Hvorfor menstruasjonssyklusen kan påvirke søvn
Mange sykliske endringer finner sted i menstruasjonssyklusen , både hormoner og kroppstemperatur og metabolsk aktivitet. På grunn av disse endringene og deres effekt på sirkadiske rytmer, anses det at menstruasjonssyklusen kan påvirke søvn betydelig.
Sistnevnte kan føre til vanskeligheter med å sovne og sovne; Eller det kan manifestere på motsatt måte: et behov for overdreven søvn. For eksempel er det de som rapporterer behovet for å sove mer enn 10 timer i menstruasjonssyklusen, og i kontrast, Det er de som rapporterer søvnløshet i løpet av noen bestemte dager.
Ifølge noen studier kan disse søvnforstyrrelsene skyldes ulike faktorer knyttet til de fysiologiske endringene i menstruasjonssyklusen. I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen av disse faktorene, så vel som den generelle funksjonen av både søvn og menstruasjon , slik at vi bedre kan forstå deres forhold.
- Relatert artikkel: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og effekter"
Sirkadisk syklus og menstruasjonssyklus
Hele vår organisme fungerer av sykluser. Vi har for eksempel sirkulære sykluser, som er de som varer rundt 24 timer. Det er derfor de kalles "circa", som betyr "rundt"; og "diano", som betyr "dag".
En del av hvilke regulære sirkadiske sykluser er våkenhet og søvn . Denne forskriften skjer gjennom to biologiske rytmer som vi kaller interne synkronisatorer (for eksempel hormonelle rytmer, blodtrykk, kroppstemperatur, i stoffskiftet); og eksterne synkronisatorer, som lys og mørke, støy, hendelser som forårsaker spenning, blant andre.
Når tiden for hvile og søvn nærmer seg, tilpasser disse synkronisatorene seg til vårt behov for hvile, det vil si de forbereder organismen for reduksjon av energi som vi trenger når vi sover dypt. Dermed produserer vår fysiologi en hel rekke funksjoner under waking, og andre i søvn, i samordning med eksterne stimuli.
På den annen side har vi infradian sykluser, som er de som varer mer enn 24 timer. Disse syklusene er hva regulere fysiologiske hendelser som forekommer mindre enn en gang daglig, for eksempel menstruasjonssyklusen , som skjer hver 28. dag.
- Kanskje du er interessert: "De 5 faser av søvn: fra tregte bølger til REM"
Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen?
Under menstruasjonssyklusen finner sted samspillet mellom hormoner av hypothalamus, av hypofysen og også av eggstokkene . Dette systemet kalles hypothalamus-hypofyse-ovariesystemet (HHO) og aktiveres ved sekresjon av forskjellige hormoner, for eksempel gonadotropiner (GnRH), luteiniserende hormon (LH) og follikkelstimulerende hormon (FSH).
Fra den sekresjonen er menstruasjonssyklusen delt inn i to faser: follikulær fase (hvor FSH utskilles for å begynne å frigjøre de nødvendige eggene og hormonene); og lutealfasen (som er når hormonsekretjonen avtar nær dag 23 i syklusen, som forårsaker vaskulære forandringer i endometrium og til slutt sin frigjøring, det vil si menstruasjon).
Det er nettopp den luteale fasen som har vært relatert til fremveksten av et sett av somatiske og fysiske endringer som er karakteristiske for menstruasjonssyklusen, blant hvilke er forstyrrelser av søvn syklusen .
Endringer i søvn og menstruasjonssyklus
En vanlig søvn syklus er en som er delt inn i to differensierte tilstander; Den ene er ikke-REM-søvn (kjennetegnet ved øyebevegelser av langsomme bølger), og den andre er REM-søvn (preget av raske bølgebevegelser).
I sistnevnte, Hjernens aktivitet skjer ved høyere hastighet , som krever en rekke viktige hormonelle endringer. Det secernerer for eksempel veksthormon, prolactin (som stimulerer brystmelkproduksjon), testosteron, melatonin (som bidrar til å regulere den sirkadiske rytmen relatert til lys og mørke), og noen andre som deltar viktigere i menstruasjon.
For eksempel har den blitt koblet sammen en reduksjon i sekresjonen av melatonin med forskjellige premenstruelle spenninger , som signifikant endrer sirkadiske sykluser relatert til lys og mørke.
Endokrin aktivitet under søvn og relaterte symptomer
Som vi har sett, er en av de interne faktorene som er involvert i reguleringen av søvnkursene den endokrine aktiviteten (den som har ansvaret for å slippe ut hormoner i kroppen vår).
Når aktiviteten til dette systemet intensiverer, for eksempel under den luteale fasen av menstruasjonssyklusen, kan vår søvn også bli endret.I tillegg har hormonene GnRH, LH og FSH en viktig utgivelsestap i ikke-REM-søvnfasen, noe som betyr at konsentrasjonsnivåene øker i henhold til bestemte perioder i søvnkursen.
Sistnevnte har vært spesielt assosiert med kvinner som har premenstruelt syndrom ledsaget av affektive symptomer , og også hos kvinner som har en psykiatrisk diagnose relatert til sinnstilstanden.
Med andre ord tyder enkelte studier på emnet at betydelige endringer i søvnkvaliteten i menstruasjonssyklusen forekommer hyppigere hos kvinner som har humørsvikt, mens kvinner uten disse symptomene på negativ påvirkning ikke vanligvis presentere betydelige endringer i søvnkvaliteten.
På samme måte foreslår enkelte studier at selv om det er sannsynlig at mange kvinner opplever søvnforstyrrelser i den luteale fasen av menstruasjonssyklusen, er det de kvinnene med andre alvorligere premenstruale symptomer som er mer sannsynlige for å oppleve endringer i den fasen, spesielt søvnighet på dagtid .
Bibliografiske referanser:
- Arboledas, G. (2008). Fysiologiske og anatomiske grunnlag for søvn. Utvikling av søvn i barndommen og ungdomsårene. Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser. Søvnvaner i den spanske befolkningen. Omfattende pediatrik XIV (9): 691-698.
- Adresseic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al. (2006). Premenstruelt syndrom (PMS) og premenstruell dysforisk lidelse (PDD): Retrospektiv studie av prevalens og tilhørende faktorer hos 305 studenter. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- Baker, F. og Driver, H. (2006). Sirkadiske rytmer, søvn og menstruasjonssyklusen. Sovemedisin, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. og Bootzin, R. (1997). Søvn og menstruasjonssyklusen. Helsepsykologi, 16 (3): 209-214.
- Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al. (1996). Sov og sov elektroensfalogram over menstruasjonssyklusen hos unge friske kvinner. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al. (1990). Søvnmønstre relatert til menstruasjonssyklusfase og premenstruelle affektive symptomer. Søvn: Journal of Sleep Research og Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
