Den endelige formelen for å iverksette tiltak og nå dine mål
Hvor mange ganger har du forlatt en aktivitet som ga gode resultater, men det medførte innsats og disiplin? Faktisk, hvor mange ganger har du tenkt på å starte et positivt prosjekt som du aldri har utført? Jeg vet ikke om deg, men jeg har ikke fingre å telle dem.
Utryddelse og kognitiv dovenskap er inneboende for folk fordi de tillater oss å spare mye energi, men når vi prøver å oppnå de målene vi ønsker i våre liv, er det to store barrierer vi må overvinne.
Oppnå målene vi satte oss: hvordan oppnår vi det?
Psykologi studier motivasjon som den psykologiske prosessen som forbinder vår oppførsel med våre mål. Denne prosessen har imidlertid den store ulempen ved å være midlertidig.
Det kan interessere deg: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"
Vi vil alle like motivasjonen som kommer fra å se på filmer som Invictus, Gladiator eller de berømte TED-snakkene; opphold i vår dag for å oppnå de målene vi foreslår, selv om erfaringen forteller oss at vi om noen timer går tilbake til grunnlinjen for å koble til sosiale nettverk og ligge på sofaen.
Gjennomføringen av intensjoner
Ifølge Teori om planlagt oppførsel av Fishbein og Azjen, er forholdet mellom intensjoner og oppførsel 26%; Nå vet du årsaken til mislykkede forsøk. Denne lave korrelasjonen viser at intensjoner ikke er nok, og at vi må finne et system som kontinuerlig gir oss våre mål.
New York-psykologen Peter Gollwitzer innså frekvensen som folk opplevde problemer ved å omdanne våre intensjoner til handlinger og skapt konseptet om gjennomføring av intensjoner.
Ifølge denne teorien øker passasjen til handlingen markant når man definerer et mål for atferd som svar på en fremtidig hendelse. Derfor er den beste strategien for å utføre alle prosjektene vi ønsker å gjennomføre, selv om de koster arbeid, består av definere på forhånd situasjoner i vår dag der vi skal handle på en bestemt måte for å oppnå våre mål .
Formelen for å opprettholde motivasjon
Denne handlingsformelen er kjent som planleggingen "if-then" ("if-then") og en av dens avgjørende faser er å skape alle disse situasjonene "Hvis X, deretter Y". La oss se noen eksempler:
Hvis målet vårt er å komme i form, vil vi vurdere:
- Hvis jeg er hjemme og jeg har en gratis time fremover, så går jeg ned til treningsstudioet.
- Hvis jeg går inn i portalen for å gå opp til leiligheten min, så vil jeg bruke trappen og ikke heisen
Hvis målet vårt er å finne en partner:
- Hvis jeg på en fest ser en jente jeg liker, så går jeg og sier hei.
- Hvis det er kjemikk mellom de to, så før slutten av natten vil jeg be om nummeret og returnere
Det er nødvendig å understreke at disse reglene de er etablert som universelle lover slik at når denne situasjonen oppstår, vil vi handle som angitt.
Hvorfor er denne teorien effektiv?
Effektiviteten til denne teknikken ligger i det faktum at formelen "Hvis X, da Y" er koden som best forstår hjernen, og fremfor alt, Husk at motivasjonen er midlertidig , slik at vi pålegger et rasjonelt system basert på situasjonsadferd som vil seire når latskap angriper oss.
I tillegg indikerer mange undersøkelser at "if-then" -planlegging øker lagets ytelse ved å vektlegge gruppefokus og provokere medlemmer til å gjennomføre sentrale handlinger i tide, ifølge Heidi Grant fra School of Business. Columbia.
Den grunnleggende ideen er at variabelen som formidler mellom intensjonen og handlingen, ikke ligger i den temporale motivasjonen, men i beslutningen. derfor, l Beslutninger om hvordan man skal handle, vises som formidlingsvariablene for handlingene som vil ta oss til våre mest ønskede mål .
Øyeblikk å handle
Du vet allerede at den mest effektive måten å starte opplæring, få best poengsum på eksamenene, jobbe mer effektivt eller hva dine ambisjoner kan være; Det består ikke av å se motiverende videoer eller overvinne filmer, men heller å lokalisere situasjonene som oppstår til deg daglig ("Ja"), planlegge de mest effektive tiltakene for å oppnå målene dine ("da"), implementere dem og betrakt dem som spilleregler for å oppnå bedre resultat
