Hvorfor angst kan forårsake overvekt, ifølge flere vitenskapelige studier

April 5, 2024

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er fedme og overvekt to av de største helseproblemene som verdens befolkning står overfor i dag. De er definert som en unormal eller overdreven opphopning av fett som kan gi alvorlig skade på helsen.

Det vil si at problemet med overvekt og fedme er at de er to av de viktigste risikofaktorene for utviklingen av kardiovaskulære sykdommer, diabetes, muskuloskeletale lidelser og enkelte kreftformer.

Heldigvis har vi kunnet oppdage mange årsaker, som på sikt kan føre oss til å redusere forekomsten. En av risikofaktorene for vektøkning, som har vært mest diskutert de siste årene, er angst.

Angst og stress: er de de samme?

Stress og angst er ord som vi noen ganger bruker som synonymer fordi de begge refererer til psykologiske og fysiologiske tilstander som endrer vårt humør og vår aktivitet generelt.

Stress kan ha et positivt ansikt (begrepet på engelsk for dette er "eustress" eller eustress på spansk) som hjelper oss til å kunne svare på miljøkravene, og å flykte eller tilpasse seg etter situasjonen. Dermed er stress den brede fysiologiske tilstanden, som kan ha forskjellige manifestasjoner, og dens tilstedeværelse kan variere med jevne mellomrom.

Men når stress er en konstant tilstand, som ikke tjener oss til å respondere på ytre krav, og begynner å gi oss følelsen av å være ute av kontroll, kan den bli et patologisk bilde nærmere angst.

Avhengig av nivået hvor det oppstår, er angst preget av en rekke psykologiske og fysiologiske erfaringer som hjertebank, takykardi, svette, søvnløshet , følelse av kortpustethet, konstante bevegelser, mangel på konsentrasjon, angst.

Angst er et mer spesifikt bilde enn stress og er ledsaget av viktige endringer på det fysiologiske nivået, som sekresjon av kortikosteroidhormoner på svært høye nivåer og i lang tid, noe som igjen gjør vår kropp og vår sinnstilstand Ikke vær adaptiv, men motsatt.

Selv om årsakene er svært varierte, er noen av de vanligste livsstilene knyttet til arbeid eller akademiske forhold, eller flere personlige erfaringer som forårsaker sårbarhet, for eksempel mishandling, trakassering, følelse av usikkerhet, tap av elskede blant andre.

Hvorfor kan angst føre til overvekt?

Hovedårsaken til overvekt og fedme er økningen i inntaket av høyt kalori mat som er rik på fett . Denne økningen kan i sin tur oppstå på grunn av mange faktorer, for eksempel på grunn av redusert fysisk aktivitet, matbehandling og distribusjon, ubalansert kosthold eller mangel på politikk som støtter helsesektoren.

Bortsett fra det ovennevnte, har noen nyere undersøkelser antydet at angst er en av risikofaktorene for utvikling av overvekt og fedme, hovedsakelig av følgende grunn: Når vi føler oss engstelige, spiser vi mer (og verre).

Når vi befinner oss i situasjoner som fremkaller angst, skjer en hel rekke kjemiske endringer i hjernen vår. I disse øyeblikkene er noe som gir en følelse av ro og tilfredsstillelse matene som har en høyere kalori konsentrasjon, som også er mindre satiating, og derfor genererer de behovet for å spise i store mengder.

I tillegg forårsaker konstant stress og angst ofte søvnløshet, noe som betyr at vi i dag trenger å spise en større mengde mat, vanligvis også med høyt kaloriinnhold.

Spesielt aktiverer overdreven sukkerforbruk hjernen som er ansvarlig for metabolisering av glukokortikoider, som er hormonene som metaboliserer karbohydrater, og som også aktiveres som følge av stressssituasjoner, noe som forårsaker følelse av eufori. Sistnevnte er adaptiv og viktig for å opprettholde homøostasis ved moderate sekresjonsnivåer, men i overkant kan det være problematisk.

Noen tips for å redusere angst

Angst, i tillegg til å være relatert til fedme, Det er relatert til stillesittende livsstil og høyt forbruk av psykoaktive stoffer som alkohol eller tobakk , som i sin tur fører til overvekt og fedme. I tillegg er både overvekt og angst to problemer som betydelig påvirker barn.

Den gode nyheten er at noen undersøkelser antyder at en stabil reduksjon i angsttilstandene effektivt favoriserer nedgangen i kroppsmasseindeksen. Av den grunn er det viktig å vite noen måter å unngå det på.

Fordi årsakene er ganske uspesifikke, er noen av de mest generelle anbefalingene vi kan lage basert på vaneendring; spørsmålet som kan virke ganske komplisert, men det kan også være enkelt hvis det har tilstrekkelig oppfølging.

1. Oppdag øyeblikkene der vi føler stresset eller engstelig

Stress og angst kan skyldes svært forskjellige situasjoner, for eksempel noen konflikter som vi ikke har kunnet snakke om eller løse på jobben, i skolen, med en partner, med venner eller med familien; Det kan også skje at de ikke har en klar årsak, eller at det er vanskelig å sette grenser til andre.

I begynnelsen er det viktig å ha ledetråder om situasjonene som kan føre til konstant stress, slik at det er mulig å endre dem eller endre posisjoner og avgjørelser før dem.

2. Finn alternativer

Noe som vi må ha klart er at vaner ikke endres fra dag til dag, akkurat som angst ikke forsvinner over natten, noe som er viktig å lære å finne avslapping gjennom mer funksjonelle ting enn overdreven inntak av kalorier.

For eksempel, å lære å koble fra og hvile, eller på nivå med mellommenneskelige forhold, prøver å sette grenser for andre og våre egne krav. Også og i henhold til våre interesser kan vi velge å trene, gå en tur, besøke noen, lese en god bok, ta en te, se en film ...

3. Opprett rutiner som inneholder sunne vaner og hyggelige opplevelser

Det handler om å sørge for at vår dag består av noen grunnleggende ting som å ha et balansert kosthold, i tilstrekkelig mengde og så naturlig og frisk som mulig; moderat trening, har hvile, dele med våre jevnaldrende, og prøv å gjøre aktiviteter som gir motivasjon og personlig tilfredsstillelse, som kan være en hobby for å opprettholde langsiktige profesjonelle ambisjoner.

I alle fall er det også viktig å be om spesialisert hjelp hvis vi trenger det. Et besøk hos en psykolog, psykiater eller nevrolog kan også være svært nyttig for å redusere våre angstnivåer og forbedre vårt svar på stressende situasjoner.

Bibliografiske referanser:

Verdens helseorganisasjon. (2017). Fedme og overvekt Hentet 25. april 2018. Tilgjengelig på //www.who.int/no/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overdreven sukkerforbruk kan være vanskelig å bryte: En visning fra hjernen og kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Redusert angst og kroppsmasseindeks hos overvektige og overvektige barn, etter en tverrfaglig behandling. Angst og stress, 17 (2/3): 211-219.
Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Foreningen av depresjon og angst med fedme og usunn oppførsel blant samfunnsboende amerikanske voksne. Generell sykehuspsykiatri. 30 (2): 127-137
Tapia, A. (2006). Angst, en viktig faktor å vurdere for tilstrekkelig diagnose og behandling av overvektige og overvektige pasienter. Chilenske tidsskriftet for ernæring, 33 (2): 325-357.