Tanker som saboterer oss: Slik fungerer de i våre sinn

April 4, 2024

Hvem har aldri hatt en tanke som "Jeg kommer ikke til å kunne bestå den testen", "Jeg skal aldri få en god jobb", "Jeg er ikke verdt noe", "Jeg er sikker på at jeg blir syk tabellen følgesvenn "eller" Jeg vil ikke finne en partner noensinne "? Disse typer tanker er kjent, i psykologi, under navnet irrasjonell tro .

Disse tankene kan noen ganger vises i isolasjon, men de blir et problem når de blir gjentatt og så konstant at de begrenser og blokkerer personen i enkelte fasetter og aktiviteter i det daglige livet. Som for eksempel: på arbeidsplassen, når man etablerer sosiale relasjoner, snakker i offentlig eller til og med i omsorg for barn.

Dermed er det verste av disse troene ikke bare det faktum at de er irrasjonelle, men at de fungerer som blokkere, som tanker som saboterer oss og begrenser .

Kanskje du er interessert: "Hva er følelsesmessig intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

Begrensende tanker

Siden vi kom inn i verden, gjennom å motta utdanning og etablerte relasjoner, utviklet vi en måte å tenke på og vi lager noen tankeordninger i forhold til erfaringer og situasjoner som levde. Gjennom disse ordningene vil vi tolke informasjonen mottatt fra hver situasjon vi lever, og være en objektiv tolkning basert på virkeligheten. Imidlertid gjør det enkle faktum om å utarbeide visse tankemønstre og ikke andre at vi alltid opplever hva som skjer med oss på en subjektiv måte.

Det betyr ikke at vår måte å tenke er helt "løsrevet" fra virkeligheten, selvfølgelig. Noen av våre tro, selv om de ikke samsvarer perfekt med virkeligheten, er realistiske nok til å fungere for oss. Imidlertid er andre stort sett irrasjonelle.

Disse irrasjonelle tro er feilfortolkninger av hva som skjer rundt oss. De er negative og automatiske tanker, som er utenfor vår kontroll, det er som om vårt sinn var boikottende oss. Det er disse tankene som kan føre oss til å utvikle dysfunksjonelle stemninger og generere stor ubehag, uten å være klar over det, siden for oss er våre tanker virkelighet.

Relatert artikkel: "Intrusive tanker: hvorfor de ser ut og hvordan de skal håndtere dem"

Magnetismen av tanker som saboterer

Interessant nok, selv om begrensende tanker er basert på irrasjonell tro, betyr det ikke at vi ender opp med å forkaste dem fordi de ikke samsvarer med virkeligheten. Dette er fordi de ved å tro på dem blir til dels en realitet.

Faktisk gjør det ubehag som genereres av disse troene, samt tendensen til å tillate suksess til flaks og feil i våre attributter, å gjøre Uansett hva som skjer, la oss fortsette å tro på disse irrasjonelle ideene , noe som igjen gjør oss mer sannsynlig å mislykkes eller unnlater å nå våre mål på grunn av frykt og angst.

Et eksempel

Fra en bestemt stimulus vil en tanke bli aktivert, og fra dette vil en kjede av hendelser bli generert. Tanken er en generasjon av følelser og følelser vil føre til atferd.

For eksempel tenk på en person som går med t-bane når plutselig stopper t-banen i tunnelen på grunn av en sammenbrudd og passasjerer bruker mer enn tretti minutter låst i bilen. En gang forbi denne episoden, vil denne personen neste dag gå opp til t-banen, igjen, for å gå til sitt arbeid.

En gang i bilen begynner å skyte konstante negative og automatiske tanker av typen "sikker på at måleren i dag står igjen", "som det kommer tilbake for å stå opp til meg, gir det meg noe", "jeg kan ikke stå her og så igjen med så mye folk. "

Disse tankene begynner å generere stor ubehag i ham, han begynner å føle at mangelen på luft, som han ikke kan puste, hjertet blir akselerert, symptomer som gjør ham mer bekymret og at disse "selvforsterkende tankene" øker til tider en sirkel som er ustoppelig for personen.

Mannen bestemmer at den beste ideen er å komme seg ut av bilen ved neste stopp, selv om det ikke er hans, når han er ute, finner han seg mye bedre og tankene minker. Dette er unngåelsesadferd , i dette eksemplet ser i hvilken grad disse tankene kan være begrensende.

Relatert artikkel: "Hva er kontrollpunktet?"

Lærte hjelpeløshet

Hvis vi blir vant til å mate denne typen irrasjonelle tro, faller vi inn i fellen; de begrensende tankene ende opp med å dominere oss , det vil si, vi mister kontroll over dem og blir en sanntidsbombe for oss. Vi lar oss bli helt borte av dem. Hvorfor? Fordi for oss er det vår virkelighet, er det det vi har lært å tolke fra en bestemt situasjon.

Og det er at hjernen vår alltid går videre for å gjøre denne situasjonen til noe katastrofalt og uoppløselig. Når vi er på dette punktet, kan vi handle på en passiv måte, det vil si vi ser at det ikke er noe å gjøre. Dette i psykologi er kjent som lært hjelpeløshet ; Personen er hemmet i visse situasjoner på grunn av den følelsen han har av å ikke kunne gjøre noe og ikke svarer selv om det er muligheter til å endre situasjonen som han unngår.

Dette kan for eksempel skje før en type kognitiv feil kjent som tankegodkjenning, for eksempel vil noen ha tenkt mer enn en gang "slik at jeg vil studere hvis jeg alltid suspenderer dette emnet". Det er en reell mulighet for at personen kan gjøre noe i denne situasjonen, kanskje du må studere eller prøve hardere enn med andre fag, men tenkningen er at du aldri kommer til å godkjenne det.

Denne ideen vil ha oppstått av tidligere erfaringer hvor det har vært i stand til å suspendere flere ganger, sannsynligvis vises den katastrofale typen kognitiv forvrengning. "Jeg vil aldri godkjenne dette emnet, jeg skal gå til september, men i september vil jeg ikke godkjenne og til slutt vil jeg aldri kunne få min grad". Denne passive posisjonen vi vedtok i møte med situasjonen kan føre til en dyp tristhet og til og med for å utvikle depressive følelser, slik at du kan se den kraften våre tanker kan ha på oss selv.

Relatert artikkel: "Lærte hjelpeløshet: delving i offerets psykologi"

Hva skal jeg gjøre? Mulige løsninger

Det er viktig at litt etter litt lær å identifisere dine egne kognitive forvrengninger og følelsene som utløses av disse tankene. Hvis du oppdager dem, vil du ha større kapasitet til å kontrollere dem og hindre dem i å begrense deg og dominere i ulike områder av våre liv.

Å skrive om disse tankene og følelsene er også veldig gunstig. Det hjelper oss å eksternisere og sette ut av vårt ubehag, det tillater oss å gi det en form og en følelse og et øyeblikk kan vi kutte den sirkelen som strømmer seg igjen og igjen.

Hvis disse typer tanker hele tiden angriper deg, er det fordi noe ikke er riktig inne i deg: kanskje har du et skadet selvtillit eller du har gått gjennom en vanskelig situasjon som du ikke vet hvordan du skal møte. Vær oppmerksom på signaler og alarmer som ditt sinn og kropp tas i bruk, og kanskje de advarer deg om at det er på tide å spørre om hjelp. Vi kan hjelpe deg.