Hva er Mindfulness? De 7 svarer på dine spørsmål

Mars 30, 2024

den mindfulness kan betraktes som en livsfilosofi som inkluderer praksis av meditasjon . Sammen med flere avslapningsteknikker er apogee nylig. Selv om mange sier at de utfører meditasjon, er det noen ganger et tvetydig konsept, så før vi snakker om Mindfulness, må vi avklare hva meditasjon er.

Meditasjon er en intellektuell aktivitet der den søker å oppnå en tilstand av sentralisert oppmerksomhet i en tanke eller følelse (lykke, ro, harmoni), en gjenstand (en stein), konsentrasjonen selv, eller noe element av oppfatning (hjerteslag, pust, kroppsvarme ...). Denne tilstanden gjenskapes i øyeblikket og har som mål å frigjøre sinnet fra skadelige tanker.

Som Mindfulness har så mye å gjøre med måten vi håndterer vårt oppmerksomhetsfokus på, det kalles også full oppmerksomhet .

Mindfulness: Fra tradisjonell meditasjon

Sikkert, i tillegg til Mindfulness er det også a religiøs utseende meditasjon og en annen med sikte på å forbedre helsen, både fysisk og i mer abstrakte termer, psykologisk. Dens grunnleggende prinsipper er meget like, siden meditasjonens opprinnelse, med alle grener som eksisterer i dag, utviklet seg i østlige religioner som buddhismen.

Imidlertid kan vi forstå Mindulness som et pragmatisk skifte til den tradisjonelle meditasjonsformasjonen. Det er det Forskningen og praksisforslagene til Mindfulness har som mål å forbedre livskvaliteten til mennesker i svært spesifikke termer, og er ikke knyttet til en bestemt religion eller livsfilosofi. Derfor er praksis med Mindfulness frakoblet religiøs tro og konkrete livsfilosofier; det er rett og slett en praksis som kan bli et verktøy for å forbedre menneskers livskvalitet bevisbart.

Den vitenskapelige tilnærmingen til Mindfulness

Å praktisere Mindfulness betyr å tro at dette vil tjene til å forbedre livskvaliteten i visse aspekter, men det innebærer ikke tro på ideer knyttet til dualisme, ånder, guder eller liv etter døden. Derfor er begrepet Mindfulness ofte brukt til å snakke om en slags meditasjon basert på vitenskapens prinsipper. En systematisk og "non-denominational" versjon av meditasjon , i stand til å bli støpt av vitenskapelige funn og orientert mot konkrete og "jordiske" mål.

Dette er viktig, ikke bare fordi det kobler Mindfulness fra religion. Det er også fordi det forvandler det til et verktøy hvis applikasjonsmodalitet er relativt godt konsensuelt, og derfor er det mulig å undersøke med det fra forskjellige vitenskapelige grupper og i alle deler av verden ved å vite at hele folket har fulgt de samme kriteriene på det tidspunktet å innse Mindfulness. Det er det gjør det mulig å sammenligne saker og krysse data fra ulike undersøkelser , i tillegg til å sikre at alle forskerteam har gjort det samme.

Dette er noe vanskelig å oppnå når det gjelder å undersøke om meditasjon generelt, fordi det å være en "kunst", hver person kan gjøre det på en annen måte. På denne måten, mens i meditasjon for å tørke, finnes det forskjellige måter å tolke tradisjonen på, i Mindfulness handler det om å skape et vitenskapelig godkjent verktøy. Faktisk, hvis det har vist seg å bidra til å forhindre tilbakefall i depresjon, er det fordi det er oppfattet som en ressurs som må brukes til å gripe inn i konkrete mål ... Selv om det også er folk som bruker det i deres hverdag, bare ved å gå gjennom den erfaringen.

En pragmatisk, målrettet tilnærming

Derfor kan denne filosofien tilpasses ulike kontekster og miljøer, fordi dens tilnærming er pragmatisk og det er ikke avhengig av religiøse dogmer . Og, hva er viktigere, dens popularitet har gjort Et bibliotek med vitenskapelig litteratur blir opprettet, som inkluderer mange studier som utforsker potensialet til Mindfulness i ulike fasetter: selvkontroll hos barn, utvikling av motstandskraft og håndtering av ressurser hos syke mennesker, forbedring av objektive helsehelsemål, etc.

Det er denne vitenskapelige overvåkingen som har ført mange til å spørre seg selv: Hva er Mindfulness? Nedenfor kan du lære dine nøkler og hovedideer.

«Din kropp bor i nåtiden, og ditt sinn?» Et retorisk spørsmål som bringer oss nærmere filosofien om Mindfulness.

Grunnleggende ideer om Mindfulness

Fra de ulike meditasjonsteknikkene foreslås ulike tilnærminger: Noen jobber utelukkende med konsentrasjon, mens Andre fokuserer på full bevissthet og selvtillit .

Den første kunne motta den generiske etiketten til mantra meditasjon, mens den andre reagerer på Mindfulness teknikker.

1. Hva er Mindfulness?

Målet er å oppnå a dyp tilstand av bevissthet i løpet av økten, og flere konkrete teknikker brukes til å oppnå det. Vi forfølger vår samvittighet til å slappe av og ikke å dømme våre følelser, følelser eller tanker. Vet hva som skjer i vårt interne forum i hvert øyeblikk gjennom styring av attentional prosesser.

Mindfulness klarer å skille personen fra sine tanker for å gjenkjenne dem og å sette i tvil de mentale mønstrene, og gi stor vekt til her og nå gjennom total oppmerksomhet til nåtid.

2. Når skal jeg trene?

Ideelt sett bør Mindfulness praktiseres for en halv time om dagen , selv om det anbefales å starte med kortere økter, ikke mer enn ti minutter, for å akklimatere tankene til de nye følelsene og gradvis bygge mentale tilstander meditasjon. Hvis vi går videre med tiden i begynnelsen, er det lett for oss å ende opp med å frustrere ved å tilbringe mye tid på noe vi fortsatt ikke vet hvordan vi skal gjøre det bra, og til slutt bli slitne og forlate denne rutinen.

Derfor, lære å gjøre Mindfulness kan kreve litt treningstid til vi kan meditere på nesten alle forhold.

3. Hvor skal du utføre Mindfulness?

Du må prøve å finne en Støyfritt rom , med en temperatur mellom 18 og 25º og hvor vi føler oss komfortable. Ikke glem å deaktivere telefoner, alarmer, elektroniske enheter og alle slags lyder og bølger som kan forstyrre oss eller forstyrre meditasjon. Hvis vi legger musikk i bakgrunnen, er det viktig at det er avslappende og med repeterende sykluser for å hindre at vår oppfatning monopoliseres.

Noen foretrekker å utføre meditasjon i åpne omgivelser, i hagen eller i en offentlig park. Det er ikke en dårlig beslutning, men det er viktig å velge et nettsted som ikke er veldig overfylt og uten støy og distraherende elementer. den iført behagelige klær Det vil alltid være et positivt element i ansiktet av meditasjon, og det anbefales å ta av deg skoene og alt tilbehør som kan undertrykke kroppen.

4. I hvilken posisjon praktiseres det?

Stillingen for Mindfulness vil være, rett og slett, Sitt komfortabelt på gulvet ; ikke nødvendigvis i lotusposisjonen, men det er grunnleggende at stillingen forlater ryggen i riktig vinkel for å lette pusten. Du kan bruke en pute, en matte eller et håndkle for å være mer behagelig. I tilfelle at puten er ganske tykk, vil det være tilrådelig å vippe bekkenområdet fremover, sitte på enden.

Ryggvirvlene bør forbli i en rett stilling , holder vekten av thorax, nakke og hode. Bena og armene skal forbli avslappet, men uten å destabilisere ryggraden. For eksempel er det en god ide å slippe armene dine ved å hvile dem på hoftene dine, eller bare la dem henge. Hvis posisjonen nådde genererer spenning i noe område av kroppen, vil det være nødvendig å justere kroppsposisjonen.

5. Grunnleggende øvelser

Vi må konsentrere vår oppmerksomhet på å puste . Lytt til det, føl deg som det reiser kroppen ... men uten å tenke på det. Strengt må vi fokusere på å gjenkjenne det og la det strømme gjennom kroppen. I øyeblikket når all vår oppmerksomhet er nedsenket i bevisstheten om å puste, kan vi fortsette å sende ut et "mantra": et ord eller kort uttrykk som gjentas hele tiden, induserer avslapning. Det er vanlig å bruke "ohm" lyden, eller andre formler som "Jeg har det bra", "alltid her", etc. Avhengig av hvor vi er, kan vi sende det høyt eller mentalt. Det vil være nødvendig å lage et avslappende bilde, visualisere et stille sted som vil gi trivsel. Både en ekte og imaginær side kan være.

Vi kan forestille seg en trapp hvis trinn gradvis bringer oss nærmere det stedet, sakte teller trinnene vi går. Vi kan også visualisere et lys og spille for å endre intensiteten til lyset, eller et annet bilde som kan tjene som støtte. Disse øvelsene vil gradvis lede oss til det neste , og det vil ta mye øvelse for å kunne konsentrere seg om de spesifikke stimuliene.

Hvis du vil dykke inn i type grunnleggende øvelser (og andre ikke så grunnleggende) for å øve Mindfulness, anbefaler jeg at du leser: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

6. Avanserte øvelser

Etter å ha trent i sinnet for å konsentrere seg om et aspekt av oppfatning eller mentalt bilde , vi må trene det for å la det tømme og vi kan ha et tomt sinn. Mange disiplin er nødvendig, men dette er det endelige punktet med meditasjon.Du kan bruke tankeøvelsene beskrevet i det forrige punktet.

Det er viktig å opprettholde en nøytral holdning til tanker eller bilder, ikke dømme dem så bra eller dårlige , men bare oppfatter dem, observere dem upersonlig. Det er mulig at vi under de første forsøkene ikke kan holde våre tanker blanke i mer enn noen få sekunder, men dette er vanlig, og det vil være tid som gjør at vi kan oppnå en tilstand av dyp meditasjon.

7. Hvorfor skal vi øve Mindfulness?

En undersøkelse publisert i magasinet Journal of Internal Medicine avslørte at å praktisere en halv time med Mindfulness daglig lindrer symptomene på lidelser som depresjon eller angst. I tillegg oppdaget de at fokusert meditasjon (kommer fra buddhistisk praksis av konsentrasjon i nåtiden og fravær av verdier) kan ha positive effekter på oppfatningen av smerte . Resultatene ble validert, selv om de kontrollerte placebo-effekten. Det ble rapportert at økningen i velferden varer opp til et halvt år.

Meditasjon også rapporterer forbedringer i minnet, konsentrasjonsevne, selvbevissthet og emosjonell intelligens Det er også knyttet til optimalisering av immunsystemets ressurser, samt med forbedringen i oppfatningen av ensomhet hos eldre.

Forresten! For noen uker siden brakte vi frem følgende artikkel som kan hjelpe deg å forstå mye bedre psykologiske fordeler av Mindfulness:

"Mindfulness: Kjenn de 8 fordelene med oppmerksomhet"

For tiden innbefatter enkelte spesifikke terapier noen prinsipper og teknikker for Mindfulness. For eksempel, MBCT. Denne terapien har gitt gode resultater, er like effektive som antidepressiva, og reduserer også risikoen for tilbakefall.

Mange teknikker brukes til å lindre effektene eller forbedre livskvaliteten hos personer med obsessiv-tvangssykdom (OCD), angstlidelser, kroniske smerter, personlighetsforstyrrelser, posttraumatisk stress etc.

En annen livsfilosofi

Utover de konkrete teknikker som brukes i Mindfulness, er det en livsfilosofi basert på hva som menes med å leve i her og nå. Og det er det til tross for at noen mennesker forstår oppmerksomhet rett og slett som noe som etterlater informasjon om hva som skjer i nåtiden, fra Mindfulness filosofi oppmerksomhetsfokuset er sett på som noe som gir ledelsen oss mulighet til å frigjøre oss selv av situasjoner som blokkerer oss og får oss til å miste kontroll.

Tross alt, det enkle faktumet av ikke faller i drømming og obsessive ideer det er en måte å tenke og føle på en friere og mer konsekvent måte. Det er minner og ubehagelige opplevelser som har egenskapen til å komme tilbake til vår bevissthet igjen og igjen, men å være i nåtiden er en måte å avstå fra denne typen opplevelser.

Mindfulness Course (Institut Mensalus, Barcelona)

Hvis du er interessert i å komme i gang med å utføre Mindfulness, tilbyr Institut Mensalus de Barcelona deg muligheten til å integrere Mindfulness i ditt personlige liv med Mindfulness Training Program (M-PBI).

Denne verkstedet er ment for de som har interesse for å forbedre livskvaliteten. Gjennom de ni ukene kan du eksperimentere med ulike teknikker som hjelper deg med å koble deg til deg selv, redusere stress, oppnå følelsesmessig balanse og øke oppmerksomheten og konsentrasjonen. Også, du vil få muligheten til å delta på en dag med pensjonering der du kan dra nytte av en intensjon på 4 timer . Alt dette, fra hånden av et team av fagfolk med lang erfaring i Mindfulness-trening.

Denne verkstedet er en opplevelsestype og metoden er utformet slik at du kan dra nytte av innholdet på den beste måten, med integrerte korte praksiser, slik at du kan bruke øvelsene i enhver aktivitet i ditt daglige liv . Gruppene er redusert for å oppmuntre til deltagelse i de forskjellige dynamikkene som foreslås, og i tillegg har Mindfulness Focus Now-appen blitt opprettet for å dra nytte av bruken av deres lydspraksis når som helst eller sted fra din egen smarttelefon. Kort sagt, med denne treningen vil du forbedre din evne til å kommunisere og aktivt lytte, din følelsesmessige intelligens og generelt ditt velvære.

Du kan få mer informasjon om denne workshopen i videoen vist nedenfor:

Før du kan delta på en gratis sesjon som finner sted 16. januar. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du klikke på denne linken.

Bibliografiske referanser:

Brantley, J. (2007). Rolig angst Oppdag hvordan oppmerksomhet og medfølelse kan frigjøre deg fra frykt og angst. Ed. Oniro.
Didonna F. (2011). Klinisk manual of Mindfulness. Desclée de Brouwer.
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uansett hvor du går dit er du. Polity Press.
Siegel, D. (2010). Hjerte og oppmerksomhet. Polity Press.
Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Slå depresjonen Oppdag kraften i mindfulness praksis. Ed. Paidós.