Hva er den beste tiden å spille sport?

April 4, 2024

Å utføre fysisk trening er en av de beste vaner vi kan adoptere, fordi det gir mange fordeler for vår helse i alle sanser. Det handler imidlertid ikke bare om hva slags trening er utført og hva som spises. du må også ta hensyn til tidsfaktoren. Før dette spørsmålet spør noen folk spørsmålet: "Hva er den beste tiden å spille sport? ”.

For å vite hva som er den beste tiden å trene, må vi ta hensyn til mange variabler, for eksempel den fysiske kapasiteten vi vil jobbe (styrke, aerob utholdenhet, kraft, etc.), biorhymermer, arbeidstid, familie ...

I denne artikkelen vil vi se gjennom disse variablene og foreslå noen fordeler og ulemper ved hver av dem i henhold til tidspunktet for dagen når vi trener sport . Nå er det å avgjøre hvilken tid som er mest praktisk å trene, avhengig av hver enkelt og deres daglige behov og vaner.

Relatert artikkel: "Øvelse av fysisk trening forbedrer akademisk ytelse"

Den beste tiden å spille sport, i henhold til målet

Noen foretrekker å spille sport første ting om morgenen, mens andre foretrekker middag eller kveld. Nå synes noen studier å bekrefte at, avhengig av det objektive man søker, det er bedre å trene på en bestemt tid .

Aerob resistens

Forskning tyder på at aerob resistens, det vil si evnen til å opprettholde en innsats så lenge som mulig ved lav og middels intensitet, virker det samme hele dagen.

Anaerob motstand

Anaerob resistens, som er høy intensitet innsats og derfor av kort varighet synes det å være bedre å jobbe det om ettermiddagen, spesielt etter 18:00. Tilsynelatende er kroppstemperaturen ideell etter den tiden.

Muskelmasse

Mange menn ønsker å øke muskelmassen, noe som må gjøres uten besettelse, fordi vigorexi er en lidelse som noen individer kan presentere når de går inn i ondskapsirkelen av besettelse med kroppsbygging. Studier tyder på at, for å øke muskelmassen, er det bedre tidlig på dagen eller i går kveld .

Tap av fett

Noen eksperter anbefaler det å trene for å miste fett, er det bedre å gjøre det om ettermiddagen , når metabolismen minker. På denne måten akselererer vi stoffskiftet igjen, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier.

Hvis målet ditt er å brenne fett, kan du være interessert i disse elementene:

"Hvordan miste magen: 14 tips for å vise frem en svelte figur"
24 fat-brennende (og svært sunn) mat

Tren i en time basert på vår tidsplan eller livsstilsvaner

Noen ganger har vaner vi har, vårt arbeid, vårt ansvar hva som er den beste tiden å trene. På denne måten, hvis vi trener om morgenen, til tross for at vi skal gå tidlig, vil vi ha resten av dagen for å utføre de aktivitetene vi ønsker. Morgen trening aktiverer kroppen vår for resten av dagen , men det kan også føre til at våre energinivåer faller betydelig om midten av ettermiddagen.

Hvis du skal trene om morgenen, bør du vite at det er nødvendig å varme opp og øke intensiteten gradvis. Hvis du skal trene når du står opp, prøv å ikke gjøre det på en tom mage , og du bør alltid være godt hydrert. Spis minst en banan hvis du skal trene veldig tidlig.

Trening ved middagstid kan være et godt alternativ, men det er nødvendig å planlegge godt, og ikke alle kan trene før de spiser. Denne gangen er det bra å lindre stress og starte ettermiddagen med et annet humør.

Som for natten, Det er ikke tilrådelig å trene veldig sent , siden adrenalin øker når du trener, så vel som hjertefrekvensen, så det kan være vanskelig å komme til å sove på en anstendig time.

Nå er disse tidsplanene gjeldende for flertallet av befolkningen, men de som jobber om natten må tilpasse treningsplanen til sine egne behov. Generelt har folk også familieansvar.

Hvilke variabler påvirker ytelsen

Vår kropp og vårt sinn kan også lide variasjoner gjennom dagen. Noen føler seg mer aktive om morgenen og andre om ettermiddagen, så Sirkadiske rytmer spiller en avgjørende rolle . Disse kan variere fra person til person basert på deres vaner eller deres genetikk. Andre faktorer kan imidlertid også være avgjørende. For eksempel, hormoner.

Ifølge forskningen er det ideelt å øve fysisk trening når testosteronnivået er høyt og enda mer når det er en balanse mellom dette hormonet og kortisol.

Testosteron øker proteinsyntesen , som er nøkkelen til å øke muskelmassen og styrken. I tilfelle av kortisol, som nedbryter muskelproteiner, vises det i tider med stress, men etter fysisk trening reduseres nivåene. Mengden av begge hormonene er høyere om morgenen.

Hvis du vil vite mer om testosteron og kortisol, kan du lese våre artikler:

Effekten av testosteron på menneskenes hjerne
Cortisol: hormonet som genererer stress

Hva er fordelene med fysisk trening for vårt sinn

Fysisk trening har vist seg å være svært gunstig av mange grunner, men det har en tendens til å være mer relatert til fysiske og estetiske forbedringer. Men fysisk trening det er også nøkkelen til vårt mentale velvære , vår følelsesmessige helse, vår oppmerksomhet, vårt minne og produserer lykke og glede.