yes, therapy helps!
De 3 psykologiske fordelene med å sove

De 3 psykologiske fordelene med å sove

Mars 6, 2024

Tilpasningen til moderne liv gjennom historien har gjort at mennesker har mistet vanen med å være polyphase så langt som drømmen angår. Faktisk synes det å være bevis for at, som resten av dyreriket, også den primitive mannen vekslet sykluser av søvn og våkenhet gjennom hele dagen.

Det er mange studier som synes å indikere det ta en lur Etter å ha spist gir det mange fordeler for helse og sinn. derfor, napping vil ha en gunstig effekt på ditt velvære og kan øke våkenhet, konsentrasjon eller produktivitet.

Psykologiske fordeler med napping: å oppdage kunsten å "ta en lur"

Som vi allerede har lest i artikkelen "7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke sover nok", er drømmen helt avgjørende for å ha god helse.


Siden mye forskning viser at napping kan føre til forbedring i psykologisk velvære, gir noen selskaper som Google, Nike, AOL eller The New York Times sine ansatte tid til å ta en lur på kontoret med maksimal komfort. "Napping" ("nap" på engelsk) tjener til å gjenopprette energi og ha bedre humør. Bedrifter som har adoptert "siesta kultur" har lenestoler eller enda senger å hvile en stund.

Den historiske opprinnelsen til siestaen

For noen eksperter på feltet, har siestaen sin opprinnelse i det ellevte århundre og kommer fra en av reglene i klosterkirken til San Benito: hvile og ro i den sjette time (canoniga), som var tidsperioden mellom tolv og de tre. Denne normen refererte til at den religiøse måtte legge seg ned i total stillhet for å hvile og å gjenvinne energi for resten av dagen. Der hadde ordet "sextear" eller "save the sixth" sin opprinnelse. Over tid ble denne bruden utvidet og vedtatt i andre klostre og befolkningen generelt. Selv om det ser ut til at det bare er en spansk tradisjon, er siestaen også til stede i deler av Sør-Europa og Latin-Amerika, i Kina, Taiwan, Filippinene eller India.


Siestaen ser også ut til å ha en fysiologisk opprinnelse, siden det er en naturlig konsekvens av blodfallet etter store måltider, noe som forårsaker døsighet .

Neste vil vi oppdage nøyaktig hva er de to fordelaktige effektene av å ta en lur for vår psykiske helse.

1. Forbedrer minnet

Universitetet i Haifa (Israel) og sovelaboratoriet i Sheba Medical Center (Tel Aviv) viste at napping gir fordeler til minne. Denne studien konkluderte med at napping spiller en viktig rolle i konsolidering av minne og læring, i samarbeid med forskere fra institutt for psykologi ved University of Montreal (Canada).

2. Øk evnen til å lære

I tillegg til de positive effektene på minnet, har du en lur også positive effekter på læringsevnen. Universitetet i California ga bevis på at ved å hvile i sinnet ditt, Vi hjelper hjernen vår til å lære flere ting etter å ha våknet opp .


I samme linje viste forskningen som ble utført av universiteterne i Harvard og New York University at det å ta en kort lur forbedrer betraktelig minnet og læring, men har også en positiv effekt på humor .

3. Ta en lur og jobbe bedre

Ifølge NASA-studier, øker tuppet økt våkenhet, ytelse, reduserer feil og ulykker på jobben. I denne studien, utført til piloter og astronauter, ble det funnet at en lur på 26 minutter kan øke ytelsen opptil 35% og varsle nivået med 55%.

Hvis "cabezadita" er 40 minutter, forbedrer varselstatusen med opptil 100%. Oppmerksomhet og reaksjonstid synes også å ha nytte av napping ifølge en studie av Kimberly Cote, professor og nevropsykolog ved Brock University. Ifølge hans studie, folk som ikke bruker dette "avslappende øyeblikk", de kan føle seg mer utmattet, ha større sannsynlighet for å ta dårlige avgjørelser og større risiko for å lide arbeidsulykker . Naps kan øke våkenhet i perioden umiddelbart etter lur, og denne tilstanden kan utvide til noen timer senere på dagen.

Noen tips for en god lur

  • Idealet er en kort lur, omtrent 20 eller 30 minutter. Denne gangen er nok til å dra nytte av bedre våkenhet og større ytelse uten å føle seg bedøvet.
  • For å unngå napping påvirker søvnmønstrene om natten og for å unngå komplikasjoner når du sovner om natten, er det å foretrekke å ikke ta en lur for sent på dagen.
  • Omsorg for miljøet på tidspunktet for napping vil i stor grad påvirke hvileperioden og evnen til å sovne. For å få mest mulig ut av denne tiden må du se etter et komfortabelt sted, med lite lys, uten støy og med en behagelig temperatur.
Relaterte Artikler