De 10 fordelene med å gå, ifølge vitenskapen
Å gå eller gå er en av øvelsene som, foruten å være hyggelig, kan få deg til å føle deg bedre . Mange tror at hvis treningen ikke er av høy intensitet, er det ikke mulig å dra nytte av fysisk aktivitet. Men å gå eller gå er gratis, det er enkelt og det er trygt når det gjelder skader.
Turgåing er en aerob trening, og som sådan gir det mange fordeler for de som trener det. For eksempel fant en studie utført av University of Tennessee at kvinner som gikk daglig hadde mindre kroppsfett enn de som ikke gjorde det, og hadde lavere risiko for blodpropper.
derfor, Neste gang du bestemmer deg for å sitte på sofaen, tenk å gå en tur , for i tillegg til å nyte landskapet får du både psykologiske og fysiske fordeler.
Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Fordelene med å gå
Men hva er fordelene med å gå? Deretter forklarer vi dem for deg.
1. Det hjelper deg til å sove bedre
Walking hjelper frigjøre serotonin (5-HT), en nevrotransmitter som er avledet fra en aminosyre som kalles tryptofan . En av funksjonene er øke produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn sykluser . I tillegg, for å kunne hvile og være rolig, intervenerer serotonin i kontroll av stress og kroppstemperatur.
Strolling øker serotoninnivået slik at det hjelper deg til å sove bedre. En studie som ble utført ved Universitetet i Sao Paulo som evaluerte en gruppe fag med søvnløshet, og sammenlignet effekten av at både moderat aerob trening (for eksempel walking) og kraftig aerob trening hadde på dem, konkluderte med at Moderat aerob trening var den som oppnådde de største fordelene med søvnkvalitet.
2. Forbedrer stemningen
En studie fra California State University i Long Beach viste det Jo flere trinn du tar, jo bedre er humøret ditt . Hvorfor? Som nevnt i det forrige punktet, går løslatelser serotonin, bedre kjent som kjemikaliet for lykke. Men i tillegg frigir det endorfiner, naturlige opiater som gjør oss til å føle oss veldig gode.
3. Forbedrer sirkulasjonen
Walking forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer hjerte-og karsykdommer .
En studie fra University of Colorado og University of Tennessee fant at fagene i deres forskning som gikk en til to miles om dagen, senket sitt blodtrykk med nesten 11 poeng i 24 uker. Personene som gikk en halv time om dagen, reduserte risikoen for å ha et hjerteinfarkt med 20 prosent.
4. Øk levetiden
Som nevnt av en undersøkelse av School of Medicine ved University of Michigan, de 50 eller 60 åringer som går regelmessig har en 35 prosent mindre sjanse for å dø i de neste åtte årene for de som ikke går.
5. Forhindrer kognitiv forverring
En studie utført av University of California i San Francisco (UCSF), hvor 6000 personer i alderen 65 år eller eldre deltok, fant at jo mer vi går, jo mer kognitiv forverring bremser seg. Personene som gikk 2,5 kilometer om dagen hadde 17 prosent mindre i form av minnetap.
6. Reduserer risikoen for Alzheimers
En studie som ble utført i Helse Systemet ved University of Virginia i Charlottesville fant det menn i alderen 71 til 93 som gikk en fjerdedel av en mil om dagen hadde en 50 prosent lavere risiko for Alzheimers , sammenlignet med de menn i samme alder som ikke gikk.
7. Walking gjør at du går ned i vekt
Turgåing er en utmerket øvelse for å gå ned i vekt når noen fortsatt ikke er i god fysisk tilstand. For vekttap, spesielt i de første faser, er aerob arbeid som fotturer optimal, da det er lett å utføre, medfører det nesten ingen fare for skade og genererer en forutsigbar og vanlig energiforbruk. Å være lavaktivitetsaktivitet utøver ikke spenning på kroppen din som du ville løpe, hoppe eller til og med danse. Dette gjør den ideell for eldre voksne, folk med en tendens til felles smerte og alle som ønsker å forlate stillesittende liv bak og leve et mer aktivt liv.
Når det gjelder brenning av fett, krever fysisk aktivitet og daglige aktiviteter mellom 20% og 30% av energibesparelsene. Fordøyelsen bruker rundt 10% av den totale energien. Og basal metabolisme, det vil si, energien som lagres av kroppen vår for å sikre at dens vitale funksjoner fungerer (hjerne, hjerte, pust, etc.) betyr rundt 50-70% av alle lagrede kalorier. En undersøkelse publisert i Journal of the American Dietetic Association konkluderer med det kvinner som går i ni timer i uken opplever en lavere prosentandel kroppsfett og en høyere basal metabolisk hastighet
8. Reduser stress
Stress er en epidemi som har bosatt seg i vestlige samfunn . Den akselererte tempoet i livet som mange mennesker lever, kravene på jobb eller i studier, blant annet, kan forårsake veldig stressende situasjoner.
Walking gjør at vi kan forbedre respiratorisk kapasitet og oksygenering. å være roligere Også, som enhver aerob trening, walking reduserer kortisolnivåene , et hormon som frigjøres som følge av stress, som bekreftet av forskning publisert i Journal of Physiological Anthropology.
9. Walking styrker musklene og gjør deg mer motstandsdyktig
Walking toner muskler, gluter og buk . Dette, lagt til forbedring av aerob resistens, kan du legge merke til i aktivitetene du gjør i ditt daglige liv, det vil ta lengre tid å være sliten eller trøtt.
10. Øk vitamin D nivåer
Vandre når en solrik dag øker vitamin D nivåer . Dette vitaminet oppnås hovedsakelig ved virkningen av ultrafiolette stråler. Vitamin D er nødvendig for normal utvikling av hjernen og kan forhindre multippel sklerose (MS).
I tillegg konkluderte felles forskning fra University of Pittsburgh (USA) og Technical University of Queensland i Australia at vitamin D kunne ha en regulerende rolle i utviklingen av Seasonal Affective Disorder (SAD).
Ønsker du å vite mer om de psykologiske fordelene med vitamin D? Besøk vår artikkel: "6 vitaminer for å ta vare på hjernens helse"
