Strategier for en vellykket mental forberedelse av en maraton
En maraton er en test der du må løpe for 42 km på rad, så det krever en fysisk, taktisk, teknisk og mental forberedelse av høy ytelse, passende for innsatsen som vi skal sende til kropp og sinn.
Selv om det er profesjonelle idrettsutøvere som deltar i denne testen, er mange av dem populære løpere eller folk som presenteres for første gang til en maraton etter en forberedelsestid og etter ferdigstillelsen av andre langdistanse løp (halvmaraton, ti tusen meter, etc.). For å utføre preparatet for testen, en serie ideelle psykologiske håndteringsstrategier for å trene til maraton , fordi den mentale delen vil være nøkkel for mange kilometer.
- Relatert artikkel: "Hva er Sportspsykologi? Kjenn hemmelighetene til en voksende disiplin"
Strategier for å forberede
Ifølge psykologen som spesialiserer seg på sport, bruker Jose Maria Buceta, løpere vanligvis teknikker som tankestop, selvinstruksjoner og oppmerksomhet refokus planer fordi det har blitt sett at det som mest påvirker marathoners i testen er tankene.
På denne måten, gjennom riktig psykologisk trening, idrettsutøvere De bruker strategier som å klare å forstyrre skadelig mental aktivitet og erstatt den med en annen som favoriserer å overvinne de kritiske øyeblikkene og ikke redusere ytelsen i testen.
- Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"
Associative og dissociative strategier
Forfatterne Morgan og Pollock uttalte at marathoners mentale aktivitet ble definert av assosiative og dissosiative strategier. Den første er basert på å være oppmerksom, ha tanker eller selvprat om ens kroppslige opplevelser eller aktiviteten involvert i løpet (oppmerksomhet til kretsen). Den andre innebærer en forsiktig frakobling av de ovennevnte faktorene til fordel for stimuli som ikke er relatert til aktiviteten, det vil si å se på landskapet, musikk, offentligheten etc. Disse strategiene endres avhengig av type megler .
Jose María Buceta så at når det gjelder populære korridorer, kan både assosiativ og dissosiativ aktivitet være relevant for deres prestasjonsmål. Men når det gjelder løpere som ønsker å utføre gode tider, er det å foretrekke å bruke assosiative strategier i løpet av det meste av løpet, og alternere dem med dissociative strategier på mindre kritiske øyeblikk.
Hva er de emosjonelle faser av et maraton?
Det kan sees det På et psykologisk nivå oppstår tretthet, tretthet og slitasje , siden mange kilometer er inkludert i denne testen. Vich etablerer ulike stadier eller "emosjonelle faser" som det passerer avhengig av kilometerene vi er.
Emosjonelle faser av maratonet (Vich, 2002):
avslutt
For å fullføre, merk igjen på maraton er betinget av både fysiske og psykologiske egenskaper , siden det er så lang fysisk innsats, krever det mye mental hardhet. Derfor, når vi står overfor det, må vi jobbe og trene også den mentale delen med det formål å styre følelsen av tretthet og tretthet som er knyttet til testen.
Det er grunnleggende å prøve å gi samme betydning for den fysiske delen som den psykologiske hvis vi ønsker å oppnå en god ytelse i testen.
