Den transteoriske modellen for endringen av Prochaska og Diclemente

April 4, 2024

Endring er en individuell og personlig prosess, og ingen kan endre en annen person hvis de ikke vil endre seg . Derfor har coaching det komplekse arbeidet med å gi folk mulighet til å være klar over sin egen evne til å nå sine mål og oppnå positive og varige endringer i livet.

I flere tiår har en teoretisk modifikasjonsmodell blitt brukt på mange områder (avhengighet, usunn livsstilsendring, etc.) for å forstå hvorfor enkeltpersoner ofte mislykkes til tross for at de ønsker å gjennomføre en endring i hans liv

Prosessen med personlig forandring sett fra psykologien

Det har vært lite arbeid i litteraturen i forhold til spesifikke endringer innen coaching, men en psykoterapeutisk teori har vært meget effektiv i dette aspektet, fordi det ikke bare foreslår en beskrivelse av faser eller stadier av forandring, men gir også en gunstige rammeverk riktig inngrep. Denne teorien ble foreslått av James Prochaska (i bildet) og Carlo Diclemente og mottar navnet på Transheoretisk modell for endring .

Sagt modell forklarer faser som en person trenger å overvinne i prosessen med å endre problematisk oppførsel (eller atferd som er ment å forandre) til en som ikke er, vurderer motivasjon som en viktig faktor i denne endringen, og tildeler emnet en aktiv rolle, som den er oppfattet som hovedaktør i deres atferdsendring.

Modellen tar også hensyn til andre variabler i tillegg til motivasjonen, som ifølge forfatterens oppfatning påvirker atferdsendringen. Disse elementene er: stadier av forandring, forandringsprosessen, avgjørelsesbalansen (fordeler og ulemper) og selvtillit (eller selvsikkerhet).

Siden enhver personlig forandring krever engasjement, tid, energi og klare og realistiske strategier, er det viktig å innse at denne prosessen kan innebære vanskeligheter. Denne teorien advarer om at det er sannsynlig å lide tilbakefall og gå tilbake til tidligere stadier . Derfor gir det håp for enkeltpersoner, siden aksept av feil som normalt påvirker oppfatningen av selvtillit (selvverkning) positivt.

Trenere bør gjøre kundene oppmerksomme på dette aspektet av teorien, siden det er et nyttig verktøy for å styrke dem i møte med endringer.

Stadiene i utvekslingsmodellen av Prochaska og Diclemente

Denne modellen gir oss muligheten til å forstå at menneskelig utvikling ikke er lineær, men heller sirkulær og at mennesker kan gå gjennom ulike faser, og til og med stagnere og tilbake på endringsveien.

De forskjellige stadiene av Prochaska og Diclemente-modellen er vist nedenfor, og for best mulig forståelse vil vi som et eksempel bruke et individ som ønsker å starte fysisk trening for å forbedre helsen og forlate det stillesete livet som de var vant til:

precontemplation : På dette stadiet er personen ikke klar over å ha et problem, og det er ofte forsvarsmekanismer som fornektelse eller rasjonalisering. I vårt eksempel ville personen ikke være oppmerksom på de negative effektene av et stillesittende liv eller ville gjenta seg "om noe du må dø".

tanke : I denne fasen innser personen at han har et problem, begynner å se på fordelene og ulemperne i situasjonen hans, men har ennå ikke tatt beslutningen om å gjøre noe. I vårt eksempel vil det være noen som er klar over at stillesittende liv forårsaker mange helseproblemer, men har ikke tatt beslutningen om å bli med på et treningsstudio eller gjentar "at du vil melde deg på."

forberedelse : personen har allerede tatt beslutningen om å gjøre noe med det og begynner å ta noen små skritt. I vårt eksempel vil det være en person som går for å kjøpe sports klær eller registrerer seg i det kommunale bassenget.

handling : personen tar allerede de nødvendige skrittene, uten unnskyldninger eller forsinkelser. I vårt eksempel begynner personen å trene fysisk.

vedlikehold : Den nye oppførelsen er etablert, det begynner å være en ny vane. I vårt eksempel har personen ofte svømmet eller trent i mer enn seks måneder.

Vedlikeholdsfase

I vedlikeholdsfasen kan personen flytte til "avslutningsfasen" der den nye vanen allerede er solid og det er vanskelig å forlate det, siden det er en del av livet hans; eller det kan falle (selv om det kan falle på et hvilket som helst stadium), men aldri gå tilbake til "pre-contemplation" scenen.

tilbakefall

Ved tilbakefall kan personen:

Re-engasjere deg i endring, gjenkjenne fremgangen din, lær av erfaring og prøv ikke å gjøre den samme feilen igjen.
Se tilbakefallet som en feil og stagnere for alltid uten å endre.

Derfor, i tilfelle av tilbakefall må treneren få kunden til å se at han ikke er en fiasko, og bør oppfordre ham til å fortsette med endringen.

Fasene og nivåene av endring

Denne dimensjonen av den transteoriske modellen av Prochaska og Diclemente forteller oss hvilke endringer som trengs for å forlate problematisk oppførsel og fortelle oss innholdet i denne endringen . All oppførsel er gitt en kontekst og betinget av visse miljøfaktorer.

De forskjellige kondisjoneringsfaktorene er organisert i fem sammenhengende nivåer, over hvilke treneren griper inn i en hierarkisk rekkefølge, fra overfladisk til dypere. Å være relatert, Endringen av ett nivå kan føre til endring i en annen og det er også mulig at intervensjon på alle nivåer ikke er nødvendig, siden ikke alle nivåer må påvirke oppførselen som er ment å forandre seg.

den Fem nivåer av endring De er:

Symptom / situasjon (mønster av skadelige vaner, symptomer, etc.).

Mismatched cognitions (forventninger, tro, selvvurderinger, etc.).

Nåværende mellommenneskelige konflikter (dyadiske interaksjoner, fiendtlighet, selvsikkerhet, etc.).

Systemiske / familiekonflikter (familie av opprinnelse, juridiske problemer, sosial støtte nettverk, sysselsetting, etc.).

Intrapersonale konflikter (selvtillit, selvbegrep, personlighet, etc.).

Coaching brukes til prosesser for personlig forandring

Normalt begynner intervensjonen på det mest overfladiske nivået, og Når det utvikler seg, er det mulig å gripe inn på dypere nivåer . Årsakene til at intervensjonen vanligvis blir initiert i den mest overfladiske situasjonen er:

Endring har en tendens til å skje lettere på dette mer åpenbare og observerbare nivået.

Dette nivået representerer generelt hovedårsaken til å delta i treningsøkten.

Siden nivået er mest bevisst og aktuelt, er graden av forstyrrelse som er nødvendig for en evaluering og inngripen mindre.

Siden disse nivåene ikke er uavhengige, forårsaker endringen i en av dem sannsynligvis endringer i andre.

Avgjørelsesbalanse

den avgjørelsesbalanse Det er den relative vekten mellom fordelene og ulemperne ved å endre atferd, som hver enkelt tildeler i sin bevissthetsprosess. Modellen forutser at for enkeltpersoner i forutbestemmelsesfasen vil motforandringene være tydeligere enn proffene, og at denne beslutningsbalansen gradvis vil bli reverberated når enkeltpersoner beveger seg gjennom resten av stadiene.

For personer i handlings- og vedlikeholdsfasen, Forandringsprofene vil være viktigere enn ulemperne .

En annen nøkkel: Selvvirkning

den mestringstro de er de dommer og overbevisninger som en person har på sin evne til å utføre en viss oppgave med vellykket utførelse, og dirigerer derfor løpet av sin handling. Det hjelper å møte ulike vanskelige situasjoner uten å ha tilbakefall. Derfor er det positivt å møte de ulike problematiske situasjonene som kan oppstå under forandringsprosessen, og er positivt for å opprettholde ønsket oppførsel.

Modellen forutser det Selvvirkning øker når enkeltpersoner beveger seg gjennom stadiene av forandring .

Hvis du vil vite mer om begrepet selvbetjening, inviterer vi deg til å lese følgende innlegg:

"Selve effekten av Albert Bandura: tror du på deg selv?"

Endre strategier

Innenfor transtheoretisk modell for endring, stadiene er nyttige for å hjelpe klienten til et bestemt punkt . Imidlertid ville lite oppnås ved å vite dette og ikke vite strategiene som kunne implementeres for å oppmuntre emnet til å gå videre.

Forandringsprosessene er aktivitetene som oppfordrer den enkelte til å bevege seg mot en ny scene, men det må nevnes at de ikke er begrenset til coaching. Faktisk kommer denne teorien fra psykoterapi, fordi denne modellen er resultatet av en komparativ analyse av teorier som førte til psykologisk terapi og atferdsendring i 1980-årene.

Som et resultat av arbeidet, Prochaska identifisert 10 prosesser som forekommer hos personer som endrer sin oppførsel , som "samvittighetsøkningen" som kommer fra den freudianske tradisjonen, "beredskapsforvaltningen" av Skinners behaviorisme, og etableringen av "hjelpelasjoner" av humanist Carl Rogers.

Prosesser knyttet til endring

Prosessene som er vist nedenfor, karakteriserer folk i stadier av forandring, og hver enkelt fungerer bedre på et bestemt stadium:

Økt bevissthet Det har å gjøre med individuelle innsats i søket etter informasjon og deres tilsvarende forståelse i forhold til et bestemt problem.

Revurdering av miljøet : Det er en evaluering av emnet for atferden som skal endres, og dens effekt på mellommenneskelig atferd og på folket nær ham. Anerkjennelse av fordelene for disse relasjonene som er avledet fra endringen av oppførselen.

Dramatisk lettelse : Eksperimentering og uttrykk for følelsesmessige forhold forårsaket av observasjon og / eller advarsel om de negative aspektene som er forbundet med atferdsmodifisering.

egenvurdering : Affektiv og kognitiv vurdering av virkningen av atferden til forandring i individets verdier og selvbegrep. Anerkjennelse av fordelene som atferdsendringen representerer for livet ditt.

Sosial frigjøring : bevissthet, tilgjengelighet og aksept av emnet alternativer.

counterconditioning : Det er erstatning av alternative atferd til atferden som skal endres.

Hjelp relasjoner : er bruk av sosial støtte for å lette forandringen.

Administrasjon av forsterkninger : Endre strukturen som støtter problemet.

selv frigjøring : Forpliktelse fra den enkelte til å endre atferd, inkludert ideen om at man eier sin endring

Stimulus kontroll : Det er kontroll over situasjoner og unngåelse av situasjoner som initierer uønsket oppførsel.

Strategier brukt til coaching

Intervensjonen som personen trenger for å få en effektiv forandring avhenger av scenen der han er. På hvert stadium er det spesifikke inngrep og teknikker som har større innflytelse for å hjelpe personen videre til de neste stadiene av atferdsendring. Her er noen strategier som treneren kan bruke i hver fase:

precontemplation

Når klienten ikke er klar over de negative effektene av endringen, er det nødvendig å gi riktig informasjon om fordelene ved endringen, det vil si hvorfor å gjøre forandringen kan være gunstig for personen. Det er viktig at informasjonen blir gitt på en ikke-autoritativ måte.

tanke

Hjelp visualisere argumenter for og imot forandring.
Favor refleksjon over de forskjellige alternativene for endring og den positive effekten av dem.
Oppfordre vurderingen av de første trinnene for å begynne å gjøre endringen, på en rasjonell og realistisk måte.

forberedelse

Planlegg forandringen grundig, før du tar beslutninger visceralt.
Bryt handlingsplanen til oppnåelige mål.
Bruk en forpliktelse kontrakt med endringen.
Hjelp å tenke på måter å fortsette med handlingsplanen.

handling

Følg planen, følg fremdriften.
Belønne og gratulere for suksessene oppnådd (selv de minste).
Husk fordelene som vil oppstå hvis målene oppnås.
Hjelp til å identifisere fordelene når de skjer.
Hjelp kunden å holde seg i en tilstand av motivasjon.
Hjelp ham til å lære ting som ikke går som forventet.

vedlikehold

Opprettholde og gjennomgå planene til du er helt sikker på at de ikke lenger er nødvendig.
I tilfelle av tilbakefall, prøv å ikke gå tilbake til utgangspunktet. I stedet kan du gjenkjenne fremgang og favorisere læring av feil, slik at de ikke skjer igjen.
Hjelp å reflektere over om det er mulig å hjelpe andre med å gjøre positive endringer basert på opplevelsen av forandring.

Til konklusjon

Fra dette perspektivet, Atferdsendringen er forklart fra stadier (når), prosessene (hvordan) og nivåene (hva) . Oppmerksomhet er også betalt for selvverkning og motivasjon, forståelse for at sistnevnte varierer avhengig av scenen der personen er og forstår at dette er formidlet av flere aspekter av emnet (ønsket om å unngå svikt eller opprettholde kontroll over hans liv), som gjør motivasjonen må nærmer seg fra et globalt synspunkt, forstå det som en prosess.

I coaching, Denne intervensjonsmodellen kan være nyttig, fordi den gir kunnskap om scenen der coachee befinner seg og gir informasjon om forandringsprosessene egnet for hvert trinn, på nivå eller nivåer som er berørt. Derfor produserer den en progressiv endring i den personen som har til hensikt å endre, først takle de mest overfladiske aspektene, for å gradvis håndtere de dypeste aspektene.

Å vite på hvilket stadium personen er der, er forskjellige spørreskjemaer som gir denne informasjonen, men treneren kan bruke verbale spørsmål med samme formål.

En teori som gir treneren verktøy

Til slutt, i denne teorien er det også noen aspekter som er av stor betydning for treneren:

Treneren bør ikke behandle alle mennesker som om de var i actionfasen.
Det er mer sannsynlig at folk som er i handlingsfasen, oppnår bedre og raskere resultater enn de som er i kontemplasjon eller forberedelse.
Treneren bør legge til rette for passering av introspeksjon og handling.
Treneren må forutse tilbakevendingene, og gjøre klienten klar over at de er en del av endringen.
Treneren må oppmuntre selvregulering av handlingsplaner av coachee.