yes, therapy helps!
Betydningen av å praktisere Mindfulness og medfølelse sammen

Betydningen av å praktisere Mindfulness og medfølelse sammen

Desember 6, 2021

I den buddhistiske tradisjonen, Mindfulness og medfølelse betraktes som de to vingene av visdomsfuglen , og det antas at begge er avgjørende for å kunne fly, så de praktiseres sammen og forsterker hverandre.

Å øve medfølelse, er oppmerksomhet nødvendig, fordi vi må være oppmerksomme på ens egen lidelse og andre, uten dømmekraft, vedheng eller avvisning, for å føle medfølelse overfor den personen som lider.

Men fremfor alt, for å utføre medfølende praksis, er det behov for minimumsnivåer av oppmerksomhet oppnådd gjennom praksis av oppmerksomhet (García Campayo og Demarzo, 2015). Noen av de første praktiserende medfølelse, for eksempel mindfulness i medfølende pust og medfølende kroppsskanning, late som å utvikle oppmerksomhet og redusere sinnets svimlende, samtidig som de forbinder med en medfølende holdning til basen.


Koblingen mellom oppmerksomhet og medfølelse

Det er kjent at utøvelsen av mindfulness representert ved de to hovedintervensjonsprotokollene utviklet, programmet Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) (Birnie et al, 2010) og programmet Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) (Kuyken et al 2010), øke medfølelse. Disse programmene underviser ikke spesielt medfølelse, men implisitte meldinger sendes om viktigheten av å være medfølende og snill mot seg selv og deres mentale prosesser når de snakker om den medfølende holdningen, et element som er kjernen til å øve oppmerksomhet.

Men når de to inngrepene er knyttet, gir medfølelsesbehandling oppmerksomhet til konjugasjonen med de mentale prosessene som ligger bak den sosiale forpliktelsen for å forsøke å gjøre verden bedre og den individuelle forpliktelsen til å etablere bindinger av vedheng og kjærlighet når Vi lider. Medfølelse er et bredere konsept enn oppmerksomhet, og faktisk peker studier på muligheten for at det kan være en mer effektiv behandling enn oppmerksomhet i noen spesifikke patologier, for eksempel depresjon (og i forstyrrelser knyttet til selvbilde). , skyld og selvkritikk), i tillegg til inngrep fokusert på å øke psykologisk velvære i friske fag.


Forskjellene mellom begge praksiser

Med fokus på psykobiologien som gir opphav til oppmerksomhet og medfølelse, er det store forskjeller mellom begge praksiser.

Mens de mentale prosessene som er mest knyttet til mindfulness, genererer en form for metakognisjon og regulering av oppmerksomhet knyttet til aktiviteten til de prefrontale mellomområdene, og derfor er en ny evolusjonær prestasjon (Siegel 2007), er medfølelse mye mer forfedral, og knyttet til systemet for omsorg for pattedyr. Det involverer stoffer som oksytocin og andre hormoner relatert til følelsen av sikker vedlegg, og også til nevrale systemer og nettverk knyttet til kjærlighet og tilknytning (Klimecki et al 2013). Tabellen nedenfor oppsummerer hva hver av de to behandlingsmidlene gir.

Tabell: Spesifikke bidrag fra oppmerksomhet og medfølelse


mindfulness COMPASSION
Spør svarerenHva er opplevelsen her og nå?Hva trenger du nå for å føle deg bra og redusere lidelse?
FormåletBli oppmerksom på den virkelige opplevelsen og godta dens naturKom godt i betraktning i forhold til lidelse, forstå at primær smerte er iboende for mennesker
Risiko for hver behandling hvis den ikke balanserer med den andreÅ akseptere ubehag i emnet, glemme deres behov, og fokusere utelukkende på erfaring. Evig mangel på motivasjon og etisk og medfølende holdning til seg selv og mot verdenIkke godta opplevelsen av primær lidelse (som er uunngåelig og inneboende for menneskets natur). Ikke fokus på nå og nå, på den virkelige naturen av ting, og fokuser utelukkende på å se for å føle deg bedre i fremtiden

Til konklusjon

Opplevelsen av selvmedlidelse kan virke paradoksal: På den ene siden opplever nåværende lidelse med aksept, men samtidig er det ment å redusere fremtidig lidelse .


Begge målene er ikke inkompatible, men komplementære: den første (den akseptive oppmerksomheten til lidelsens opplevelse) er anerkjennelsen av menneskets natur, og den andre er veien fremover (medfølelse) før virkeligheten til den første.

Bibliografiske referanser:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Utforske selvmedfølelse og empati i sammenheng med Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR). Stress og helse 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. Nysgjerrighet og aksept Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funksjonell neural plastisitet og tilhørende endringer i positiv påvirkning etter medfølelse trening.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Hvordan fungerer kognitiv terapeutisk terapi? Behavior Research and Therapy 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Den oppmerksomme hjernen. New York: Norton, 2007.

Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013 (Desember 2021).


Relaterte Artikler