Nattangst: årsaker og 10 nøkler for å overvinne den

Det er klokka 2 om morgenen, og om 5 timer må du komme deg på jobb. Du har kastet og vendt i to timer, og uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke sove. Du har prøvd alt å sovne raskt, telle sauer, gjør 4-7-8-metoden, osv., Men hvert minutt som passerer, føler du deg mer bekymret og mer bekymret. Hver gang du har mindre tid til å sove og tenker på dette holder deg mer våken.

Hvis du tror at denne situasjonen har skjedd med deg, du kan ha lidd på nattetid , et fenomen assosiert med søvnløshet som kan oppstå på bestemte øyeblikk eller i lange perioder av ulike årsaker. I denne artikkelen finner du noen tips som vil hjelpe deg med å overvinne denne typen angst.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Når sinnet ikke kobler seg fra

Denne ubehagelige følelsen kan vises av forskjellige grunner, og du har sikkert opplevd det i livet ditt. Nattangstet invaderer deg når du går inn i den onde sirkelen der du har veldig klart at du skal sovne, men de negative tankene og at angsten bare får deg til å mate denne negative situasjonen. Du er trøtt, men du kan ikke slappe av .

Vårt sinn har en tendens til å rykke, og hvis vi snakker om noe, gjør vi det verre. Når disse refleksjonene overtar vår oppmerksomhet bekymre deg alvorlig forstyrre vår evne til å sovne .

• Kanskje du er interessert: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

Årsaker til nattsangst

Angst er en helt normal og adaptiv følelse, og folk kan oppleve det i vårt daglige liv mange ganger, men nattetid er ikke akkurat positivt. generelt Det er en konsekvens av bekymringer at vi kan ha om noe som skjer med oss ​​i vårt daglige liv.

Kanskje det er en advarsel om noe som kan gå galt, og i de fleste tilfeller er det for eksempel en måte å advare oss om at vi skal gå på jakt etter en jobb fordi vi går tom for penger.

Men det kan også skje at nighttime angst er resultatet av forestillte eller forventede bekymringer som vi har, og at vi overdriver, det kan være et symptom på stresset vi lider og som forhindrer oss i å sove, og det kan til og med være en konsekvens av å gjøre intensitets fysisk trening like før å gå til sengs, som aktiverer vårt nervesystem og i sin tur hindrer oss fra å koble fra når vi er i senga.

Tips for å overvinne angst om natten

Uten tvil er denne situasjonen ubehagelig. Men ... Er det mulig å overvinne det? Nedenfor finner du noen tips og vaner som kan få deg ut av denne kompliserte situasjonen.

1. Oppdag problemet

Det har allerede blitt nevnt i de foregående linjene at nattsangst kan skyldes forskjellige grunner. Derfor er det nødvendig å oppdage som er kilden til problemet. Trener vi om natten? Er vi bekymret for livet vårt (for eksempel betaling av boliglånet)? Har vi mye arbeid på kontoret vårt og tar dette arbeidet hjem? Går vi gjennom en eksistensiell krise?

Disse spørsmålene kan hjelpe oss å vite hva som virkelig skjer med oss, og på den måten kan vi løse det. Hvis vi for eksempel har oppdaget at problemet er at vi trener om natten, kan det være bedre å trene om morgenen.

2. Søk psykologisk hjelp

I noen tilfeller kan vi ikke være oppmerksom på problemet, eller når vi prøver å fikse det, har symptomene ikke blitt bedre. Deretter er det nødvendig å gå til psykologisk terapi. En sakkyndig psykoterapeut kan hjelpe deg å løse problemene med nattlig angst og søvnløshet, slik at du kan forbedre din generelle helse og gjenopprette følelsesmessig balanse.

3. Øvelse

Å gjøre fysisk trening er nødvendig fordi det gir mange fordeler ikke bare fysisk, men også psykologisk . Studier viser at idrettspraksis forbedrer humøret fordi det bidrar til å frigjøre nevrokemikalier som serotonin eller endorfiner, noe som får oss til å føle seg godt.

Det hjelper oss også til å redusere stress og angst, fordi reduserer forekomsten av kortisol i kroppen vår . Også med fysisk trening blir du mer lei hjemme og sover bedre.

4. Men ... overdriver ikke det

For å forhindre at nervesystemet blir overdrevet aktivt sent på kvelden, er det imidlertid bedre å øve sport eller mosjon om morgenen eller tidlig på ettermiddagen. Det viktigste er å unngå å trene om natten .

På samme måte er det nødvendig å unngå overtraining syndrom, også kalt staleness, som er forskjellig fra fysisk overtraining. Denne tilstanden oppstår når idrettsutøveren hviler ikke nok eller trener overdrevet , som har alvorlige konsekvenser for mental helse: følelser av følelsesmessig tretthet, sløvhet, tap av kraft, søvnløshet, depresjon etc. Det kan være vanskelig å oppdage det; Du kan imidlertid vite mer om dette fenomenet i vår artikkel: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"

5. spis godt

Mat er også en viktig faktor som i større eller mindre grad bestemmer vårt generelle trivsel. Uten tvil, et sunt liv vil favorisere gode søvnvaner , som kan ha en viktig rolle i å forebygge søvnløshet.

Men mat bør tas vare på spesielt om natten, siden tunge måltider kan føre til vanskeligheter med å sovne og derfor nattetid.

6. Vokt dere for stimulanter

Selv om det er sant at ikke alle er like påvirket av noen stimulanter som kaffe eller teobromin, er det alltid å foretrekke å ikke ta produkter som inneholder disse stoffene (spesielt taurin) etter 6 pm (når du har en normal tidsplan) fordi det kan hindre søvn og forandre nervesystemet.

7. Øv Mindfulness

Øvelsen av Mindfulness eller Mindfulness Det ser ut til å ha en positiv effekt når det gjelder å bekjempe angst, stress eller søvnløshet. Mindfulness er en metode som fungerer evnen til å være oppmerksom, medfølelse og evnen til å være til stede i her og nå.

Deres 8-ukers program kalt "Stressreduksjonsprogram basert på Mindfulness (MSBR)" synes å forbedre velfærden til de som har brukt det. En studie fra University of Utah viste at MBSR ikke bare bidrar til å redusere stress og bekjempe angst, men det kan også hjelpe oss med å sove bedre

• Relatert artikkel: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

8. Har en daglig tidsplan

Søvnløshet og nattsangst kan også oppstå på grunn av ikke å ha en definert tidsplan. For eksempel, for å gå til sengs en dag klokken 11.00, neste klokka 3 og neste klokken 12.00. Det samme gjelder for å komme opp hver dag på en annen tid. Det er alltid å foretrekke å ha en mer eller mindre fast tidsplan, si fra 09:00 til 23:00, som gjør at sirkadianrytmen ikke kan endres og en naturlig og kvalitetsdrøm blir produsert.

9. Koble fra

Tidsplanen formidles ofte mange ganger av hvordan vi bruker teknologiske enheter. Hvis vi begynner å se en film klokka 11.00, vil vi sannsynligvis ikke legge oss til sengs før etter klokka 1, noe som ikke favoriserer søvn i det hele tatt og kan forårsake nattesang.

I tillegg sier vitenskapelige studier at bruk av elektroniske enheter 30 minutter før sengetid også skader at vi kan sovne, fordi det ser ut til å holde tankene stimulert på grunn av opplysning hva disse enhetene bruker.

10. Bruk soverommet til å sove og ha intime forhold

Eksperter sier at rommet skal brukes til å sove eller ha sex hvis vi ønsker å sove bedre, så de anbefaler ikke å ha datamaskinen i dette rommet. også, å ha fjernsyn i nærheten kan være kontraproduktivt , spesielt hvis vi går til sengs med TV-apparatet.

Vi må også ta vare på plassen der vi sover: en behagelig pute, en riktig temperatur, etc. De er faktorer som kan føre til dårlig søvnkvalitet og kan få oss til å våkne opp ved midnatt, og da kan vi ikke sove riktig.