Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet
Filosofien og praksisen til mindfulness er strengt aktuelt, og Det har gitt stor interesse både i vitenskapelige sirkler og på gata .
Selv om Mindfulness virker som den nye flyktige mote innen velvære og meditasjon, står vi ikke overfor et fenomen av nyskapning: dens opprinnelse går tilbake til slutten av det 7. århundre f.Kr., et historisk øyeblikk nært knyttet til buddhismens utseende.
Fordelene med Mindfulness
Det grunnleggende målet med Mindfulness er rettet mot gi oss en metode for å lære å håndtere følelser, reaksjoner, holdninger og tanker for å møte de situasjonene som livet presenterer for oss, gjennom praksis og forbedring av full bevissthet. Dermed kan vi kanskje oppdage at gjennom utviklingen av oppmerksomhet i øyeblikket utvikler vi visse positive holdninger i forhold til vår mentale tilstand og følelser, som klarer å kontrollere dem fra Frihet, kunnskap i seg selv og aksept .
Bevisst oppmerksomhet som nøkkelen til selvkunnskap
Mindfulness forfølger læring, kommer i kontakt med vårt indre selv, styrer våre interne hendelser og reagerer på en mer bevisst og effektiv måte til eventualiteten i det daglige livet. Filosofien om bevisst oppmerksomhet foreslår at vi på denne måten gradvis kan finne essensen av det vi er.
Til slutt må vi være klar over at det som forårsaker ubehag eller angst Det er ikke hendelsene , men hvordan vi knytter følelsene disse. den medfølelse og selvmedlidenhet er praksis som hjelper oss å forholde seg til fakta på en måte ikke dømmende og åpen for lidelse , både for seg selv og for andre. I Mindfulness er medfølelse viktig, da det hjelper oss med å minimere virkningen av de negative tingene som skjer med oss. Det handler ikke om å slette de negative følelsene som visse hendelser kan føre til, men om å redusere intensiteten .
I løpet av de siste århundrene har teknikkene til Mindfulness blitt brukt som støtte til psykoterapiene som brukes til å løse ulike psykiske helseproblemer, for eksempel stress, angst, søvnforstyrrelser eller toleranse for smerte, blant andre. .
I denne artikkelen foreslår vi å utvikle Åtte fordeler for din psykiske og kroppslige helse Hva Mindfulness kan bringe deg
1. Hjelp kontrollspenning og angst
Som vi kommenterte i artikkelen "De 6 psykologiske fordelene ved Yoga"livsstilen i vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider stress og forårsaker psykiske helseproblemer som depresjon, angst osv. Som yoga, meditasjon og Mindfulness redusere kortisolnivåene , et hormon som frigjøres som følge av stress.
Kortisol er nødvendig for kroppen fordi den regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner, men hvis vi har for mye eller det øker i situasjoner som vi ikke trenger det, produserer det mange bivirkninger. Utøvelsen av Mindfulness Det gir sine utøvere en tilstand av ro og ro , som utvilsomt påvirker vår fysiske og følelsesmessige helse. På denne måten reduseres kortisolnivåene, noe som reduserer blodtrykket.
2. Slutt søvnløshet problemer
En studie fra University of Utah fant at Mindfulness trening ikke bare kan hjelpe oss med å redusere stress og kontrollere angst, men det kan også hjelpe oss å sove bedre om natten. Ifølge Holly Roy, forfatteren av denne studien, viser "folk som praktiserer oppmerksomhet daglig, bedre kontroll over følelser og atferd i løpet av dagen. På den annen side viser disse menneskene et lavt nivå cortical aktivering om natten, noe som hjelper dem til å sove bedre "
3. Beskytter hjernen
Amerikanske forskere fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital viste at meditasjon, en teknikk som er en del av Mindfulness-trening, øker størrelsen på telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomer og som er direkte relatert til aldring og utvikling av visse patologier forbundet med alderdom.
I tillegg konkluderer en undersøkelse fra University of Oregon at meditasjon og Mindfulness kan endre den neuronale strukturen i hjernen. Den vanlige praksis med Mindfulness er forbundet med økningen av aksonal tetthet og økningen av myelin i axonene i den fremre cingulære cortexen.
4. Øk evnen til å konsentrere seg
Mindfulness er en praksis som fokuserer på trening av bevissthet og oppmerksomhet, for å kunne lede disse mentale prosessene frivillig.En studie av Walsh og Shapiro viste at Mindfulness er effektiv for å øke vår konsentrasjonsevne.
Dette faktum har ført eksperter til å gi råd om denne praksisen som komplementær terapi i lidelser relatert til oppmerksomhetsunderskudd. I tillegg konkluderte han i en studie av Moore og Malinowski i 2009 at Practice of Mindfulness korrelerte positivt med kognitiv fleksibilitet og oppmerksomhetsfunksjon .
5. Utvikle følelsesmessig intelligens
Mindfulness hjelper oss å kjenne oss selv, for å forske på vårt indre og vise oss som vi er. Med sin praksis blir selvbevissthet og selvkunnskap forbedret og det gjør oss til å utvikle seg internt .
I tillegg, gjennom medfølelse mot oss selv, oppnår vi at ting ikke påvirker oss så mye. En studie av Ortner, en forsker ved University of Toronto, viste at folk som inkluderer Mindfulness i livet, har mer emosjonell kontroll enn folk som ikke trener Mindfulness
6. Forbedrer mellommenneskelige forhold
En studie av Wachs og Cordova i 2007 tyder på at en persons evne til å praktisere Mindfuless kan forutsi tilfredsstillelsen av deres forhold , det vil si evnen til å reagere hensiktsmessig på forholdets stress og evnen til å formidle sine følelser til den andre personen.
På den annen side forbedrer Mindfulness-filosofien, basert på medfølelse og aksept, mellommenneskelige forhold, ifølge Barnes, en forsker ved University of Rochester.
7. Oppmuntrer til kreativitet
Meditasjon hjelper roen i sinnet, og et roligt sinn har mer plass til å generere nye ideer. Forskere fra Brain and Cognition Institute ved University of Leiden i Nederland fant en økning i kreativitet i de vanlige Mindfulness-utøvere.
8. Forbedre arbeidsminne
Forbedringen av arbeidsminne Det ser ut til å være en annen fordel med Mindfulness praksis. En studie av Jha i 2010 dokumenterte fordelene med Mindfulness og meditasjon på en gruppe soldater etter å ha deltatt i et Mindfulness treningsprogram som varte i alt åtte uker.
Dataene i denne gruppen ble sammenlignet med dataene fra en annen gruppe soldater som ikke hadde deltatt i programmet. Resultatene viste at gruppen som hadde deltatt i Mindfulness treningsprogram, forbedret sitt arbeidsminne i forhold til den andre gruppen.
