oppmerksomhet og konsentrasjon som hjerneforringelse oppstår . Sammen med minneproblemer, er muligheten til å konsentrere ofte en av de første ferdighetene til å krympe.
- Relatert artikkel: "Alzheimer er: årsaker, symptomer, behandling og forebygging"
3. Schizofreni
Selv om det første som kommer til å tenke når man snakker om schizofreni, er hallusinasjoner, er en annen av de hyppige symptomene på dem som lider av denne lidelsen, nærværet av vanskeligheter i oppmerksomhet, særlig hos dem som lider av en forverring. Det uten å ta hensyn til forekomsten av et mulig psykotisk utbrudd, der konsentrasjonen vanligvis fører til hallusinasjoner.
3. humørsykdommer
Personer med depresjon har ofte problemer med å konsentrere seg, og deres sinn er ofte opptatt av negative tanker. Den tristhet og de automatiske tankene som genereres i depressive episoder, gjør anhedien, apati og passivitet som vanligvis ledsager det vanskelig for pasienten å konsentrere seg.
Når det gjelder mennesker som lider av bipolar lidelse, vil de i tillegg til problemene med depressive episoder også mangle konsentrasjon når de er i en manisk fase. I en manisk episode er personen ekspansiv, energisk, akselerert, agitert og kan til og med være irritabel. Fokus og vedlikehold av oppmerksomhet på en bestemt stimulus er mye mer kompleks, hopper fra en stimulans til en annen.
4. Stoffbruk
En stor mengde medikamenter og andre stoffer kompliserer i stor grad muligheten for at den som tar dem, kan konsentrere seg enten ved nervesystemet depresjon eller ved overdreven stimulering. På den annen side kan andre stoffer som kaffe øke energinivået til noen trette, eller andre som kalk slapp av noen nervøs , til punktet for å lette konsentrasjonen.
Noen måter å utøve oppmerksomhetsferdigheter på
Mangel på konsentrasjon kan være irriterende og forårsake ulike problemer i vår tid. Det er derfor trening det er veldig tilrådelig. Noen måter å hindre mangelen på konsentrasjon på eller styrke denne evnen er følgende.
1. Øv fysisk trening
Den vanlige øvelsen med mosjon og sport bidrar sterkt til å forbedre evnen til å konsentrere seg, i tillegg til å brenne energi og la endorfiner slippes ut Det vil få oss til å føle oss bedre.
2. Få nok søvn
Vi har allerede antydet før tretthet er en av faktorene som forårsaker mangel på konsentrasjon i våre oppgaver. Det er nødvendig at vi sover og hviler tilstrekkelig for å gjenopprette vår energi og ressurser.
3. Koble fra
Sammenlignet med det forrige punktet, finner vi behovet for å koble fra punktlig fra våre plikter, vårt arbeid eller våre studier. Det er nødvendig å ha litt tid for seg selv, uten å bli absorbert av den samme oppgaven . Hvis vi ikke kobler fra, vil vi ende opp med å bli utmattet, enten vi sover eller ikke.
4. Ikke omgitt deg selv med distractors
Mobiltelefonen, datamaskinen, fjernsynet, folkene snakker rundt ... Hvis vi har mye konsentrasjon, kan de ikke bry oss, men de fleste vil se hvordan oppmerksomheten deres blir fanget av denne typen distraherende. Selv om de ikke høres, gir deres nærvær dem mulighet til å oppnå oppmerksomhet (høres det ut som å se på Facebook, WhatsApp eller surfe på Internett, selv om de skal gjøre det arbeidet de må levere neste uke?).
Vi sier heller ikke at vi skal isolere oss helt for å gjøre noe, men Vi må være oppmerksomme og ikke autoboicotearnos .
5. Se etter motivasjon i hva du gjør
Etablering av mål som virkelig motiverer oss og å knytte dem til det som gjøres, letter konsentrasjonen. Hvis det vi gjør ikke motiverer oss, kan vi prøve å gi det en mening ved å knytte den til vår hverdag eller etablere den som et nødvendig skritt for å nå det målet.
6. Øv meditasjon
Meditasjon har blitt vist effektiv i stimuleringen av oppmerksomhetskapasitet, foruten å være en øvelse som gjør at vi kan slappe av og visualisere ting på en mer objektiv måte.
- Kanskje du er interessert: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"
7. En ting om gangen
Å ta vare på flere ting gjør det vanskelig å opprettholde oppmerksomhet i en og fører til mangel på konsentrasjon. Organiser og dedikere til en enkelt oppgave Det bidrar til å holde fokus på hva vi gjør.
8. Hvor er det viktig
Gjennomføring av hver handling i en kontekst som letter det er en stor hjelp. Å studere i seng, for eksempel, gjør det lettere å sovne gjøre noe (og i sin tur, når det er på tide å sove er det vanskeligere for oss å gjøre det) mens du arbeider på et skrivebord gjør det enkelt å jobbe med en datamaskin, skrive eller lese . Forholdene til lys og lyd er også viktige.
9. Les og skriv
Lesing og skriving er handlinger som, selv om vi har lært, virker enkle, krever vanligvis høye konsentrasjoner. Spesielt hvis vi gjør det for hånd. I tillegg, strukturere en diskurs for å uttrykke det vi ønsker å uttrykke tvinger oss til å fokusere på å finne en måte å gjøre det på.
10. Lag en planlegging
En måte å styrke konsentrasjonen, samt evnen til å disiplinere, er å utvikle en planlegging som tar hensyn til hva vi skal gjøre. I denne planleggingen må vi innlemme ikke bare det vi må gjøre, men også hvileperioder . Nå er det viktig at planleggingen er realistisk fordi det ellers kan generere demotivasjon.
