yes, therapy helps!
Strategier for å forhindre og styre sinne

Strategier for å forhindre og styre sinne

Kan 17, 2021

Angst er en følelse . Det er et signal knyttet til et sett av fysiologiske forandringer som forekommer i kroppen vår, og som forsøker å advare oss om at noe skjer i vår ytre eller indre verden som ikke er justert med oss. noe vi ikke enig med; noe vi ikke liker; noe som, ifølge vårt synspunkt, vi ikke kan tillate.

Våre sinne, sinne, sinne (du kan kalle det som det virker bedre), er ingenting annet enn en forsvarsmekanisme som hjelper oss med å bekjempe en ulempe. Det ser ut når vi i en situasjon er svært langt fra våre behov.

Hvilke typer sinne er der?

Vi kunne forenkle og gi en klassifisering av følelsene avhengig av om våre behov er oppfylt, slik at vi ville ha:


  • Når våre behov blir møtt, og vi føler oss godt ... vi har positive følelser .
  • Når våre behov ikke blir oppfylt, og vi føler oss dårlige ... vi har følelser som kalles negative .

Det er mye å forenkle, men noen ganger i enkelhet er nøkkelen.

Gode ​​følelser og ikke så gode følelser

Innenfor behovene nevnt i klassifiseringen kunne vi finne oss fra grunnleggende behov, opphold og trivsel (mat, hydrering, hvile, ro ...) til identitetsbehov (selvbevisning, respekt, integritet ...), relasjonsbehov (oppmerksomhet, kjærlighet , lytt ...), behov for mening, sikkerhet, frihet, rekreasjon, deltakelse, realisering og feiring.


Enhver type behov som vi har, hvis det ikke er dekket, genererer ubehag .

Fra negative følelser til sinne

Men la oss gå tilbake til vår sinne.

Syntese hva vi har sett så langt ... hvis vi blir sint, er det fordi i det øyeblikket er et behov for oss ikke fornøyd . Så reagerer kroppen vår med en opphopning av fysiologiske reaksjoner for å advare oss om at vi må handle. Vår klokke kropp kan ikke la vårt behov ikke bli dekket.

Men hva skjer? ... at vi fokuserer så mye på oss selv og våre behov, at vi ikke skjønner at den andre personen også har sin.

Generelt ser vi bare på hva vi trenger og fokuserer på ordene, holdningen og gestene til den andre personen, og vi kan ikke tillate dem å snakke med oss ​​slik eller behandle oss slik.


Når vi blir sint, overstyrer vi vanligvis

Hva er det verste av dette?

vel, i de aller fleste tilfeller mister vi nord for den virkelige grunnen til vår sinne . Vi blir sint på oss selv, eller med tredjeparter, og ved mange anledninger forlater vårt opprinnelige behov ufylt, og til og med gir opphav til nye behov, på grunn av sinne.

Kanskje din sinne har dukket opp fordi du var sliten eller du trengte å bli anerkjent for arbeidet ditt eller bare fordi du trengte litt ro og det er en forferdelig ruckus ...

Årsakene kan være uendelige, men mange ganger, nvi fokuserer så mye på den annen persons holdning at vår sinne ender opp med å ikke oppnå sin sanne hensikt , som er at ditt behov er dekket eller, i det minste, validert.

Prøver å hindre sinne

Ideelt sett, når vi oppdager oss i en tilstand av sinne, la oss undersøke litt mer.

Spør deg selv:

Hva mangler? Hva trenger du ikke dekket? Hvorfor reagerer kroppen din på denne måten?

Ok, vi har sett din sinne ... nå går vi til den andre siden:

"Men hva skjer med den andre personen ?!" ... "Ser du ikke hva du trenger ?!" "Hvordan kan du være så egoistisk!"

Det er det vi vanligvis tenker, og noen ganger sier vi til og med uten å innse at den andre personen også har deres behov. Så nå skal vi forsøke å håndtere de øyeblikkene av sinne som vi alle har på en riktig måte.

Administrere øyeblikkene av sinne steg for steg

1. Analyser hvorfor du blir sint

Lukk øynene dine for et øyeblikk og tenk på et argument eller en sinne du nylig har hatt med noen (partneren din, en medarbeider, din sønn) ... Hva skjedde?

forsikring du hadde noen helt gyldig grunn til å føle deg dårlig, og derfor ble din sinne sparket for å komme ut i forsvaret ditt . Men du må ta hensyn til flere ting. La oss fortsette Lukk øynene dine igjen, men fokuser nå på det virkelige behovet du hadde når din sinne dukket opp, du trengte stillhet, trengte du moro, kjærlighet, anerkjennelse, hva var ditt virkelige behov?

Og nå, la oss forandre vår rolle.

Hvilken grunn kan din partner, medarbeider eller sønnen din opptre som han gjorde? Hvilket unmet behov var der bak?

Tenk deg at du er den andre personen ...Hva trenger du tror du kan ha? Du må fylle opp energi, respektere, spille ...

Hvordan ser du diskusjonen nå? Ser du det fra deg selv?

Har du vært i stand til å empati med den andre personen og se eller føle deres andre behov? Fra dette stedet, ville du ha handlet ellers?

personlig Jeg tror at ingen av oss frivillig søker en diskusjon , men mange ganger finner vi to helt motsatte behov ikke oppfylt (vår og den andre persons), som ingen av oss vet hvordan man navngir eller kommuniserer riktig, og dette gjør oss til å bli en konflikt.

2. Ta pusten og tenk på behovene til hver enkelt

Neste gang du oppdager at din automatisk av sinne utløses ... Stopp og spør deg selv:

Hvilket behov for meg blir ikke dekket? Og så spør deg selv, Hvilke mulige behov for den andre personen blir ikke dekket?

Hvis vi i en diskusjon forsøker å dekke begge behov, fra ydmykhet, fra ro, ut fra det perspektivet at det ikke er noe viktigere enn det andre, men er forskjellige og gyldige behov, i det øyeblikket og i begge mennesker, da diskusjonen er avsluttet.

3. Fortolk konflikter og gi dem en positiv utgang

Gjør konfliktene dine til et søk etter løsninger , prøver å dekke begge behov så mye som mulig, og validere begge behovene som legitime og like viktige.

Noen ganger kan vi ikke dekke begge behovene samtidig, men vi kan alltid løse konflikten ved å validere begge behovene like viktig og lete etter en mulig løsning, selv om noen, litt mer blir utsatt.

Jeg foreslår at du i neste diskusjon begynner å spørre deg selv:

Hva trenger jeg? ... Og den andre personen, hva trenger du?

Hvilke behov er ikke oppfylt?

Du vil se hvordan din sinne automatisk vil redusere.


The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Kan 2021).


Relaterte Artikler