Sosial panikk: 10 daglige handlinger for å slå den
Sosial frykt er en naturlig mekanisme for å hindre dem i å skade oss. Lav selvtillit og mangel på selvtillit gjør oss til å føle seg svake i sosiale situasjoner. Vi er redd for å bli dømt, og det er svært sannsynlig at denne følelsen har sin opprinnelse i barndommen.
Sosial panikk: Ti daglige handlinger for å slå den
Alle, i større eller mindre grad, har frykt for avvisning . En av de tingene som skiller en selvsikker person fra en annen som ikke er, er at den første lærte håndtere frykt .
Men hvordan kan vi overvinne usikkerhet?
Først av alt, anbefaler vi at du leser denne artikkelen utgitt i Psykologi og sinn Det snakker om skygge og hvordan man skal prøve å overvinne det.
Deretter foreslår vi ti handlinger som du kan søke i dag til dag, og som vil hjelpe deg til å være en mer sosial person.
1. Elske deg selv
Den beste måten å avslutte vår frykt for avvisning er å jobbe med selvtillit. En god måte å starte er å lære å snakke med oss selv og å verdsette oss selv for det vi er: å være bevisst på våre dyder og å skjemme bort og tilgi våre mangler. Vær oppmerksom på at vi kan forbedre og ikke skamme seg for ikke å vite hvordan du gjør dette eller det. Ingen er perfekt, eller ingen vet alt.Å leve er å lære og vet hvordan du retter feilene våre.
2. Ikke ta deg selv for alvor
Latter om oss selv og våre mangler vil hjelpe oss relativisere våre feil . Vi bør ikke bli sint på oss selv, men forstå at feil er en del av læring. Vi er ikke født å vite, vi må være oppmerksomme på at alt har sin prosess, og vi bør ikke frata oss om luksusen til å gjøre feil. La oss glede oss over våre feil fordi det betyr at vi er nærmere målet vårt. Også, ler på oss selv, foran andre, vil hjelpe oss til å bli sett på som modige mennesker som ikke er redd for å bli dømt.
3. Count dine feil
Det er noen finere ting enn historien om en feil . Komedier pleier å være historier om feil, og personene som lever dem er folk som er fulle av feil som gjør dem til å ende. La oss se på Charles Chaplin eller Buster Keaton ; hans filmer er fulle av fall og feil som får publikum til å skrike. Hans filmer er plott som gir mat på misforståelser og kløe, og publikum ler med dem. Eller hvis ikke, la oss se på Woody Allen . Alle filmene hans dreier seg om ham og hans feil, og langt fra å se ut som en tull, ler folk med ham og empati med sine erfaringer fordi, dypt ned, Vi har alle mislyktes på et tidspunkt, og det er ingenting galt med det .
Om Woody Allen og hans manglende evne til å forføre kvinner, anbefaler vi at du leser følgende artikkel: "De 8 feilene av forførende nybegynner".4. Snakk om din sosiale frykt
Å si at vi er sjenerte, vil hjelpe oss til å kommunisere og gi informasjon til andre slik at de kan sympatisere med oss. Vi teller våre feil og samtidig ler på oss selv. Så, andre vil vite hvordan å behandle oss, og vi vil oppdage at ingenting skjer å ha sosial panikk . For eksempel, hvis vi står foran personen vi liker, kan vi si: "Unnskyld, men du skremmer meg, og hvis jeg ikke snakker til deg eller stikker, er det fordi jeg er fokusert på å ikke bløde fra nesen min".
5. Lær å slappe av
Det er ingen bedre måte å bekjempe angst enn å lære å puste og å kjenne noen avslapping teknikker . Det er en uendelig informasjon på internett som vil hjelpe oss å lære å bekjempe stress. i Psykologi og sinn vi er tilhenger av mindfulness , men det er mange måter å roe nervene som yoga, meditasjon eller sport. Du kan konsultere følgende artikler for å vite enkle og morsomme teknikker som vil hjelpe deg med å få et bedre forhold til ditt sinn og kropp:
- mindfulness
- sport
- stresset
6. Snakk med fremmede
Å lære å være sosialt er ikke en lett oppgave. Vi må starte i hverdagssituasjoner som ikke innebærer stor innsats. Lag kommentarer til fremmede Det er en veldig god måte å starte. Det er mange hverdagslige situasjoner der vi kan begynne å øve, for eksempel å si god morgen til dørvakten til bygningen vår, snakke om tiden i heisen eller fortelle en venn at hennes nye frisyre ser bra ut. Litt etter litt vil vi overvinne vår frykt og lære å styre oss i ulike sosiale sammenhenger.
7. Anta at kanter og uhøflige mennesker er overalt
Å vite hva våre feil og feil er, og hva de ikke gjør, vil hjelpe oss med å tildele visse reaksjoner til andre og ikke klandre oss selv om noen er uvennlige for oss. Det er folk som kamuflerer sin usikkerhet ved å være aggressiv med andre. Vi må lære å oppdage det og å vite hvordan de skal tilgi dem.Hvis vi sier hilsen til sjefen vår og han reagerer på oss på tørr eller sur måte uten tilsynelatende grunn, vil vi tro at han er kjedelig eller at han skal ha personlige problemer som får ham til å svare slik.
8. Arbeidsikkerhet
Å dyrke observasjonen vil være nyttig å vite hvordan vi skal kommunisere med andre. Hvis vi begynner å oppdage stemninger av mennesker i henhold til deres kroppsuttrykk, kan vi uttrykke oss selv, eller ikke, på en mer hensiktsmessig måte, og vi vil redde utallige ubehagelige situasjoner og aggressive svar som reduserer vårt selvtillit. Kjenn personligheten til andre vil gjøre oss kjent med hvordan du får bedre og mer nøyaktige attribusjoner.
Vil du vite noen nøkler for selvsikker kommunikasjon? Vi anbefaler at du leser denne artikkelen.9. Vov å gjøre nye ting
Oppleve nye ting og forlate vår komfortsone vil hjelpe oss å kjenne forskjellige sammenhenger, og vi vil lære å tilpasse seg dem bedre i fremtidige anledninger. Så lenge det ikke er fare for vår fysiske integritet eller våre verdier, er det godt og berikende for oss å delta i nye aktiviteter. La oss fokusere på fordelene med aktiviteten og ikke på ulempene. La oss ta det som en mulighet til å overvinne en utfordring og forbedre som folk .
10. Ta initiativet
Når vi møter nye situasjoner og godtar nye aktiviteter, vil vi være forberedt på vær oss selv kilden til fremtidige erfaringer. Å lage en begivenhet for å gå til premieren til en film som vi ønsker å se eller organisere en middag med våre venner og be hver om å ta en fremmed, er en god måte å starte og øve på med selvtillit. Litt etter litt vil vi bli proaktive mennesker av stor verdi for andre, og vi vil se oss selv som noen andre vil ha i nærheten av å være en kilde til utallige morsomme aktiviteter.
Tålmodighet, husk det frykten utløper ikke fra en dag til den neste . Litt etter litt vil vi kjempe og overgå dem. Vi anbefaler at du ikke sammenligner deg med personen du vil være, men at du sammenligner deg med personen du var. Dag for dag, måned for måned, år etter år, vil du innse at du forlater den sosiale panikken.
