Vårt asteni: årsaker, symptomer og rettsmidler for å bekjempe den
Selv om for vårenes ankomst er våren en positiv begivenhet, for andre øker intensiteten av lys og temperatur til en viss destabilisering av humør og en reduksjon i fysisk energi.
I denne artikkelen vil vi snakke om årsakene og symptomene på vårenastheni , så vel som hjemme rettsmidler som vi kan bruke til å bekjempe den.
- Relatert artikkel: "Astheni: hva er det og hvilke symptomer produserer det?"
Hva er vårens asteni?
Begrepet "asteni" er brukt til å referere til tilstander av generalisert tretthet, både fysisk og psykologisk . Det betyr også vanligvis fysisk svakhet; Bokstavelig talt betyr ordet asteni mangel på styrke på gresk.
Asteni kan være et symptom på mange forskjellige lidelser, inkludert søvnforstyrrelser og degenerative sykdommer som kreft. Det kan også oppstå som følge av forbruket av noen medisiner.
Noen mennesker, spesielt middelaldrende kvinner, føler seg trette og redusert humør sammenfaller med vårenes ankomst ; Vi kjenner disse tilfellene som "vårstheni".
Det er en forbigående og mild forandring som ikke når kategorien av lidelse, i motsetning til sesongbasert affektiv lidelse (SAD), som forekommer mest om vinteren. Både vår-asteni og SAD synes å være relatert til eksponering for naturlig lys.
Årsaker til denne endringen
Symptomene på vårenastheni er hovedsakelig tilskrives svingninger i temperatur og antall timer med sollys typisk for denne sesongen, som forårsaker hormonelle forandringer i kroppen.
Selv om årsakene til vårens asteni ikke er helt klart, foreslår den mest aksepterte hypotesen at ved vårenes ankomst er det en endring i blodnivået til noen nevrotransmittere og hormoner, som serotonin og endorfiner. På samme måte øker eksponeringen for naturlig lys utgivelsen av melatonin, et hormon som fremmer søvn.
Disse faktorene, sammen med reduksjon i blodtrykk som oppstår når temperaturen stiger, får kroppen til å forbruke betydelige mengder energi og favoriserer utseendet av følelser av tretthet, svakhet og døsighet .
Vårt asteni oppstår spesielt når vi tilpasser seg tidsendringen i mars, og varer til kroppen blir vant til den nye tidsplanen (ca. en eller to uker). I denne forstand er rollen som sirkadiske rytmer, som er involvert i søvn og spise mønstre, spesielt viktig.
Hyppige symptomer
Vårt asteni består vanligvis av symptomer knyttet til generalisert tretthet og tretthet; Derfor, folk som lider av denne endringen, viser vanskeligheter for å takle sine daglige plikter og søvnighet om dagen, selv om de sover et tilstrekkelig antall timer.
Fysisk tretthet er ofte forbundet med psykologiske symptomer , blant annet tristheten eller reduksjonen av motivasjonen, konsentrasjonens kapasitet, appetitten og det seksuelle lysten.
Også symptomene på vårenastheni inkluderer ofte endringer av angst, spesielt nervøsitet, irritabilitet og vanskeligheter med å sovne.
Hodepine og leddsmerter, svimmelhet, erektil dysfunksjon og generell utilpashed er andre vanlige symptomer på vårenastheni.
- Kanskje du er interessert: "Emosjonell tretthet: Strategier for å møte det og overvinne det"
Rettsmidler for vår asteni
Siden det generelt er en mild intensitetsendring, krever vårens asteni ikke farmakologisk eller psykologisk behandling, men vi kan rette opp det ved hjelp av enkle endringer i vaner og rutiner.
1. Spis et sunt kosthold
Konsumet av matvarer som er rik på vitaminer og mineraler, for eksempel grønnsaker, frukt, hele korn eller nøtter . Matvarer som gir mye energi, som bananer og kongelig gelé, anbefales spesielt.
Det er også tilrådelig å redusere forbruket av høyt kalori matvarer; Vårt asteni har vært relatert til denne typen mat fordi de øker følelsen av døsighet og det er vanlig å spise flere av dem om vinteren.
Det er også viktig drikke minst 6 glass vann hver dag å bli hydrert. Juice og infusjoner kan være gunstige som et komplement.
Blant mat og drikke som folk med symptomer på vårens asteni bør unngås er industrielle bakverk, kaffe og spennende og alkoholholdige drikker.
2. Øv fysisk trening
Gjør moderat intensitet fysisk aktivitet på daglig basis kan være svært gunstig for personer med vårenastheni. Øvelsen forårsaker at kroppen vår frigjør endorfiner , provoserende følelser av glede og avslapping.
Selv om det er best å gjøre aerob sport i en halv time minst 5 dager i uken, kan det gå nok 30 minutter om dagen for å lindre symptomene på fysisk og mental tretthet.
3. Øk søvntidspunktet
Under overgangen mellom vinter og vår, forårsaker miljøforandringer kroppen vår til å bruke mer energi; Derfor er det på dette tidspunktet spesielt viktig å sove et tilstrekkelig antall timer hver natt, spesielt for personer med vårens asteni.
Du må prøve sove minst 7 eller 8 timer hver natt , avhengig av den vanlige søvnbehovet til hver person. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å prøve å hvile mer i helgen.
4. Reguler rutene
Hold fast tidsplaner å hvile og mate bidrar til å stabilisere sirkadiske rytmer , favoriserer kroppens tilpasning til vårens ankomst og tidsendringer.
5. Utfør hyggelige aktiviteter
Symptomene på depressiv type, som mental tretthet, tristhet og mangel på motivasjon, kan lindres ved å gjøre aktiviteter som vi finner behagelige, spesielt hvis vi deler dem med våre kjære .
Fysisk aktivitet anbefales spesielt fordi det ikke bare løfter humøret direkte, men også indirekte, ved å fremme produksjonen av visse neurotransmittere og hormoner.
6. Prøv å slappe av
Aktiviteter og avslappende vaner, som å meditere, ta varme bad eller puste sakte og dypt, kan være svært nyttige for personer med engstelige symptomer som er avledet fra vårenastheni .
