Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanke
Selv om mennesker har god kapasitet til oppfinnsomhet, er det også sant at vi ikke alltid er spesielt fantasifull og spontan.
Det er noen situasjoner som gjør oss mer sannsynlig å gjøre vårt sinn gå gjennom de samme rutene som er kjent igjen og igjen, som om vi var vinyl. Disse onde tankekretsene stopper ikke bare vår kreativitet, men forvandler alt som over tid får oss til å føle seg verre.
Hva i psykologi er kjent som rominering Det er et eksempel på dette.
Hva er rominering?
Tanken om drømming er det psykologiske fenomenet som vises når vårt fokus på oppmerksomhet er "hekta" på et reelt eller imaginært element som forårsaker stress og ubehag. Det er i rominering et paradoks: noe som tanke, som per definisjon er dynamisk og stadig forandrer seg, blir nesten statisk og låst i en krets som gjør at den beveger seg i sløyfer.
Der det er rominering, er det også en person som ikke er i stand til å tenke uten en god del av de tingene han opplever, om eksterne stimuli eller minner, får ham til å tenke på hans ubehag og årsakene til det. Når vi finner så mange referanser til opprinnelsen til den følelsen av sorg og angst, blir alt vi gjør oppmerksom på, en felle dør som vi faller tilbake til der vi var før: hensynet til de tingene som angår oss.
Denne repeterende prosessen gjør flere og flere erfaringer som vi har koblet til stress i tidligere anledninger, akkumulert i minnet, slik at mangfoldet av referanser til vårt ubehag vokser over tid.
Når tanken går på skinner
På en måte får romanken vår tenkning å vedta et automatisert og repeterende mønster basert på en enkel mekanisme: t Alle tankene som kommer opp i tankene blir spunnet mellom hverandre slik at de er relatert til vårt ubehag . På denne måten mister vi konsentrasjonskapasitet, og det er vanskeligere for oss å manipulere ideer frivillig, siden alle elementene vil ende opp med å skifte oppmerksomheten mot en konkret opplevelse eller en tanke som gir negative følelser.
Når vår tenkning er fanget i denne løkken, er det vanskelig for oss å ta initiativer som kan brukes til å utlede det akkumulerte stresset, og dette vil igjen hindre oss i å finne stimulerende forstyrrelser der vi kan konsentrere oss.
Utfallet av tankegodinasjonen
I de fleste tilfeller bruker personen som opplever tankebestemt tid nok tid til å forlede sløyfen og stressnivået faller, men i andre tilfeller er utholdenheten forbundet med utseendet av symptomene på depresjon.
Faktisk er et av egenskapene til depresjon mangelen på motivasjon av evne til å sette mål som ikke er umiddelbare, så vel som stillesittende livsstil, to faktorer som også er relatert til drøvtygging .
Tre måter å bryte løkken på
Hvis vi i stedet for å vente på å drømme om å forsvinne på egenhånd, foretrekker vi å handle selv, Det er noen strategier som kan hjelpe i denne forbindelse .
Den mest nyttige og enkle å redusere stressnivået og slippe fokus på oppmerksomhet er:
1. Sport
Fysisk trening er en stor hjelp til å bekjempe rominering, blant annet fordi det krever at vi konsentrerer oss om erfaringer som oppstår i sanntid, mens det får oss til å frigjøre endorfiner.
Etter å bli sliten trening, er musklene våre ikke de eneste som begynner å gjenopprette: De nevrale forbindelsene begynner også å koble til hverandre på en ny måte , etter å ha vært dedikert for en stund til å nærme seg målet med hver fysisk trening.
2. Mindfulness
Mindfulness har også vist seg å være effektiv for å redusere angstnivå og i å fjerne oppmerksomheten fra stresskilder. Selv om det er sant at selv under meditasjon stopper vår tenkning ikke (det gjør ikke engang mens vi sover), i løpet av disse øktene, tar det alternative ruter, og det holder oss borte fra den selvreflekterende tanken som skaper løkker av ubehag og stress .
Andre former for meditasjon kan også ha fordeler av denne typen, men de har ikke vært så vitenskapelig studert.
3. gå
Noe så enkelt som å gå en tur kan hjelpe deg med å tenke mer spontant , i tillegg til å betjene å frigjøre endorfiner og utslippspenninger. Hvis dette gjøres i naturlige omgivelser med vegetasjon og bort fra lyder, jo bedre.
Som i naturen er det en atmosfære som hjelper oss til å slappe av, og samtidig er det vanskelig å finne direkte referanser til vår daglige rutine, og det som forårsaker oss angst, er denne typen plass perfekt for å koble fra. I løpet av tiden vi bruker i vilt miljøer, lærer vår hjerne å fungere ved å forlate banen som er merket av drøvtygging, og at effekten er løst over tid.
