Scenisk frykt: hva det er, symptomer og hvordan du skal overvinne det
Det er stadig tydeligere at den psykologiske faktoren har en avgjørende vekt i utførelsen av alle de aktivitetene som involverer oppnå et ytelsesnivå eller en ekstern evaluering . I sport, kunstnerisk eller arbeid eller akademisk praksis kan en optimal mental tilstand hjelpe, mens en mangel vil alltid begrense oss.
Psykologens innflytelse her er så tydelig at intuitivt vi har skapt visse helsemessige uttrykk for å referere til disse fenomenene: fyll opp ballen, bli plugget, være ananas, vær på rulle ... eller den berømte sceneskrekk .
- Relatert artikkel: "Hva er bruk av frykt?"
Hva er sceneskrekk?
Scenisk frykt er en tilstand av høy fysiologisk aktivering som oppstår før en forestilling eller en hvilken som helst aktivitet Det innebærer tilstedeværelse eller takknemlighet for et publikum . Det er kunstnere som sier at det er umulig å gjøre en god representasjon uten at "frykt", og det er sant at det krever et visst nivå av aktivering for å utføre noen oppgaver. Det er for mer aktivering, bedre ytelse til et bestemt punkt, hvor ytelsen begynner å senke dersom denne aktiveringen fortsetter å øke, tegne en omvendt U hvis den representeres grafisk.
Dette punktet kalles det optimale aktiviseringsnivået , og det er annerledes for hver artist. Med andre ord vil det være noen som gir den beste versjonen av seg selv til en aktivering på 80 av 100, og hvem trenger ikke gå lenger enn 65. For å begrense dette aktiviseringsnivået, finnes det forskjellige avslapnings- og aktiveringsteknikker, avhengig av hvilken er trenger å dekke.
- Kanskje du er interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"
Avslapping teknikker å bruke
Den mest nyttige avslapningsteknikken i disse tilfellene puster. Utfører kontrollert pust vi kan redusere de mer pulseringer som kan ødelegge vår representasjon, eller få oss til å ikke nyte ytelsen til den. I tillegg hindrer vi kognitiv angst ved å delta i faser av slike puster og bevegelsene til de ulike organene som er involvert i det, og forhindre vår oppmerksomhet på å håndtere forutsigbare eller skyldige tanker ("Jeg skal gjøre en feil", "Jeg tar alltid feil denne delen, etc. ").
Opplæring i å puste i kontrollerte omgivelser (repetisjoner, hjemme ...) vil hjelpe oss med å automatisere denne teknikken, å kunne sette den i praksis raskt når vi kanskje trenger det, som før du gir konsert eller spiller et viktig spill.
Selv om overskytelsen vanligvis er den vanligste årsaken til aktiveringsproblemene, er det verdt å insistere på at en defekt av det samme kan være like skadelig (før et stykke som vi alltid har mestret, eller før et spill mot siste av bordet), så Det er praktisk å ta hensyn til eksistensen av aktiveringsteknikker , kanskje mer rudimentær, men like nødvendig.
Men, og hedre det allsidige navnet på dette onde, må vi ikke mislykkes i å delta på den mest følelsesmessige komponenten av det: frykt.
Fryktens rolle
Frykt, så god følelse at det er, er ikke dårlig i seg selv. Det er adaptivt, valgt for å gripe inn i overlevelsen av arten, slik at vi kan flykte eller kjempe mot trusler mot våre liv. Men i vår art har det vært et kulturelt utvalg som sameksisterer med det naturlige, og nå er frykt utløst av situasjoner som det ikke var utformet for. Et jobbintervju, en eksamen, en forestilling ...
Det er derfor, selv om avslappeteknikker hjelper, er det vanligvis godt å gå videre, for å løse hvilke tanker, hvilke forutbestemte ideer holder den frykten. Frykten for fiasko kan være relatert til ens selvtillit , eller kan ha en sosial funksjon (frykt for å bli dømt, bli avvist). I så fall er det tilrådelig å omstrukturere disse ideene, bryte forholdet mellom selvtillit og utførelsen av en bestemt oppgave, mellom ytelsen og vår plass i samfunnet .
