yes, therapy helps!
Positiv psykologi: hvordan kan du være veldig glad?

Positiv psykologi: hvordan kan du være veldig glad?

April 21, 2021

Positiv psykologi er en av de nyeste trender av psykologi, og det er ikke rart at det har vakt mye interesse. Den er basert på studier av individers erfaringer og positive egenskaper, samt deres styrker, dyder, motivasjoner og evner; hvordan de bidrar til å forbedre livskvaliteten og utvikle menneskelig potensial.

Vanligvis fokuserer psykologiske teorier på patologi og negativ oppførsel. Tvert imot foreslår Positive Psychology strategier for å oppnå og optimalisere folks styrker. Derfor foreslår det å fokusere mer på forebygging enn mot behandling.


Neste vil vi se detaljert hva er grunnlaget for positiv psykologi , hvordan det dukket opp og hvilke mål som er foreslått.

  • Relatert artikkel: "15 viktige positive psykologi bøker"

Slik viste positiv positiv psykologi seg

Bakgrunnen for positiv psykologi går tilbake til 20 og 30-årene i verkene til Terman og Watson, som allerede nevnt noen viktige konsepter og temaer som student talent, barnehage og psykologiske faktorer involvert i ekteskapelig lykke .

Før andre verdenskrig fokuserte psykologer på handlinger som bidro til å gjøre livet til enkeltpersoner mer produktivt og fullt, så identifisert og forsterket talenter og styrker hos pasienter å møte ulike situasjoner.


Men som en følge av krigen ble den generelle tilnærmingen til psykologi endret slik at den hovedsakelig var opptatt av å evaluere psykiske lidelser og forsøke å lindre menneskelig lidelse. I motsetning til denne tendensen sentrert i patologien, virket forfattere som Carl Rogers og Abraham Maslow innenfor humaniststrømmen, noen ideer om menneskets styrker og lykke, og satte en presedens som positiv psykologi senere skulle komme fram.

I slutten av 1990 bestemte Martin Seligman, amerikansk psykolog og lærer, å vri på den dominerende tilnærmingen og presenterte for første gang sitt forslag om positiv psykologi i seremonien der han ble utnevnt som president for American Psychiatric Association (APA for kort). på engelsk) i 1998. Fra dette stadiet orienterte mange forskere sitt arbeid mot studiet av menneskets psykologiske potensialer.


Strøm, styrker og positive følelser

En annen av de viktigste forfatterne er Mihaly Csikszentmihalyi , en ungarsk psykolog som foreslo begrepet flyt som en positiv mental tilstand, samt studier av faktorer som bidrar til motivasjon, utfordring og suksess for enkeltpersoner.

En av de grunnleggende komponentene i teorien er temperamentet, siden det regnes som en av de viktigste forutsetningene for nivåene av positive erfaringer som en person vil føle. Det er også karakterstyrker , som er egenskaper eller psykologiske egenskaper som oppstår i ulike situasjoner over tid, og deres konsekvenser er vanligvis positive. Noen er: optimisme, mellommenneskelige ferdigheter, tro, etisk arbeid, håp, ærlighet, utholdenhet og evne til å flyte.

I tillegg fra positiv psykologi en kategorisering av positive følelser ble gjort , avhengig av tidspunktet de blir visualisert: i nåtiden er de glede, ro, eufori, glede og den optimale opplevelsen; Fortidens er tilfredshet, selvtilfredshet, personlig oppfyllelse, stolthet og ro; og i fremtiden er det optimisme, håp, tro og tillit.

Det er foreløpig nok bevis på at positive følelser favoriserer individets helse, personlige vekst og trivsel. Øk folks intellektuelle, fysiske og sosiale ressurser slik at de kan reagere på den beste måten når uventede eller vanskelige situasjoner oppstår.

  • Kanskje du er interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Erobringen av lykke, ifølge Seligman

På den annen side foreslo Seligman modellen "De tre måtene til lykke" (1999) som var:

  1. Hyggelig liv
  2. Forpliktet liv
  3. Betydende liv

Flere år senere endret han sitt forslag litt og skapte PERMA-modellen (for sin akronym på engelsk), med de 5 komponentene som er til stede hos folk som hevder å være lykkelige. Med dette endret han sitt mål for studier, fra lykke til velvære. Hvert element må overholde 3 egenskaper som skal vurderes innenfor teorien:

  • Det bidrar til velferden.
  • At mange velger det til eget godt, ikke bare for å få noen av de andre variablene.
  • Det er definert og målt uavhengig av resten av variablene i modellen.

Dette er komponentene:

1. Positive følelser

Kjenne fordelene med positive følelser i alle aspekter av individets liv.

2. Forpliktelse

Gjør en forpliktelse med oss ​​selv, fokus på våre styrker og forsøke å ha optimale opplevelser . Generering av glede som kommer fra engasjementet til den effektive oppgaven og evnen til å oppleve opplevelser av strømning.

3. Positive forhold

Øk vår sosiale ferdigheter å knytte seg til andre mennesker.

  • Relatert artikkel: "De 14 viktigste sosiale ferdigheter for å lykkes i livet"

4. Sense

Søk meningen, meningen og hensikten med livet vårt.

5. Oppnåelse

Personlig byrå som tillater vekst og utvikling av menneskelige evner.

En annen av teoriene om positiv psykologi er strømningsteorien, foreslått av Csikszentmihalyi. Strømmen, i enkle ord, er tilstanden der personen er er helt levert til en aktivitet for nytelse Alt flyter og tiden flyr. Det oppstår vanligvis når balansen mellom oppgavens utfordringer og ferdighetene individet må løse, er nådd.

Barbara Fredrickson og forslaget Utvidelse - Bygg

En annen teori er Forslaget Ampliación - Construcción, av Dr. Bárbara Fredrickson , sosialpsykolog. Hovedideen er at positive følelser fører til endringer i kognitiv aktivitet, utvider handlingsmulighetene og forbedrer fysiske ressurser. Ifølge denne modellen er det 3 sekvensielle effekter av positive følelser:

  • forlengelse: Utvide trender av tanke og handling.
  • konstruksjon: Byggingen av personlige ressurser er begunstiget for å møte vanskelige eller problematiske situasjoner.
  • transformasjon: Den enkelte blir mer kreativ, viser en dypere kunnskap om situasjoner, er mer motstandsdyktig overfor vanskeligheter og sosialt bedre integrert. Den når en stigende spiral som fører til eksperimentering av nye positive følelser.

Denne nye eksperimenteringen basert på positiv psykologi øker personlige ressurser, som kan brukes i ulike sammenhenger og under andre emosjonelle tilstander. De tradisjonelle modellene av psykologi, fokusert på negative følelser, omhandler hvordan disse har funksjonen til å aktivere grunnleggende forsvarsmekanismer for overlevelse. I stedet presenterer denne modellen positive følelser som Drivere med personlig vekst og bygging av ulike tanker og handlinger, som kan brukes avhengig av den nåværende situasjonen.

  • Kanskje du er interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Dens bruk som en psykologisk inngrep

De viktigste anvendelsesområdene for forslaget er de kliniske, helsemessige og pedagogiske områdene. I klinikken og helseområdet er det som er søkt, generering av forebyggende strategier og behandling av problemer som stammer fra negative følelser, hovedsakelig depresjon, stress og angst . Det er bevist at pasienter med affektive og angstlidelser har lavere ytelse i daglige oppgaver, og det er mye vanskeligere å løse problemer. Målet er å fremme positive følelser for å skape en barriere mot psykiske lidelser.

Innenfor den pedagogiske, fokuserer på extrinsic motivasjon av studenter , akademisk motivasjon, generering og optimalisering av styrker. Dette favoriserer studentens reaksjoner på situasjoner de må møte. Videre øker de i de institusjonene som fremmer oppnåelse av mål for å få belønninger, motivasjon og redusere de motstridende holdninger til barn og unge.

begynner å bli implementert i organisasjonsområdet ; Målet er å skaffe verktøy for å generere strategier for å forbedre arbeidsmiljøet og dermed effektiviteten i prosesser og større produktivitet hos de ansatte.

Og for å lære mer om positiv psykologi ...

Her er noen anbefalinger av bøker der hovedtemaet dreier seg om positiv psykologi:

  • "Flow (Flow)": en psykologi av lykke, av Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Den autentiske lykken", av Martin E. P. Seligman.
  • "Vitenskapen om velvære: grunnlaget for en positiv psykologi", av Carmelo Vázquez og Gonzalo Hervás.
  • "Intelligent optimisme: psykologi av positive følelser", flere forfattere.
  • "Overvinne motgang: styrke av motstandskraft", av Luis Rojas Marcos.
  • "Flow in business", av Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Er kuben din full? Strategier for å forbedre sine positive følelser ", av Tom Rath og Donald O. Clifton.
  • "Positiv psykologi: Den vitenskapelige og praktiske utforskningen av menneskelige styrker", flere forfattere.
  • "Vitenskapen om lykke", av Sonja Lyubomirsky.
  • "Utilgjengelighet av lidelse", av María Jesús Álava Reyes.
  • "Livet som blomstrer", av Martin E. P. Seligman.
  • "Psykologisk sett", flere forfattere.
  • "Fellen av lykke", av Russ Harris.
  • "Vaner av en lykkelig hjerne", av Loretta Graziano.
  • "Positiv psykologi: samvittigheten av lykke", av Alan Carr.

Føl deg bedre nå! Gi slipp på angst, uro og stress med denne interaktive øvelsen - Indre barn øvelse (April 2021).


Relaterte Artikler