yes, therapy helps!
Mindfulness: 5 praktiske tips for nybegynnere

Mindfulness: 5 praktiske tips for nybegynnere

Kan 17, 2021

I de senere år har meditasjon blitt stadig mer populært.

Hver gang jeg mottar flere spørsmål fra folk som er interessert i å lære å meditere, og det er sikkert noe som gjør meg glad. Enten å redusere stress og angst, eller for å forbedre livskvaliteten generelt, anbefaler jeg alltid å introdusere Mindfulness praksis i den daglige rutinen.

Mindfulness krever vilje

Selv om vitenskapen har bidratt med kunnskap om de mange fordelene som denne praksisen bringer oss til (følelsesmessig, mental, fysisk og indre fred) virkeligheten er at det ikke er lett å meditere . Det er vanlig å se at folk begynner full av illusjon, bare for å prøve, de går som dagene går, de er ikke i stand til å finne et øyeblikk å trene.


Og det bør ikke overraske oss. Vi er vant til ikke å slutte å gjøre ting, ikke å "kaste bort tid" med aktiviteter som ikke har umiddelbar nytte og å unnslippe fra kjedsomhet. Slik begynner begynneren, nesten uten å innse det, å finne flere unnskyldninger for ikke å meditere.

Mindfulness krever øvelse

Meg selv, da jeg begynte, Jeg ble raskt en ekspert på "i morgen ikke passerer" . Jeg elsket ideen om at meditasjon representerer fordelene det gir, og det var også veldig godt å si at jeg praktiserte Mindfulness. Men i sannhetens øyeblikk forkynte han igjen og igjen.

Til slutt var jeg heldig å bo i nærheten av et buddhistisk kloster og bedt om å delta i flere retreater, noe som satte meg i en situasjon der det ville vært veldig dårlig hvis jeg ikke deltok. Jeg var veldig glad for å gjøre det. Jeg stoppet å trykke for å oppfylle målene mine og Jeg innså at jeg kunne nyte meditering, faktisk ønsket jeg .


Du kan være interessert: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Mindfulness: De vanlige unnskyldningene til nybegynnere

Derfor, hvis du begynner eller tenker på å starte snart i denne meditasjonen, vil jeg gjerne dele med deg disse tips som kan hjelpe deg med å overvinne de fem viktigste vanlige unnskyldningene :

1. Jeg har ikke tid

Dette er utvilsomt den mest gjentatte og kanskje den mest absurde av alle. Vi er alle opptatt, ja, men Vi har alltid fem minutter å dedikere oss selv .

Mange nybegynnere tror at de må starte med 30 minutters meditasjon om dagen, og det er en stor feil. Nøkkelen er å gå videre. Sett et enkelt mål, for eksempel 5 minutter om dagen den første uka til du kan meditere minst 20 minutter om dagen. Opprett vane med å bruke 5 minutter om dagen og gradvis gå opp til 8, 10 minutter, og så videre Det er den beste måten å trives med denne praksisen. Tenk at bare 10 minutter med daglig meditasjon gir deg mange fordeler.


2. Jeg kjeder meg

Kjedsomhet er den største fienden til nybegynnerens meditator, og jeg forstår det ærlig. En aktivitet som består av å gjøre ingenting, høres ikke spesielt attraktivt ut.

Men venn, gjør ingenting, gjør noe allerede. Og det er veldig vanskelig. La noen veilede deg i begynnelsen, trene guidet meditasjon for å gjøre det mindre kjedelig . Det er også meditasjoner av svært forskjellige typer, noen er basert på visse emner som kan være mer attraktive eller gjenta mantraer. Dette gjør det morsommere fordi det reduserer inntrykk av at du ikke gjør noe.

3. Jeg gjør det ikke bra

En av de største problemene med å meditere er å stille forventninger eller gjenta seg selv "alle mediterer godt bortsett fra meg".

Hvis du ikke klarer å konsentrere seg om å puste fordi de fortsetter å komme til deg forskjellige tanker som handleliste, helgerplaner eller hvor kjedelig du er, gratulerer! Det er det du gjør fenomenalt. Målet med Mindfulness meditasjon er bare det, følg alle tankene som går gjennom ditt sinn . Bare se på dem, aksepter at du har blitt distrahert og ta hensyn til pusten din igjen, til neste distraksjon kommer.

For å starte skyting: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

4. Jeg har noe viktig å gjøre

Du mediterer og plutselig en av tankene som distraherer deg, gjør deg klar over at du virkelig har glemt noe viktig at du må gjøre.

Du kan ikke slutte å tenke på det, så denne gangen ja, du overbeviser deg selv at denne meditasjonen ikke kommer til å være nyttig i det hele tatt. Feil! Jo mer distrahert jo bedre, slik at du ikke kjeder seg. Vær oppmerksom på hvor distrahert og nervøs du er . Vær oppmerksom på din akselerert pust og hvor mye du bryr deg om hva du må gjøre. Mot, bare etter ti minutter kan du gjøre det.

5. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne

En god ide ville være å starte i begynnelsen. rett og slett Sitt og vær oppmerksom på pusten din, en lyd eller et eksternt objekt . Du trenger ikke noe annet. Ingen klassisk bakgrunnsmusikk, ingen duftende stearinlys, og heller ikke å sitte i holdningen til lotusblomsten. Bare gjør deg komfortabel, men ikke lene hodet, hold det oppreist, slik at du ikke sovner. Legg merke til hvordan du puster og hvordan å puste og puste. Og ... voilaDu er allerede meditere!

Jeg håper disse små tipsene har overbevist deg om å rive ned de unnskyldningene som vi alle setter for å ikke meditere og virkelig prøve det. Når du minst forventer det, vil du oppdage at du er hekta!


All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Kan 2021).


Relaterte Artikler