De 10 nøklene til å være lykkelige, ifølge vitenskapen

Forskere har brukt årtier på å forsøke å dechiffrere nøkler for å være lykkelig . Å reise ofte, omgir deg selv med positive mennesker, lytter til musikk eller trener, er noen av konklusjonene som kan trekkes fra de vitenskapelige studiene som har blitt utført hittil. Hvis du vil være lykkelig, bruk listen i listen nedenfor.

Hva vitenskapen sier: 10 nøkler for å være lykkelig

Vitenskapen er veldig klar: Det er aktiviteter, atferd, holdninger og bevegelser som kan gjøre oss lykkeligere . Hva venter vi på å begynne å sette disse nøklene i praksis i vårt daglige liv?

1. Reise ofte

Reise gir alltid oss ​​nye opplevelser og øyeblikk å huske, men Ifølge forskere gjør reiser også oss lykkeligere . En studie av Dr. Jeroen Nalwun, professor ved Universitetet i Breda (Nederland), "Folk som reiser ofte er lykkeligere". Ifølge studien gir planleggingen ferien en høyere grad av lykke på grunn av effekten av å forutse de gode tider som venter på oss.

Tvert imot er det viktig å merke seg at fagene i studien ikke viste betydelige forskjeller når de hadde kommet tilbake fra sine ferier. Dette synes å indikere at en av nøklene til å være lykkelig er planleggingen av turen, ikke selve turen.

2. Send takkmeldinger

Takknemlighet er en kraftig følelse som gir oss psykologiske fordeler . Å være takknemlig ved å sende en e-post, tekst eller brev til noen som har hjulpet deg på en eller annen måte, er positiv. I tillegg er det takknemlig å være takknemlig, og en studie har funnet ut at takknemligheten kan øke lykken med 25%.

På den annen side viste en annen studie at bare tre bokstaver i en periode på tre uker var nok til å øke lykkene og trivselene til de fagene som deltok i forskningen på en pålitelig måte.

3. Leve nåtiden

Vi har allerede kommentert i vår artikkel "Hva er Mindfulness? De 7 svar på dine spørsmål "betydningen av å leve i nåtiden. Ifølge en studie Sciencemag, folk som tilbringer dagen rommende mister 47% av tiden sin. Å leve konstant i fremtiden skaper forventninger som kan gjøre den personen som ikke er i øyeblikket ulykkelig.

I tillegg fantasere eller bekymre seg om ting som ikke engang har skjedd ennå, det er unødvendig lidelse . Men å leve i nåtid betyr ikke at du ikke skal ha mål, men du må være realistisk og gå trinnvis for å få dem. Faktisk fant en studie fra University of Wisconsin at arbeid for et mål undertrykker negative følelser , i tillegg til å aktivere positive følelser.

Det kan interessere deg: "25 korte positive uttrykk for å fokusere bedre dag til dag"

4. Tilbring mer tid med venner og familie

Tilbringe tid med familie og venner er en av nøklene til å være glad at vi alltid bør huske på . Faktisk, ikke å ha brukt nok tid med venner og familie er en av de viktigste angrer at folk flest uttrykker før de dør. Derfor sparer tid med de som setter pris på og setter pris på oss, positivt på vårt humør.

En undersøkelse som samler bokenThe Longevity Project, konkluderer med at forhold til andre er avgjørende for å leve et langt og lykkelig liv.

5. Lytt til musikk

Nummer fire på listen over nøkler for å være glad er: lytt til musikk. I vår artikkel "3 nysgjerrige effekter av musikk på din oppførsel" diskuterte vi allerede noen konsekvenser som lytter til musikk har i vårt sinn og vår oppførsel. I tillegg har vitenskapens verden undersøkt hvordan musikk vil påvirke vårt humør. En studie av Saarikallio og Erkkila i 2008 konkluderer med at lytter til god musikk påvirker positivt vårt humør og vårt humør .

En annen studie av Lonsdale og North (2010) sier at lytting til musikk gir flere psykologiske fordeler, blant annet: styring og kontroll av negative følelsesmessige tilstander.

6. Live lykke og slutte å lete etter det

En av nøklene til å være glad, og det er viktig å huske på er: slutte å lete etter lykke . Det er flere eksperter som advarer om at den obsessive jakten på lykke gir den motsatte effekten, det vil si ulykkelighet.

Ifølge en studie fra Yale University kan stadig lykke generere angst og angst. Denne besettelsen å være glad for enhver pris, synes å gi liten toleranse for frustrasjon hvis resultatene ikke oppnås umiddelbart. Lykke er øyeblikk, og øyeblikk av "ingen lykke" bør ikke sees som feil.

Ekstra hjelp: "20 setninger om livet som vil hjelpe deg til å være lykkelig"

7. Øv øvelse

Øvelse av øvelse er en av nøklene til å være glad at vi allerede har kommentert i tidligere artikler. Den kontinuerlige øvelsen med fysisk trening vil få deg til å føle deg bedre, det vil øke energinivået og redusere stressnivået. I tillegg fysisk trening vil hjelpe deg med å frigjøre hjernekjemikalier som endorfiner, noe som gjør at du oppfatter virkeligheten på en positiv måte . Du kan lese mer om dette emnet i vår artikkel "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening".

På den annen side er det ikke nødvendig å drive maraton for å dra nytte av fysisk aktivitet. For eksempel vil å øve yoga med psykologiske fordeler og hjelpe deg med å forbedre humøret ditt.

8. Omgir deg med positive mennesker

Ifølge en undersøkelse av BMJ Group, den lykkes av en, avhenger i stor grad av lykkene til menneskene som han har konstant kontakt med. Med andre ord, lykke kan være smittsom . Å være med folk som puster en positiv og entusiastisk holdning på alle fire sider, har en positiv effekt på trivsel.

9. Lev i nærheten av arbeidet

Det som trengs for å komme på jobb, bør ikke vare mer enn 20 minutter. Ifølge en studie av Yeo Valley, De lykkeligste temaene i hans undersøkelse var de som ikke tok mer enn 20 minutter for å komme seg til hans arbeidssted . Denne studien sier at bruk av mer enn 20 minutter for å gå på jobb, har en negativ effekt på folks fysiske og psykiske velvære.

10. Gå utenfor

Mange studier viser det Å gå ut på gata, spesielt på solfylte dager, er positiv for kropp og sinn . Solen er et fantastisk naturlig antidepressivt middel, stimulerer endokrine funksjoner og øker produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter relatert til humør.

En studie ved London School of Economic and Political Sciences konkluderte med at det var tid å utendørs for å øke glede og god humor. Passende studie viste at det å bruke 20 minutter på gata når været er fint, fremmer ikke bare god humor, men kan også forbedre minnet.