Hva skal jeg gjøre når vi er deprimerte? 10 nøkler for å gjenopprette trivsel
Depresjon er et hyppig fenomen i våre dager, og de fleste eksperter sier at praktisk talt alle kan lide noen gang i våre liv. Dette bør ikke være overraskende med tanke på livet i de industrialiserte samfunnene og kulturen som er så krevende at den omgir oss, noe som belønner konkurranseevne og individualisme. Noen ganger kan vi føle oss som gjenstander, snarere enn som emner.
Depresjon er preget av et trist humør og for tap i evnen til å føle interesse og glede for de tingene som tidligere var nytes. I tillegg har personen som lider av denne lidelsen andre negative symptomer som tretthet, søvnløshet, fôring og konsentrasjonsproblemer.
- Relatert artikkel: "Er det flere typer depresjon?"
Hva å gjøre når du er deprimert
Biologiske, pedagogiske eller psykososiale faktorer interagerer ofte i begynnelsen av depresjon, og måten personen tolker hendelsene som skjer rundt ham Det har stor innflytelse på utviklingen av denne lidelsen.
Mens det i de fleste tilfeller er nødvendig å søke psykologisk støtte, er det mulig å skaffe seg en serie vaner for å bekjempe depresjon og bedre trivsel , forutsatt at symptomene ikke er alvorlige (i så fall er det ikke mulig å følge oppførselsmønstre som krever noen viljestyrke). I denne artikkelen finner du en liste over anbefalinger som hjelper deg med å overvinne denne lidelsen og forbedre livskvaliteten.
1. Ha sunne vaner
Ha noen sunne vaner det er viktig å nyte bedre emosjonell helse . Å spise godt og øve fysisk trening påvirker ikke bare kroppen vår, men også vårt sinn.
Næring på en passende måte bidrar til å opprettholde høye energinivåer og gjør at kroppen kan fungere bedre. Også, den sammenheng mellom mat og psykologiske aspekter har gjort at eksperter i psykologi har vært interessert i å forstå hvordan det påvirker hva vi spiser for våre følelser og følelser, som vi forteller deg i denne artikkelen: "Psykologi og ernæring: betydningen av emosjonell spising."
Fysisk trening er også synonymt med helse, og det er mange psykologiske effekter som det bringer. Øvelsen av idrettsaktivitet en favoriserer frigivelsen av endorfiner og serotonin, blant annet neurokjemikalier. Endorfiner produserer en følelse av lykke og eufori, og serotonin, som allerede nevnt, er relatert til depressiv og obsessiv atferd. I tillegg bidrar fysisk trening til å redusere stress (som kan være årsak til depresjon) og bidrar til å forbedre bildet som en person har av seg selv.
2. Forbedre din følelsesmessige intelligens
Emosjonell intelligens ferdigheter er nødvendig for å nyte god følelsesmessig helse, og det er mange studier som bekrefter dette. Denne praksisen favoriserer selvkunnskap, bidrar til å forstå følelsene man føler og regulerer dem, og tillater det mesterkompetanse for å ha sunne relasjoner med andre .
Å ha en høy emosjonell intelligens påvirker positivt ulike områder av folks funksjon, slik som psykologisk velvære, håndtering av stressende situasjoner, sosiale relasjoner eller arbeid, og bidrar derfor til å bekjempe depresjon.
- Relatert artikkel: "De 6 beste kursene i emosjonell intelligens og personlig utvikling"
3. Følg et aktivt sosialt liv
Studier om lykke har vist at sunne mellommenneskelige forhold gjør at vi kan få et fyldigere liv. Derfor er det nødvendig å omgir deg med gode venner, delta på hendelser og trene de hobbyene vi liker.
Ikke isoler deg selv og gå ut på gaten for å ha gode tider Det forbedrer vårt humør og gir mening til livet vårt, i tillegg til å ha et nært forhold til nære venner og slektninger som bryr seg om oss, er en beskyttende faktor for depresjon. Også, hvis disse er morsomme, får de oss til å ha gode tider og forbedre vårt humør. Studier viser at sosial støtte positivt påvirker lykke og gjør folk mindre sannsynlig å lide av depresjon.
4. Gjør det du liker
De individer som forbinder seg med seg selv og gjør det de liker, det vil si, føler seg selvbevisste, er mer motstandsdyktige mot depresjon. Det er vanskelig ikke å være trist når arbeidet ditt ikke liker deg og du må tilbringe åtte timer om dagen på det stedet; eller når du ønsker å studere noe med all din styrke, men meningen med familien din synes å være viktigere enn din.
Det er grunnleggende om man ønsker å unngå depresjon. Selv om det er sant at det i alvorlige tilfeller av denne lidelsen ikke er nok, gjør det man liker hjelper dem til å ha større selvtillit og å nyte større mental velvære. .
5. Ikke sammenlign deg med andre
I den verden vi lever i, krever det ikke mye. Å ha den perfekte kroppen, tjene mye penger, skille seg ut i studier ... Disse trosretningene er i mange tilfeller irrasjonelle, for kanskje kan vi skille seg ut i noen fasetter, men ikke nødvendigvis i alle dem.
Selvtillit er alvorlig skadet hvis vi kontinuerlig sammenligner oss med andre, fordi disse forventningene de kan være overdreven perfeksjonistiske og uoppnåelig og kan derfor forårsake stor frustrasjon: det er vanlig å projisere vår oppmerksomhet mot underskudd i stedet for de dyder vi har. I tillegg, selv om vi alle liker å bli bra for andre mennesker, kan mye tid og energi som prøver å like andre gi stor psykologisk slitasje og unødvendig stress. Det viktigste er å være god med seg selv.
6. Godta og tilgi deg selv
Selvantakelse og selvforgivelse er en av nøklene til å unngå depresjon, og måten vi tolker våre feil på, er avgjørende når vi ser på livet med optimisme eller pessimisme. Siden vi ikke er perfekte, er det mulig å gjøre feil. Lære av negative erfaringer og akseptere at noen ganger du vinner og noen ganger mister er nødvendig for å gjenvinne ditt velvære. Fortiden kan ikke endres, men oppfatningen vi har om fortiden gjør.
7. Sett mål som er realistiske
En av årsakene til å lide av depresjon kan ikke ha viktige mål, fordi målene er motiverende og hjelper oss å være i bevegelse. Hvis vi ser fremover og ikke ser klart fremover, kan vi lide en eksistensiell krise.
Det er derfor det er nødvendig å ha mål å kjempe for , fordi de gir oss liv. Målene bør imidlertid ikke være irrasjonelle, fordi de kan skape falske og uoppnåelige forventninger og derfor påvirke vårt velvære negativt.
8. Leve nåtiden
Disse målene bør ikke bare markeres på lang sikt, men det er nødvendig å ha kortsiktige mål, noe som gjør at vi kan forbli motiverte gjennom hele prosessen. Å ha fremtidige forventninger (forutsatt at de er realistiske) er gode, men å lære å leve i nåtiden er også nøkkelen til å overvinne depresjon.
Ofte, i tiden vi lever, la oss bli båret vekk av forventningene og tankene i sinnet, mister oss i disse tankene. Derfor må vi kontinuerlig minne oss selv om at vi må forbli i her og nå, knyttet til oss selv og med virkeligheten som omgir oss på dette presise øyeblikket.
Et nyttig verktøy for å oppnå dette er Mindfulness .
- Hvis du vil vite mer om denne øvelsen, kan du lese denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål "
9. Ta vare på ditt stressnivå
Fenomenet stress og depresjon er ofte nært beslektet, men de er forskjellige forhold som krever spesifikke behandlinger. Stress er en av de store ondskapene i dette århundret, og det er ikke overraskende gitt livsstilen til vestlige samfunn.
Når det blir kronisk, kan depresjon vises som en av dens konsekvenser eller effekter. Forhindre stress Det bidrar også til å forebygge depresjon.
En type stress som er svært tilstede i vår tid er arbeidsstress.
- Hvis du vil vite hvordan du kan redusere det, kan du se på denne artikkelen: "8 essensielle tips for å redusere arbeidsstress"
10. Søk profesjonell hjelp
De forrige avsnittene kan være nyttige for å bekjempe depresjon, men noen ganger er det ikke mulig å komme seg ut av denne svært delikat situasjonen.
I disse tilfellene, psykologisk terapi blir en god hjelp for å lindre situasjonen, fordi det hjelper pasienten til å oppdage de underliggende årsakene til hans bekymringer og hans tristhet; Det lar deg lære å slappe av og se på situasjoner fra et nytt perspektiv, og gir deg muligheten til å utvikle bedre håndtering og problemløsning. Kort sagt gir psykoterapi verktøyene for å overvinne depresjon og gjenopprette trivsel igjen.
Betydningen av å komme i gode hender
Hvis du tror at du går gjennom en situasjon som ligner den som er beskrevet i de forrige linjene, og du er på utkikk etter psykologisk støtte, har Mensalus Institute Psychology Center et team av eksperter i behandlingen av depresjon og andre lidelser.
Dette senteret ligger i Barcelona, hvor det tilbyr ansikt til ansikt terapeutiske økter (selv om det også har mulighet for å gjøre online terapi), alltid fra en integrert tilnærming. Depresjon skiller seg fra sporadisk tristhet og forårsaker stor lidelse, men Det kan behandles hvis vi setter oss i gode hender og vi mottar kompetent oppmerksomhet.
Hvis du vil ha mer informasjon om Mensalus Institute Psychology Center, kan du finne kontaktinformasjonen i denne linken.
