Fellen av bøker og selvhjelpartikler
Tenk deg at matlagingene ikke har satt ingrediensene, eller det å lære å danse en tango, vil de forklare deg skriftlig "6 tips for å danse en tango", uten bilder, bilder eller videoer eller tegninger. Ingenting. Jeg kunne forklare logikken til hvorfor du må bruke stekepannen og ikke ovnen, men uten ingrediensene blir det ganske vanskelig å lage oppskriften, ikke sant?
Vel, hvis det virker vanskelig, forsikrer jeg deg om at alle kan lære å lage en gulrotkake i et par forsøk, og alle kan huske trinnene til en tango som gjentar dem med egne føtter igjen og igjen. Og tvert imot er det mennesker som bruker år på å prøve å overvinne en depresjon eller et personlighetsproblem. Og likevel, mens en skriftlig artikkel ikke engang ser ut til å lære deg å danse, tror de at de i fem minutter med lesing kan forandre livet ditt. Men nei Og selv om det er vanskelig for oss å innrømme det, Det er den samme bedrag som selvhjelpsbøker .
- Kanskje du er interessert: "Typer av psykologiske terapier"
Betydningen av erfaringslæring
La oss se, vandring læres av å gå, snakker læres av å snakke, skriving læres ved å skrive, ved å svømme du lærer ved å svømme. Fra denne basen er det lite sannsynlig at lesing av en bok kan overvinne et problem som du drar fra en god del av din eksistens. Jeg vil ikke være en festpoker, men denne typen problemer drar følelser og atferd. Akkurat som en bok ikke skal lære deg å danse eller å kjøre, kommer en bok ikke til å lære deg å sette i gang atferd som ikke engang er i ditt vanlige repertoar. Ingen bok lærer deg å møte frykt, og kan heller ikke gjøre det for deg . Det er noe du må gjøre, og det er ikke lett, fordi vi ikke kunne velge, ville vi ikke føle tristhet, frykt eller angst før visse ting, og livet vårt ville være enklere. For å kunne velge, er jeg sikker på at du vil ta det livet du vil ha fordi ingen følelser ville være et hinder.
Selvhjelpsbøker forteller deg ting som "gjør ting som oppfordrer deg", "søk støtte i dine kjære", "vær mer positive, se på alt fra det synspunktet som vi forklarer nedenfor". Men dette har to ulemper.
Mangelen på individuell behandling
Først har du tenkt om atferdene som boken snakker om, skal hjelpe deg? Jeg mener, om de skal hjelpe deg personlig. De psykologiske behandlingene er individuelle av en grunn : Hva er evaluert av den pasienten og hva som forårsaker ubehag, hvordan og hvorfor. Han og ikke en annen. Selvhjelpsbøker selges som hellig vann for alle. For eksempel, oppførelsen av å etablere relasjoner og skape et større støttenettverk: denne ideen om å vise frem vår gregariousness at mange selvhjelpsmanualer samler, går ikke helt sammen med alle.
Selv om studier viser at personer med mer positive sosiale relasjoner generelt er lykkeligere, liker introverte mennesker ikke spesielt å møte store grupper av venner for å gjøre ting sammen, de nyter faktisk mer av en god bok og lav ekstern stimulering. Så kanskje problemet med din tristhet er ikke at du trenger flere mennesker i livet ditt eller at du må forholde deg mer til dem.
Hva om du har de riktige menneskene i nærheten av deg, men du vet ikke hvordan du skal uttrykke deg selv ved bestemte anledninger? Til å begynne med er dette et annet problem som noen mennesker kan knytte seg til, ikke har tilstrekkelige sosiale ferdigheter, men i virkeligheten kan det skyldes å oppleve angst i visse sammenhenger, og så er problemet angst. men for det er det nødvendig å analysere i dybden hva som skjer og foreslå konkrete løsninger for det problemet. Når det gjelder mennesker utenfor sirkelen din, er ikke løsningen da, og heller ikke interessen i noen som ikke virkelig interesserer deg. Mer er ikke bedre. Verken å være lykkelig, ikke å forholde seg bedre, eller å ha mindre angst, eller i det hele tatt. Og noen ganger det som mangler er ikke hva, men hvordan. Selvhjelpsbøker er vanligvis ganske generelle for å håndtere visse vanskeligheter og derfor utilstrekkelig.
Mangelen på læring basert på erfaringer
For det andre innebærer disse begrensningene holdningsinnlæring som en bok ikke gir. Ingen lesing kan tilstrekkelig lære deg en lære av atferd, eller følelser og holdninger. Kunnskapen som overføres av lesningene er semantisk og kan derfor produsere læring på kognitivt nivå. Det er som en bok lærer deg hvordan du kjører: det er rutinemessig læring, du må øve på å lære å kjøre, ingen bok er nok.
Dette betyr at selvhjelpstekster og tips lærer deg et nytt teoretisk perspektiv og lar deg lagre kunnskap om hva som kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i ditt oppførselsmønster . Det er som om en professor med mye leppestift forklarte historien til deg. Ok, du kan huske det veldig bra, men det er fortsatt semantisk kunnskap (av data og objektive fakta og uavhengig av deg, fordi ingen selvhjelpsbok er tilpasset).
Det som virkelig gir en forandring, en læring, er personlig erfaring , ditt selvbiografiske minne, som det er utstyrt med en sterk emosjonell ladning, både bra og dårlig. Og det er at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyr at miljømulighetene (situasjoner, folk ...) som du krysser over og hva du gjør i hver situasjon du møter, har større innflytelse og innflytelse i din personlighet og i dine personlige og holdningsendringer av hva ingen selvhjelpsbok vil ha.
Tror nå at hver dag du bruker mer eller mindre for de samme situasjonene, relaterer du mer eller mindre med de samme personene og handler før ditt miljø på samme måte mer eller mindre enn i går eller i forgårs. Einstein sa "hvis du vil ha forskjellige resultater, ikke alltid gjør det samme" og dette dekker den skremmende virkeligheten som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke et passivt middel , er din oppførsel den eneste som betyr noe for å få prisen: å være mer sosial, å være lykkeligere ... Vel, din oppførsel og miljømuligheter er en 50/50, men du kan ikke kontrollere miljøet, bare måten du svarer Å tenke annerledes er ikke synonymt med å fungere annerledes, fordi det er en barriere mellom tanker og handlinger: følelser.
Det vil si at jeg kan være klar over at jeg må studere for å passere (jeg vet atferden jeg må utføre), men følelsen av kjedsomhet, apati eller demotivasjon forhindrer meg i å utføre den atferden. Jeg kan vite at for å få en jobb, må jeg gjøre et intervju med sjefen, men å snakke med sjefen gir meg angst og frykt, og jeg bestemmer meg for ikke å gjøre det. En selvhjelpsbok forteller deg "snakk med sjefen din" eller forteller deg "snakk med fremmede for å være mer sosialt" eller "gå ut av sengen for å komme over depresjon først", men det forteller deg ikke hvordan du skal overvinne emosjonelle barrierer for å gjøre hva du visste allerede på forhånd hva du måtte gjøre. Og jeg snakker om å virkelig overvinne dem, jeg snakker ikke om en motiverende tale som forsvinner fra hodet ditt neste dag. Hvis talen var effektiv, ville du ikke trenge en selvhjelpsbok igjen. Men det er det å overvinne dem du må gjøre ting. Og det å "gjøre" koster mye.
Det er ingen magiske selvhjelpsoppskrifter
Det er mye lettere å lese en bok, ikke sant? Hvor fristende håpet at uten mye innsats vil livet ditt og dere forandre seg for alltid . Og så umiddelbart, når du begynner å lese, får du mer kontroll over ditt eget liv. Du gjør allerede noe for deg selv, og det får deg til å føle deg bedre, men det forandrer deg ikke, det gjør deg ikke mer sosialt eller lykkeligere på lang sikt, og det er derfor du leser en og en og en annen. For øyeblikket er det en negativ forsterkning som reduserer ubehag og gir deg en viss følelse av kontroll (illusjonen av kontroll, en vanlig kognitiv illusjon avledet av en bias av optimisme). Det er kort sagt en placebo.
De mest sosifulle og glade menneskene leser ikke de bøkene eller artiklene, men de har aldri trengte å lese dem, fordi For å være lykkeligere og mer sosialt, lærer du med erfaring . Det er ingen sammenheng mellom å være sosialt eller lykkelig og mengden selvhjelpsbøker som leses. Det er noe man bygger ved å knytte, leve opplevelser og forsøke å handle på sine personlige verdier og livet de vil lede. Og endre din oppførsel når du ikke får de ønskede resultatene.
Fremskritt krever innsats
Det er en annen virkelighet som du heller ikke vil like: endre vondt, omstrukturere dine mentale representasjoner om verden, om deg selv, om samfunnet, det gjør vondt. Det er restruktureringsterapier med sikte på å rekonstruere oppfatningen av I og forholdet til andre som dypt tilpasser følelsen av mange kunnskaper og atferd, risikere vår kognitive identitet . Å endre disse representasjonene av andre som er mer effektive for seg selv, er svært kostbart, krevende og forårsaker selv angst.
Ubehaget som vi føler, og som beveger oss til å endre våre ideer og oppførsel, er en del av den læringen: det betyr å oppdage og revurdere våre representasjoner når de bryter de implisitte forventningene vi hadde om verden. Og det er komplisert i den sosiale og psykologiske verden. For eksempel er det vanskelig for noen århundrer siden å endre ideen om at jorden er flat av den nye representasjonen at den er rund. Det er faktisk vanskelig med mange semantiske ideer om teorier i verden: er effektiv homøopati? arten er ekte? mange vil gi deg et svar og noen vil gi deg en annen uavhengig av hva dataene sier, og er deres representasjoner, deres tolkning av verden).
Men mye vanskeligere er å godta andre typer ideer som for eksempel at partneren din er utro og du bør forlate det, at du virkelig ikke er komfortabel med folkene rundt deg, og derfor har du ikke tilstrekkelig kommunikasjon med dem, at vennene dine ikke er ekte fordi i bakgrunnen har du forskjellige verdier, eller at banen du har profesjonelt valgt har stanset, og du bør dedikere deg til noe annet ... Alle disse ideene gjør vondt og de alle skjuler underliggende problemer som kan påvirke lykke eller sosiale ferdigheter, indirekte problemer som er de som virkelig trenger å bli adressert i stedet for "hvordan å være en mer sosial person "eller" hvordan å være mer positiv ".
For mer inri er det ofte at når vi oppdager disse inkonsekvensene som gir ubehag mellom sosial verden og personlige representasjoner, blir de så forsterket og konsolidert med Implisitte læringsprosesser som er svært vanskelig å modifisere . Endringen er enda dyrere.
Som konklusjon
Endring er ikke lett. Å tro at endring er enkelt er en enkel ide å selge siden det er det mange ønsker, men å akseptere slik reklameslogo har også en kostnad: feilen. Etter å ha lest en selvhjelpsbok, kan du kanskje lure på "om det er så enkelt, hvorfor får jeg ikke det?"
Skyld er også en lett felle, fordi det ikke er en forfatter som selger deg denne ideen, heller ikke mange, heller ikke alle psykologene, eller "treneren"; er samfunnet: fra de som selger eventyr, fri ånd og ungdom når de selger parfymer og biler ("hvis du kjøper dette, blir du kjøligere"), de som forsvarer at verden er et meritokrati, og at du bare må streve for å oppnå det du vil uten å komme på føttene (som positiv psykologi), selv folk som lurer på seg under påskud av å ikke ha problemer eller begrensninger, heller ikke i sitt sosiale liv eller i noe fordi de gjør en slik ting og gi deg råd uavhengig av hvem Du er deg, det vil si uten å ha empati med dine følelser eller omstendigheter.
og der er de, hverandres følelser, frykt og angst spiller en avgjørende rolle at alle bestemmer seg for å ignorere. Overføring av læring er mer enn å forklare din versjon av hendelser, uansett hvor mye vitenskapelig og empirisk støtte du har. Jeg kan forklare deg at for å starte en bil må du legge inn nøkkelen, slå den, ta av håndbremsen og så videre, og de er objektive og virkelige fakta, men inntil det er deg som kommer inn i nøkkelen og til du gjør det noen ganger i Du vet egentlig ikke hvordan du skal starte en bil. Og på samme måte, ikke start din lykke.
