yes, therapy helps!
Visualisering: Kraften i fantasien for å overvinne vanskeligheter

Visualisering: Kraften i fantasien for å overvinne vanskeligheter

Mars 29, 2024

Vi har alle opplevd det øyeblikket en gang. Det øyeblikket du spiller alt til et brev, det øyeblikket når du har følelsen av at livet ditt avhenger av det. Kjøreprøven, en audisjon, en kamp, ​​et jobbintervju, en opposisjon ...

Vi kan trene, studere eller forberede hendelsen i spørsmålet, men det vil aldri være det samme. Det vil si at vi aldri kan gjenskape de konkrete elementene som innebærer testedagen, som eksaminatorens eller klasserommet, eller uforutsette hendelser som kan skje (varmen, støyen, motstanderen går med en annen strategi enn den planlagte ...) . I psykologi har vi en veldig nyttig teknikk i denne typen situasjon: visualisering . Neste vil vi se hva det handler om.


  • Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er visualisering?

Visualiseringen består av Oppleve, gjennom fantasi, enhver situasjon som kan oppstå i virkeligheten . Det har blitt tradisjonelt brukt i fobier, som en ressurs for å utføre en utstilling som ikke var mulig å gjøre ved ikke å ha den fobiske stimulansen selv. For eksempel kan vi ikke kjøpe en flybillett hver gang vi må ty til teknikken for eksponering for en pasient med frykt for å fly, derfor rangerer vi de forskjellige situasjonene i henhold til angsten de ville forårsake hos pasienten, og vi ville fortsette å opplev dem i fantasi.


Saken av Michael Jordan

De sier at Michael Jordan satt på benken før spill, og han forestilte de forskjellige mulige situasjonene som kunne hindre hans mål (en blokkering der, et stopp der borte ...). På denne måten følte han seg mer forberedt på disse situasjonene fordi de ikke var "uforutsette", han hadde allerede forhindret dem, faktisk hadde han trent dem og han hadde allerede levd dem.

Vel, dette lille "trikset" av den mytiske NBA-vakt, sammen med den kliniske opplevelsen av visualisering, det gir oss en klar vei til mental trening, det vil si en tilpasning av visualiseringsteknikken til sport og personlig utvikling.

  • Kanskje du er interessert: "Selvopplæringstrening og stressinokulasjonsteknikk"

Slik bruker du det ved å kombinere det med fantasien

Vi må skille mellom "forestille" og "visualisere", fordi selv om fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For visualisering skal utføres med all mulig suksess , må du møte visse forhold. Først av alt må vi designe scenen som vi skal oppleve.



Vi starter med enkle stimuli , som kulens farge, og etter hvert som vi dominerer hvert av scenene, blir vi sofistikerte, får til å utforme kjøreprøven, et jobbintervju eller de første målene i et løp. I denne sofistikeringen vil det være tilrådelig å inkludere flere stimuli så vel som bilder. Lydene, luktene, berøringen, balansen eller følelsene kan hjelpe oss med å gi realisme til scenen, og bidra til å skape det minnessporet som aktiveres i sannhetens øyeblikk.

I tillegg er det alltid veldig nyttig å legge til opplevelsen av stimuli i 360 grader, spesielt i det øyeblikket du begynner å forestille deg, det øyeblikket vi transporterer oss til visualisering. Indikatorene til undersøkeren i baksetet, følelsen av bakken på føttene mine, skyene som glir over fotballkampen min ... alt dette skriver på scenen til den naturlige realismen vi leter etter.


Når vi har designet scenen, blir det øyeblikket for utførelsen av visualiseringen. Det er tilrådelig å begynne med å sjekke aktiveringen vår gjennom pusteteknikken , med sikte på å begrense aktivering på kognitivt nivå (forlater sinnet tomt) og dirigere våre oppmerksomhetsressurser til oppgaven ved hånden.

Når vi har kontrollert vårt aktiveringsnivå, Vi vil begynne å aktivere scenen som vi har designet i vår fantasi , i sanntid. Dette betyr ikke at vi ikke kan "hoppe i tid" hvis vi for eksempel vil forberede øyeblikket til å starte bilen, ta over og parkere (dette er en annen fordel med visualiseringen i forhold til den faktiske opplæringen). Vi kan hjelpe ved å skape lydopptak, innspilling av sekvenser med egen stemme og gjengivelse av det i øyeblikket av visualisering (hvis vi gjør det med åpne øyne, kan vi bruke videoer).



I tillegg til fobier og personlig utvikling, begynner visualisering å bli brukt hos mennesker som lider av kreft, og selv om effektiviteten på disse områdene fortsatt skal demonstreres, er den fortsatt indikativ for kraften i teknikken, som vi har gitt en oversikt over hele denne artikkelen. For å utføre det under optimale forhold, vil vi kreve veiledning og instruksjon fra en sakkyndig psykolog.


The Art of Quantum Jumping (Mars 2024).


Relaterte Artikler