Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre den

den selvkontroll er evnen til å utøve kontroll over seg selv, det vil si å kontrollere ens egne følelser, atferd, ønsker, eller bare være rolig. Denne evnen tillater oss å møte hvert øyeblikk av livet med større ro og effektivitet.

Den personen som har høy selvkontroll er i stand til å mestre sine tanker og sin måte å handle på, noe som kan være gunstig i mange situasjoner . For eksempel, i et par konflikter eller en arbeidsforhandling. Forskning bekrefter at følelsesmessig intelligens er nøkkelen til å kunne mestre denne evnen.

Anbefalt artikkel: "Emosjonelle kontrollteknikker: 10 effektive strategier"

Fordeler med selvkontroll

Derfor er det første skrittet for å kontrollere vår oppførsel og vår tenkemåte å ha en god selvkunnskap. På denne måten, en er i stand til å gjenkjenne sine følelser og er i stand til å regulere sin måte å handle på .

Men hva er fordelene med selvkontroll? Selvkontroll gir mange fordeler, for eksempel følgende:

• Det gjør det mulig å møte vanskelige situasjoner med større effektivitet
• Hold deg rolig
• Det bidrar til å få større klarhet i tanken
• Fordeler forholdet med andre
• Det lar deg kontrollere stress når du føler deg under press
• Bidra til bedre beslutninger
• Øk evnen til å konsentrere seg
• Bedre selvtillit
• Forbedrer følelsesmessig velvære

Tips for å forbedre selvkontrollen

Å eie selvkontroll er ikke alltid lett: forestill deg om du har en diett å gå ned i vekt, og når du går ut på middag på en restaurant, må du gjøre en stor innsats for å ikke spise brownie De serverte deg i desserten.

Selvkontroll er viktig for mennesker, og noen studier hevder det folk med større selvkontroll gjør flere venner, får bedre karakterer eller har et sunnere liv fordi de lider mindre overvektig eller røyk og drikker mindre alkohol.

vel, Du vil gjerne vite at evnen til selvkontroll kan forbedres . Av den grunn, og slik at du kan få mest mulig ut av det, har vi i dagens artikkel utarbeidet en liste over tips for å forbedre selvkontrollkapasiteten. Legg merke til!

1. Du bør vite at selvkontroll kan forbedres

Hvis du har problemer med å kontrollere oppførselen din, er det første du bør vite at det er mulig å forbedre selvkontrollen, fordi du ellers ikke kan gjøre det. så ha en positiv holdning og gjøre din del bedre for å regulere dine følelser og din oppførsel .

2. Vær oppmerksom på og definer hva du vil kontrollere

Det er viktig at du er klar over hva du vil kontrollere, og at du vet hva du vil endre, fordi hvis du ikke er klar over dine nåværende atferd og rutiner, er det vanskelig å øve selvkontroll. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du først og fremst vite hva du spiser daglig. På den annen side, hvis du vil ha mer kontroll over oppmerksomheten for å forbedre din atletiske ytelse eller ta bedre beslutninger, først du må vite hva du gjør feil og du må kjenne dine negative vaner , de som hindrer deg i å bli mer effektive. I tillegg er det oppmerksomhet som hjelper deg med å oppdage problematiske situasjoner, noe som gjør at du kan reagere i tide.

Anbefalt artikkel: "Kontroll av oppmerksomhet i sport: Attentional approaches"

3. Ikke stole på din brute styrke

Det er komplekse situasjoner som ikke alltid er enkle å kontrollere. Folk har en grense, og selvkontroll betyr ikke at vi må kjempe mot dagens. Hvis du for eksempel er på kontoret og nettopp har hatt en konflikt med en medarbeider, vil du kanskje kontrollere situasjonen ved å bo i samme rom som han og opptre som om ting ikke går med deg. Kanskje det er et godt alternativ Ta noen minutter med hvile i kafferommet for å reflektere og gå tilbake til det normale i stedet for å tvinge deg til å late som om du har alt under kontroll.

4. Vær følelsesmessig intelligent

Emosjonell intelligens (EI), et konsept gjort populært av Daniel Goleman, er evnen til å identifisere, forstå og regulere ens egne følelser og andres. Selvkontroll eller selvregulering av følelser er en av ferdighetene som dominerer følelsesmessig intelligente mennesker , men det forstås ikke uten domenet til de andre elementene som utgjør denne typen intelligens, for eksempel selvkunnskap eller empati. Å lære og å skaffe følelsesmessige intelligensevner gjør deg til en person med større selvkontroll. Derfor anbefaler vi at du leser følgende artikler:

• Hva er emosjonell intelligens? Oppdager betydningen av følelser
• De 10 fordelene med emosjonell intelligens

5. Reduser appellen av fristelser

Hvis du er en av de som virkelig liker søtsaker, kan det være vanskelig å motstå et stykke sjokolade, spesielt når du tenker på hvordan det vil smelte i munnen.

En kjendis med en studie kalt "marshmallow test" (marshmallow er behandler også kalt sky) som ble gjort på 60-tallet psykologen Walter Mischel ved Stanford University, viste hva som var den beste måten å motstå fristelsen til å spise søtsaker . I tillegg, ifølge konklusjonene fra studien, Evnen til selvkontroll kontrollerer at en person kan oppnå suksess, både faglig, emosjonell og sosial .

Forsøket talt med en gruppe personer på 4 år, som fikk en marshmallow. De ble bedt om at hvis de kunne vente 20 minutter uten å spise, ville de bli gitt en annen. De barna som ikke kunne motstå fristelsen til å ta den til munnen, ville ikke motta en annen sky. Resultatene viste at 2 av 3 barn ikke var siste 20 minutter og spiste godteri. Etter noen år oppdaget forskerne at de som motsto fristelsen, var mer vellykkede på arbeids- og fagområdet, så vel som i de sosiale og følelsesmessige.

Men hva gjorde noen barn motstå fristelse og andre ikke? For barn som ble bedt om å forestille seg candy som et bilde eller en abstrakt figur (for eksempel en sky på himmelen) var mer vellykket i å motstå fristelsen. På den annen side hadde de barna som hadde forestilt seg candy for sin smak eller for å være et seig godteri større problemer i testen.

6. Endre miljøet

Tenk deg at du er hjemme, og selv om du er på diett, vil du spise litt informasjonskapsler. Heldigvis går du til kjøkkenet, du åpner skapet og ser at det er over. Til slutt velger du å spise en banan og en yoghurt som tross alt er sunnere. Å ha negative stimuli på fingertuppene er ikke et godt alternativ , så hvis du vil ha mer selvkontroll, kan du ta avgjørelser som for eksempel ikke å kjøpe informasjonskapsler.

Tenk deg et annet eksempel: Du studerer på rommet ditt og du har en bolle med godteri foran deg, selvfølgelig vil du spise mer godteri hvis du har det på skrivebordet ditt enn hvis du ikke har det. Derfor er endring av miljøet en god strategi for selvkontroll. En studie gjennomført i 2006 viste at en gruppe av sekretærer spiste mer godteri når bollen de var inne var gjennomsiktig i stedet for ugjennomsiktig, og da den var på arbeidsbordet i stedet for en avstand på over 6 fot.

Visste du at farger på et rom kan påvirke humøret og kjøpsimpulser?

Hvis dette interesserer deg, kan du besøke vår artikkel: "Fargepsykologi: betydning og nysgjerrighet av farger"

7. Prøv Mindfulness

den mindfulness Det er en praksis som er mye brukt i dag, og forskning viser at det bidrar til å forbedre selvkontrollen og følelsesmessig styring, spesielt i situasjoner med stress.

I utgangspunktet fokuserer Mindfulness på et holdnings- og holdningsarbeid som man forsøker å være tilstede i nå og nå, forsettlig, oppfylle grunnleggende prinsipper og en tanke karakterisert ved ikke å dømme, akseptere, være medfølende og pasient. Fortsatt kjenner ikke Mindfulness praksis og fordelene?

Hvis du ønsker, kan du lese vårt innlegg: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Grunnleggende kommunikasjonsferdigheter (April 2024).