4-7-8-metoden som sovner på mindre enn et minutt
Det er ingenting verre enn å tilbringe natten våken i sengen, prøver å sove og ønsker at du kan hvile fordi neste dag går en hard dags arbeid på deg. Å ikke sove om natten vil påvirke ytelsen din neste dag og er skadelig ikke bare for din fysiske helse, men også for ditt følelsesmessige velvære.
Det er mange tips for å avslutte søvnløsheten som jeg har hørt i hele mitt liv, råd at jeg ikke vet om det vil fungere for andre, men for meg har de ingen bruk. Et glass varmt vann før du går i seng, en infusjon av kalk, teller sau ... ingenting i det hele tatt.
Det ser imidlertid ut til at løsningen ligger i å lære å puste. I dag snakker vi om 4-7-8-metoden for å sovne på mindre enn et minutt .
Hva er metoden 4-7-8
4-7-8-metoden er en av de mest kraftfulle og effektive avslapningsteknikkene som kan praktiseres hvor som helst eller når som helst når du føler deg stresset eller engstelig. Denne teknikken er en del av pustepraksis av Yoga (Pranayama), og ble popularisert av Dr. Andrew Weil (direktør for Arizona Center for Integrativ Medisin ved University of Arizona). Faktisk er de psykologiske fordelene ved yoga mange, du kan sjekke det i vår artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"
Denne metoden Det er enkelt og enkelt å søke , det tar lite tid å legge merke til dens effekter, det er ikke nødvendig med utstyr for å utføre det og kan praktiseres hvor som helst, ikke bare i sengen for å bekjempe søvnløshet, for eksempel å slappe av, for eksempel når du deltar i et intervju av viktig arbeid eller avgjørende undersøkelse.
Ifølge Dr. Weil hjelper pusteteknikken 4-7-8 folk til Sov i løpet av bare 60 sekunder ved å fungere som en naturlig beroligende av nervesystemet , noe som reduserer stress og spenning i kroppen.
Hvordan å puste 4-7-8
For å kunne bruke denne metoden til å sovne raskt , følg denne fremgangsmåten:
- Sett deg i en behagelig stilling: Hvis det er å bekjempe søvnløshet, kan du gjøre det fra din egen seng. Hvis du vil slappe av, kan du bruke en holdning til å meditere når du bestemmer deg for å holde pusten. Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere, inviterer vi deg til å lese vår artikkel: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn".
- Trykk spissen av tungen din bare på toppen av tennene, i vevområdet i munnhulen. Hold det der under pustesyklusene.
- Pust dypt gjennom nesen i 4 sekunder.
- Du må holde pusten i 7 sekunder og kontrollere membranen.
- Pust langsomt ut gjennom munnen i 8 sekunder. Når du puster ut, forestill deg at luften kommer ut fra spissen av tungen som forblir presset inn i vevområdet bak tennene.
- Gjenta trinnene så mange ganger som nødvendig. Vanligvis er det ikke nødvendig å utføre mer enn 10 sykluser på rad. Hvis du føler deg svimmel, er det normalt når du begynner å trene disse typer teknikker. Dette vil forsvinne når du blir kjent med metoden.
Hvordan det hjelper deg å begynne å sove raskt
Denne teknikken tillater deg innfør oksygen i større mengde i organismen din , som slapper av i det parasympatiske nervesystemet og senker hjertefrekvensen, fremmer en tilstand av ro. På denne måten balanserer det nervesystemet som kan bli overstimulert under stressetider.
Når du går i dvale, kan søvnløshet gi tilbake angst og stressende belastning, fordi når du ikke kan sove, puster du raskere og du kan ikke slappe av. Uten tvil er denne teknikken effektiv slik at det er en forbindelse mellom kroppen, pusten og sinnet, og det hjelper deg å være mer konsentrert, vekk fra de daglige tankene som hindrer oss i å sove .
Også puster dypt og opprettholder pusten øker intra-abdominal trykk, og stimulerer dermed vagusnerven, som sender signaler til hjernen, slik at kroppen reduserer sin våkenhet og "kamp eller fly" som er karakteristisk for stressende situasjoner.
Du kan lære mer om hvordan denne teknikken fungerer i det audiovisuelle innholdet som er vist nedenfor:
Noen tips for å sove bedre
Denne teknikken kan være nyttig å slappe av på et bestemt tidspunkt og dermed kunne finne deg selv i en bedre tilstand for å kunne sovne . Imidlertid er søvnløshet forårsaket av en rekke dårlige vaner som skader vår fysiske og psykiske helse.
Hvis du befinner deg i en situasjon hvor du har problemer med å sove og du har vært her i flere uker, må du kanskje besøke en profesjonell som vil hjelpe deg med å håndtere problemene som forårsaker søvnløshet. Nå, for å sove bedre kan du prøve en rekke vaner som vil være nyttige. De er følgende:
1. Ta vare på kostholdet ditt
Hvordan vi spiser og hva vi spiser kan påvirke vår søvn. Et balansert kosthold, ikke spis store middager før sengetid eller hold en mer eller mindre stabil måltidsplan favoriserer god søvn.
2. Ta vare på omgivelsene dine
Miljøforhold påvirker søvnkvaliteten. Å være i et rom hvor du føler deg komfortabel, med fjernsynet eller sov på en komfortabel madrass med en passende pute de gjør en forskjell
3. Ikke overdrive lurken
Napping kan være gunstig for eksempel å utføre bedre og være mer produktiv. Men du trenger ikke å gå gjennom siestaen, ideelt sett en halv time .
4. Utfør fysisk trening
Øvelse av fysisk trening er sunn og i tillegg reduserer stress og hjelper deg å sovne fordi du vil bli mer sliten etter trening.
- Du kan gå dypere inn i disse og andre tipsene i vår artikkel: "Bekjempelse av søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"
