Lav toleranse for frustrasjon: hvordan det ser ut og hva du skal gjøre før det
Vi kan ikke få alt vi ønsker . Denne enkle setningen uttrykker et faktum som kan være ekstremt hardt avhengig av hvor mye vi ønsker det. Noen ganger hjelper omstendighetene ikke, noen ganger skaper vi for høyt krevende mål eller til og med vi krever et nivå som i hvert fall for øyeblikket ikke kan nå.
Dette skjer gjennom hele livssyklusen, fra fødsel til grave, og er en grunn til forskjellige frustrasjonsnivåer vi må møte. Og frustrasjon kan være vanskelig å møte.
Hver og en av oss har en konkret kapasitet til å tolerere det, det er mennesker som har høy toleranse for å være frustrert og for hvem det ikke genererer en hindring, men en enkel irritasjon og Andre mennesker med lav toleranse for frustrasjon som i det minste vanskeliggjør, lamme og forlate handlingen Det handler om de siste tilfellene som vi skal snakke om gjennom hele denne artikkelen.
- Relatert artikkel: "Resilience: definition og 10 vaner for å forbedre den"
En naturlig følelse
Før du vurderer hva som er lav toleranse for frustrasjon, er det nødvendig å ta hensyn til hva dette konseptet innebærer. Frustrasjon er en følelse eller følelse av aversive karakter der en blanding av tristhet, sinne og skuffelse i fravær av et mål eller manglende evne til å oppnå et mål eller et ønske. Det er egentlig ikke nødvendig at det er et ønske om ens egen, men også kan vises før pause med forventninger og krav sett på oss.
Det er en naturlig følelse som ikke har noe patologisk (selv om det avhenger av hvordan det kan bli patologisk), og det som vi sa før er tilstede kontinuerlig gjennom livet hver gang det er en situasjon av fornektelse og umulighet. I begynnelsen og gjennom barndommen har vi en veldig lav toleranse for frustrasjon, men i løpet av utviklingen lærer vi litt for lite å kontrollere det, forvalte det og å generere alternative svar. Men hva betyr en lav toleranse for frustrasjon?
Den lave toleransen mot frustrasjon
Det forstås som lav toleranse for frustrasjon eller intoleranse mot frustrasjon til fraværet eller lavt evne til å motstå det sett av hendelser eller omstendigheter som kan frustrere oss. Den lave toleransen mot frustrasjon betyr at før vi ser ut av dette, kan vi ikke reagere, la oss forlate våre handlinger og være ikke i stand til å fortsette og kjempe mot vanskeligheter . Med andre ord, de som har lav toleranse for frustrasjon, har stor problemer med å håndtere negative følelser som stress, ubehag eller ikke å oppnå sine egne ønsker.
Vanligvis fremkaller denne manglende evne til selvstyring atferdsmessige manifestasjoner i form av sult, irritabel og fiendtlig oppførsel. Svikt blir ofte sett som provosert av andre eller av omstendigheter, vanligvis en tendens til å føle seg offer og å skylle på andre. De pleier å være folk som pleier å overgi seg raskt å oppdage mulige hindringer, med fokus på hvor vanskelige ting er og ikke ser eller tror på muligheten for å løse problemet og forvalte å overvinne vanskelighetene i seg selv.
De fokuserer på følelser, lidelse og smerte og unngåelse. Dette kan føre til at emnet blir utålmodig, avhengig, krevende og til og med ekstremt passiv. I noen tilfeller kan det utløse impulskontrollforstyrrelser, for eksempel kleptomani, eller aggressiv og voldelig oppførsel mot de som ikke oppfyller eller hindrer sine egne ønsker.
En lav toleranse for frustrasjon påvirker også evnen til å vente på å forsinke en belønning, noe som kan være avgjørende for å oppnå belønninger som er større enn de umiddelbare. Det er derfor knyttet til behovet for å oppnå tilfredsstillelse av deres behov samtidig som de fremstår. Dette gjør det vanskelig for eksempel å begynne å gjøre en nødvendig oppgave i jakten på tilfredstillingen som genereres ved å hvile eller ha det gøy. I sin tur kan både vanskeligheten med å fullføre oppgaver og oppfatningen av denne kapacitetsmangel oppfattes som frustrerende, forverre situasjonen og øke situasjonen for ubehag for personen .
Den lave toleransen mot frustrasjon har også store konsekvenser for emnet på flere viktige områder: på familie og sosialt nivå er personlige relasjoner resented, noen ganger genererer en avstand fra resten og dynamiserer forholdet til omgivelsene. På arbeidsnivå er knyttet til mangel på fleksibilitet og å reagere på uforutsette hendelser , noe som hindrer ansettelse og produktivitet.Med hensyn til selvrealisering har en lav toleranse for frustrasjon å generere alvorlige vanskeligheter for å oppnå gode langsiktige mål, og dette kan også gi en nedgang i selvtillit og selvkonsept eller utseendet på utilitaristisk, narcissistisk eller histrionisk oppførsel.
- Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"
Årsaker til denne lave toleransen
Vi har tidligere nevnt at toleransen mot frustrasjon er noe som er oppkjøpt gjennom hele utviklingen, og har nesten alle barna svært lav kapasitet til det. Hvorvidt denne toleransen utvikler seg riktig, kan avhenge av et stort antall variabler.
For det første, og selv om det utvikler seg gjennom livet, er det forskjeller på det biologiske nivå som letter dette. Dette er observerbart på et temperamentnivå , det er små barn som er i stand til å tåle frustrasjon og vente på en bedre fremtid eller til og med generere strategier for å oppnå sitt endelige mål. Andre er frustrert og overgir seg til den minste vanskeligheten, og mange andre selv genererer forstyrrende atferd som barndoms tantrum som følge av deres manglende evne til å kontrollere deres misnøye.
Erfaring er en av hovedfaktorene som forklarer forskjeller i toleranse for frustrasjon. For å ha en høy toleranse vil være nødvendig gjennom livet har vi sett at våre mål og ønsker er oppnåelige, men det krever en innsats, etter å ha sett en sammenheng mellom innsats og oppnåelse av mål både kort og lang sikt. Også bevisstheten om at venter og ikke søker umiddelbar glede kan føre til større belønninger over tid.
Koblet til den forrige, kan en av årsakene som kan føre til en person ikke tolerere det faktum at han blir frustrert, selv i voksen alder, er de pedagogiske modellene vi har hatt. Overdrivende foreldre som reagerer raskt på enhver etterspørsel fra barnet oppfordrer barnet til ikke å slite og lære at de tingene vi ønsker, blir oppnådd raskt. Når dette mønsteret er løst, vil emnet ikke kunne reagere i nærvær av vanskeligheter og Det kan bare være ubehag eller hindring blir en ugjennomtrengelig mur som motsetter dem og som vekker sin sinne.
En annen grunn til den lave toleransen mot frustrasjon er at eksistensen av emnet med for høye forventninger har den reelle muligheten til å oppfylle dem, slik at deres innsats aldri når det ønskede eller ønskede nivå, og det er lært at det ikke er mulig å nå de egne målene. Det er fortsatt frykt for fiasko, og over tid er evnen til å tolerere det slukket. Dette kan utledes av læring, både ved hyperexpliserende foreldremodeller eller for store sosiale krav.
Hvordan forbedre evnen til å tolerere frustrasjon
Som vi har nevnt, kan den lave toleransen mot frustrasjon være enormt begrensende. Heldigvis Vi kan trene vår utholdenhetskapasitet og våre evner til å bli mer motstandsdyktig og tolerant av aversive og frustrerende situasjoner.
Sannsynligvis er det første aspektet å jobbe med å analysere frustrasjonen på en isolert måte, gjenkjenne opprinnelsen og hvorfor den er så uutholdelig. Når dette er gjort, vil vi kunne bruke forskjellige metoder for å løse situasjonen.
En av strategiene innebærer omstrukturering av personlig tro på nivåer av etterspørsel og hva vi kan oppnå. Det vil være viktig å trene i å foreslå realistiske mål , om de er ambisiøse eller ikke, og vurderer at det i alle tilfeller vil være enkelt for uforutsette hendelser å vises. Det er også nyttig at hvis vi har svært høye mål, prøver vi å dele dem på en slik måte at vi gjør mellommål som fører oss til det endelige målet uten å late som å oppnå målet vårt fra begynnelsen. Genereringen av alternative strategier til originalen er også viktig.
På samme måte må vi også arbeide for forholdet med feil og frustrasjon, ikke å se dem som et synonym for utløpet, men som en læring som vil føre oss til å nå våre mål.
Et annet element å trene kan være å gjennomgå Eksponering for frustrerende situasjoner med forebygging av respons . Trening i stress- og sinnehåndtering og problemløsningstrening er viktig. Hvis problemene er knyttet til det sosiale feltet, kan det også være nødvendig å jobbe med sosiale ferdigheter.
Bibliografiske referanser:
- Jeronimus et al. (2017). "Frustrasjon". Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Utgave: 1. Springer, New York, Redaktører: Virgil Zeigler-Hill og Todd K. Shackelford, pp. 1 - 8.
- Miller, NE (juli 1941), "frustrasjons-aggresjonshypotesen", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42
