Mental hygiene: strategier for å rydde opp psyken
Mental hygiene er et konsept som refererer til settet av vaner og strategier takket være at vårt sinn er i harmoni med det miljøet vi lever i og menneskene vi samhandler med.
Så vi har mental hygiene ikke lenger når hjernen vår er "sunn", men når det vi gjør og sier passer godt med livet vi vil oppleve i en gitt sammenheng. Dette fenomenet er relatert til et høyt selvtillit, et tilstrekkelig selvbegrepet og en måte å se på livet som beveger seg vekk fra følelsesmessig stagnasjon og begrensende tro.
Mental hygiene og betydningen av kontekst
Vi tenker ofte på psykologisk velvære som noe som helt avhenger av individet . Det vil si, noe som er født fra seg selv spontant (eller gjennom viljestyrken) og som kommer til å dekke hele livsopplevelsen til personen i en mulig situasjon.
Ideen om mental hygiene er imidlertid basert på en mer fullstendig oppfatning av psykologisk velvære og livskvalitet, siden den er basert på antakelsen om at Menneskene er bio-psykososiale .
Dette betyr at, akkurat som vi er i stand til å forandre det miljøet vi lever i, forandrer samspillet mellom vår kropp og miljøet oss også. Dermed er mental velvære ikke en gate i en retning, men den har to: hva vi velger å gjøre og hva konteksten vi lever i gir oss tilbake.
Kort sagt, mental hygiene Den består av en følelsesmessig og kognitiv balanse mellom våre forventninger og hva som skjer med oss her og nå. Derfor er det meget aktuelt når man snakker om livskvalitet på en helhetlig måte.
Nøkler til å bruke mental hygiene
Nedenfor finner du en serie av generelt råd for å kunne ha mental hygiene og nyt fordelene. I alle fall må vi huske på at hver person er en verden, og du må reflektere over hva som kan være den beste måten å bruke dem på livet ditt.
1. Spør dine forventninger
Noen ganger kommer mye av den følelsesmessige smerten som vårt liv produserer, fra eksistensen av urimelige forventninger. Derfor er det godt å spørre deg selvhvor disse forventningene kommer fra : Er de et resultat av reklame og markedsføring? Sammenligner vi oss med folk vi knapt vet, og hvem kan lett tilby sin beste versjon?
2. Bli kvitt det umulige
En annen nøkkel til å bruke mental hygiene er å reflektere over hvilke mål de er per definisjon uoppnåelig . Dette vil gjøre det mulig for oss i første omgang å bli kvitt disse målene med større letthet, og for det andre å rette oppmerksomheten mot stimulerende og realistiske mål som vi slipper, og som kan hjelpe oss med å starte en vei for personlig utvikling.
3. Ta vare på dine relasjoner
Stopp å tenke på forholdene dine og om de er symmetriske eller ikke. Bruker du mye tid på å tilbringe tid og krefter for å holde seg nær folk som ikke tilhører deg? Har du glipp av muligheten til å styrke følelsesmessige bånd med mennesker for hvem du er veldig viktig? Vennskap og hengivenhet er ikke en vare, men det er verdt å dyrke dem for gjensidig godhet.
4. Tenk på dine grunnleggende behov
Det er vanskelig å føle seg godt psykologisk dersom grunnleggende behov ikke oppfylles. Det er derfor å søke mental hygiene, det er nødvendig å ha garantert et godt kosthold, et hjem og nok timer med søvn .
Denne siste faktoren, som ofte blir ignorert, er avgjørende for at kroppen vår skal reparere seg selv (inkludert hjernen vår, ansvarlig for vårt mentale liv) og når det gjelder kosthold er det viktig å være klar at det å spise mye ikke er det samme som å ha av alle de materialene som kroppen vår trenger for å fungere bra.
- Relatert artikkel: "7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn"
5. Øv motstanden
Motstandskraft er evnen til å møte krisesituasjoner som kan sette vår lykke i fare, for eksempel en venns død eller en avskedigelse. Øvelse av det innebærer å lære å avstand oss fra den pessimistiske lesingen av virkeligheten som kan komme hånd i hånd med disse situasjonene og se vår nåtid og vår fremtid med større perspektiv. Dette vil være en kraftig strategi som vil gi vår mentale hygiene.
6. Angi spesifikke mål
Det er ingenting som aktiverer både vår enhet og en rekke mål som har betydning for oss. Ved å markere veldefinerte mål kan vi forbli aktive mens vi trener vår oppfinnsomhet og vår styring av følelser, slik at vi på en koordinert måte kan komme hvor vi vil.
I tillegg er faktumet av merk deg selv noen dager unna bidrar til å bekjempe utsettelse (eller "Jeg skal gjøre det i morgen" syndrom).
7.Øv deg oppmerksomhet
Håndtering av pauser og øyeblikk for avslapping er viktig for å bruke mental hygiene; Vi kan ikke alltid tenke på det eller gjøre de samme hektiske aktivitetene. Resten av arbeidet og ansvaret det vil tillate oss å frigjøre våre sinn og bryte med tankene i en løkke.
Dette kan oppnås gjennom meditasjon eller Mindfulness. Og hvis vi gjør dette i svært rolige og naturlige miljøer som ikke inneholder referanser til våre forpliktelser, mye bedre.
