Mindfulness i sport: å få idrettsutøvere i Flow State

April 17, 2024

I mange tiår har sportspsykologi vært avhengig av Behavioral Cognitive Therapy for å kunne kontrollere og modifisere de psykologiske variablene som inngår i sportsprestasjoner . Nylig, filosofien og praksisen til mindfulness har vekket stor interesse blant sportspsykologer, da det ser ut til å bidra til en bedre psykologisk predisposisjon hos de idrettsutøvere som utøver det.

Anvendelsen av Mindfulness i sport

Men først og fremst skal vi svare på et grunnspørsmål: Hva er "Mindfulness"?

mindfulness det betyr å være oppmerksom på en bestemt måte, med vilje, i øyeblikket og uten å dømme. For å vite mer om Mindfulness praksis inviterer vi deg til å besøke vår artikkel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".

Mindfulness forbedrer sportsytelsen

Når man snakker om å forbedre sportytelsen, tenker mange mennesker bare på fysiske variabler imidlertid psykologisk komponent Det er veldig viktig Selv om idrettspsykologens rolle er ukjent av mange individer, er flere og flere lagene og idrettsutøverne som ansetter en psykologs tjenester, klar over fordelene det medfører i ulike aspekter ved idrett, trening eller mellommenneskelige forhold .

Den riktige kombinasjonen av kognitive, affektive, fysiologiske forhold, gir en optimal tilstand av ytelse i sport , ligner på hva vi forstår som strømmen, men gjelder for idrettsområdet.

Mindfulness og de viktige psykologiske variablene for bedre sportsytelse

Det er mange psykologiske variabler (motivasjon, aktiveringsnivå, stress osv.) Som skal være avgjørende for den optimale ytelsen til en idrettsutøver, og mange er de undersøkelsene som har vist deres innflytelse på idrettsutøvere. Disse variablene utgjør i tillegg andre viktige variabler (for eksempel innenfor variabelen mestringstro, oppfatningen av kontroll) som også vil påvirke individets atletiske ytelse.

Det er viktig å merke seg det Disse variablene er knyttet til hverandre . For eksempel kan stressvariabelen påvirke aktiveringsnivåvariabelen, eller aktiviseringsnivåvariabelen til omsorgsvariabelen (og omvendt). Mindfulness, direkte eller indirekte, vil påvirke mange av disse variablene, for eksempel: stress, aktiveringsnivå, oppmerksomhet etc.

På den annen side vil Mindfulness også positivt påvirke selvtillit og selvtillit til en idrettsutøver, siden den "ikke-dømmende" tolkningskarakteristikken i denne praksisen vil være positiv når det gjelder å tolke suksesser og fiaskoer. Dette er også viktig for unge idrettsutøvere, fordi å utdanne dem med Mindfulness i tidlig alder kan påvirke deres fremtidige trivsel.

I tillegg Mindfulness praksis vil være gunstig i mellommenneskelige forhold og lagsamhold , en avgjørende faktor i kollektiv sport.

Emosjonell ledelse og Mindfulness i sport

I motsetning til atferdskognitiv terapi, som antar ideen om at den beste sportsytelsen er basert på selvkontroll eller atferdsendring, Mindfulness fokuserer på ideen om at optimal ytelse er en tilstand som kommer fra aksept av tanker, følelser og opplevelser uten å forsøke å eliminere eller endre dem, må du bare observere dem på en ikke-dømmende måte.

Godkjennelsen av følelser fører til en forbedring av både oppmerksomheten og aktiviseringsnivået, fordi følelser ikke tolkes som negative (selv de følelsene som er en del av stress). Den følelsesmessige selvkunnskapen som er oppnådd med Mindfulness og den korrekte følelsesmessige reguleringen som er resultatet av denne selvkunnskapen og "å være i nutiden", propitiates en ideell tilstand av sportsprestasjoner. Atleten som praktiserer Mindfulness i sport er i "State of Flow", fordi hans kropp og sinn er i harmoni.

den Statens strømning i Mindfulness

Folk som vanligvis bruker Mindfulness, stopper resonnement, kontrollerer og ruminerer alt som påvirker dem negativt, for å fusjonere inn i en akseptprosess som bringer med seg en forening mellom kropp og sinn , en union med nåtiden. Atleten observerer hva han føler og hva han mener uten videre transcendens, og øker konsentrasjonen betydelig. Tanker og følelser får lov til å passere, uten å gi dem mening eller verdi, oppnå en avstand med dem siden de ikke er kontrollert, de blir bare akseptert.

Tiden er omvendt i nåtiden: i øyeblikkets bevissthet, i kroppslige følelser og i tilstanden av strømmen. Det vil si at energi ikke er investert i bekymringer eller i fremtidige forventninger, og på denne måten oppnås en bedre sportsytelse.

Mindfulness og sportsskader

Mindfulness har blitt brukt på mange felt med fordeler i variabler som stresshåndtering, smerte eller livskvalitet. Men innen idrettspsykologi er ikke bare brukt til å forbedre stresshåndtering og forbedre ytelsen til idrettsutøvere, men blir også implementert med skadede idrettsutøvere.

den sportsskader de har negative konsekvenser for atleternes mentale trivsel, fordi de provoserer psykologiske symptomer (frykt, sinne, lav selvtillit, tristhet, etc.) som kan ha en betydelig innvirkning på riktig gjenoppretting. Faktisk kan disse psykologiske faktorene bidra til dårlig overholdelse av behandling, reduksjon av atletisk ytelse i rehabiliteringsfasen, og provosere, selv forlatelse av øvelsen.

Solé, Bruno, Serpa og Palmi (2014), i sin artikkel "Applications of Mindfulness (full bevissthet) i sportsskade", publisert i Magazine of Sports Psychology, anbefaler den progressive introduksjonen til Mindfulness i forebygging og rehabilitering av sportsskader , fordi det har vist seg at dets bidrag kan være svært nyttig, siden det klarer å forbedre følgende variabler: balansen i sportsaksjonen, prekonkurransen angst, følelsesmessig reaktivitet etter skade, smertekontroll, nødvendig kommunikasjon slik at utøveren forbedrer forholdet til sitt miljø og hans medisinske team, overholdelse av det etablerte gjenopprettingsprogrammet, oppmerksomhetskapasiteten og forbedringen av håndteringsressursene.