Bruken av konsentrasjonsrutiner i konkurranse
Til denne dagen er det åpenbart for alle betydningen av psykologiske variabler i sportsopptreden og erfaring . At et lag betraktet som "lite" eliminerer en "stor" går opp i slipset hjemme hos sistnevnte er vanskelig å forklare ut fra et teknisk eller fysisk synspunkt. At et lag går flirter med nedstigningen for å vinne League, Cup og nå to Champions League-finaler, kan ikke forklares dersom vi ikke forklarer noe konsept tatt fra psykologi.
Nerver, motivasjon, press, følgesvenn ... er elementer som kan bestemme et resultat, og alle er mottakelige for å bli optimalisert etter en mental trening. En av de viktigste er som er basert på konsentrasjonsrutiner .
- Relatert artikkel: "10 grunner til å sette en sportspsykolog i livet ditt"
Hva er konsentrasjon i sportfeltet?
Konsentrasjon er den psykologiske variabelen som innebærer evne til å opprettholde oppmerksomhet i et konkret stimulus . I sport er det viktig å sikre at alle våre ferdigheter og kunnskap er tilgjengelige for oss til rett tid. Det er det vi kaller til daglig "å bli plugget inn".
Det er flere måter å trene denne variabelen på. Det viktigste er skape kunstige situasjoner som kan kreve at det trer i praksis under trening , siden de psykologiske variablene er som en muskel, jo mer vi bruker dem, jo mer vil vi utvikle dem (og hvis vi slutter å bruke dem, vil de redusere ytelsen).
Det er flere dynamikker designet for å utøve oppmerksomhet, men det mest grunnleggende er det klassiske lommetørkle spillet (hver deltaker har et tildelt nummer og må løpe for et lommetørkle når en moderator ringer det nummeret, konkurrerer med deltaker med samme nummer motsatt lag). Tiende av et sekund vi tar for å gjenkjenne vårt nummer kan gjøre forskjellen mellom å få eller ikke poenget for vårt lag, likt tiendedelen vi tar for å se hvor det er en lagkamerat umarkert i en kamp. Økten kan tilpasses den aktuelle sporten erstatte lommetørkle med fotball, basketball etc.
Dynamikken kan være sofistikert med den eneste grensen til hver enkelt fantasi, for eksempel å dele feltet i tre deler og sette forskjellige standarder i hver tredjedel av det (bare spille første berøring i den første, og ikke returnere ballen til hvem som helst det har skjedd i det andre, etc.). På den måten trener vi konsentrasjonens muskel, sette opp for når vi trenger det til sitt fulle potensiale i kamper .
Men i tillegg til opplæringskonsentrasjon er det strategier designet for å påkalle det i tider med størst behov (kaste et frispark, en straff, en tjeneste ...), av betydningen av situasjonen eller sårbarheten til det for distraherende elementer.
- Kanskje du er interessert: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"
Konsentrasjonsrutiner
Til dette formål er det såkalte konsentrasjonsrutiner. Disse rutinene består av en sekvens av to eller flere enkle atferdsbevegelser , den siste av dem fører til konsentrasjonstilstanden (for eksempel, legg venstre halvdel, legg til høyre midt, kast ballen og kaste en kurv i et frispark).
Den underliggende funksjonen er forening av stimuli, og derfor er det å markere betydningen av systematikk i trening av disse rutinene , siden i treningen er det atleten selv som forårsaker denne konsentrasjonstilstanden etter sekvensen, og etter mange forsøk vil sekvensen ende opp med å bli assosiert med den tilstanden, å kunne bruke den i øyeblikkene hvor det er vanskeligere å konsentrere seg frivillig under konkurransen, ligner når en lukt påminner oss om en person eller sangen vi har i vekkerklokke ender opp med å provosere avslag selv om vi hører det når som helst på dagen. De mest kjente eksemplene på rutiner i elitesporter er de som til tennisspilleren Rafa Nadal, før du serverer, eller det som til fotballspiller Cristiano Ronaldo, før du lanserer feilen.
Det bør bemerkes at en rutine ikke behøver å være en synlig oppførsel, men kan bestå av en tanke eller uttrykk for selvprat.
Evnen til å fokusere vår oppmerksomhet i hvert øyeblikk av spillet kan være en variabel som gjør en forskjell, og dynamikken eller treningen av rutiner i sportspsykologi er en ressurs som kan bety merverdien mellom teamet vårt og rivaler.
