Er det ille å sove mye? 7 helsekonsekvenser
Søvn er et viktig behov, og er at vår kropp og hjerne må kunne fylle opp energi og omorganisere all informasjon vi har samlet om dagen, i tillegg til å bidra til vekstprosessen og reguleringen av biologiske rytmer. Eksperter anbefaler mellom syv og åtte timers søvn daglig .
Mindre enn det, som vi alle vet, kan ta bompen: vi har det vanskelig å konsentrere oss, vi er mer labile og irritable, og vår helsetilstand kan lide, noe som blant annet reduserer vårt immunsystems funksjon.
Men ... hva skjer når vi sover for mye? Er det ille å sove mye? Gjennom denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet.
- Relatert artikkel: "De 5 faser av søvn: fra langsomme bølger til REM"
Betydningen av søvn
Hver og en av oss sover, er drømmen en viktig biologisk nødvendighet og knyttet til overlevelse. Det er en prosess gjennom hvilken nervesystemet vårt omorganiseres og utnytter seg til å gjenopprette seg fra skadene og den typiske aktiviteten til våkenhet, og at den i tillegg til den er knyttet til veksten og utviklingen av nervesystemet, samt til konsolideringen av de nyttige og relevante minner.
Alle er nødvendige fenomener for livet , faktisk på en bokstavelig måte: total søvntiltak for lenge nok kan til og med føre til døden.
Drømmen er ikke noe stramt og homogent, men består av ulike faser, spesielt fire faser av langsom søvn (den første er søvnighet, den andre overfladiske drømmen, den tredje gjennomsnittlige søvn og endelig den fjerde fasen av dyp søvn) og en av REM eller paradoksal søvn . Disse fasene skjer gjennom en syklus som gjentas kontinuerlig om natten, og endrer typen hjernebølger vi bruker og hver fase har forskjellige egenskaper.
Avbryte denne prosessen eller ikke ta det tilstrekkelig slik at vi ikke sover hva vi skylder (rundt syv eller åtte timer om dagen hos voksne), om det er frivillig (for eksempel for sosiale eller arbeidsbehov) eller ufrivillig (som i tilfelle av søvnløshet), kan ha som repercussion at kroppen og sinnet ikke hviler og repareres nok, noe som kan generere forandringer som større døsighet, problemer med å konsentrere seg, tretthet og hormonelle og humørsvingninger .
Sove for mye: negative effekter og risiko
Søvn er, som vi har oppgitt, et grunnleggende behov. Og når vi snakker om å sove mer enn normalt, kan de fleste vurdere at vi står overfor noe gunstig, og det gir mer og bedre hvile. Imidlertid er sannheten at det som å sove, sove mye (mer enn ni eller ti timer om dagen) også har vært knyttet til utseendet på forskjellige problemer eller økt risiko for å lide dem.
Kort sagt, og selv om det ikke er vanlig, du kan sove for mye, nok til å gjøre det usunnt : Å sove mye er dårlig for oss. Blant de ulike risikoene for å sove mer enn ni eller ti timer om dagen finner vi følgende.
1. Endrer kognitiv evne
Det har blitt observert at det som skjer når vi sover for lite, synes overdreven søvn å redusere vår kognitive kapasitet ved å observere et invertert U-formet mønster der det sover for mye eller for lite, genererer mangler i ulike mentale evner. Blant annet, Synes spesielt å påvirke resonnement og verbal evne , ikke så tydelig en mulig påvirkning på nivået av kortsiktig hukommelse.
2. Det aldrer hjernen og kan favorisere mental forverring
Det har blitt observert at å sove for mye bidrar til å øke hjernens eldre, i tillegg til å ha vist at det eksisterer et forhold mellom overdreven søvn og kognitiv forverring, favoriserer sistnevnte.
I denne forstand har det blitt observert i forskjellige studier at personer som kronisk sover for mye, har en tendens til å lide en viss forverring av deres mentale og kognitive funksjoner. Det viser seg også en risikofaktor for utviklingen av noen demens .
3. Det genererer mer døsighet og "bakrus"
Mange mennesker vil ha lagt merke til at etter en overdreven lang natts søvn våkner de litt forvirret, faktisk som om de hadde sovet mindre enn normalt. Og sannheten er at det faktum at du sover i overflod det har en tendens til å generere enda mer døsighet, noe som kalles søvn bakrus .
Ikke bare det, men det er også vanlig for oss å bli svimmel, svak og med hodepine. Den nøyaktige årsaken er ukjent, selv om enkelte forslag kan være det faktum at det får oss til å drømme om lavere kvalitet og mer overfladisk, og at vi våknet opp i en av de fasene vi burde være i dyp søvn.
4.Øk sannsynligheten for slag
Selv om det er tvil om hvorfor, har det blitt observert at de som vanligvis sover mer enn ni eller flere timer om dagen, har økt risiko for å lide en slags slag. Spesielt er det anslått at det er opptil 46% mer sannsynlig å lide dem enn folk med en normativ søvnmengde . Det bør også tas i betraktning at overflødig søvn ikke kan være årsaken til økningen i denne sannsynligheten, men et prodrom eller signal om at noe kan gå galt på vaskulært nivå.
- Du kan være interessert: "Vaskulær demens: årsaker, symptomer og behandling"
5. Det letter utseendet av metabolske og endokrine forandringer
Et annet aspekt som kan bli påvirket av søvnløshet er metabolismen og det endokrine systemet som favoriserer utbruddet av problemer som type 2 diabetes, i alle fall hos menn. Også fedme.
6. Øk sannsynligheten for å lide depresjon
Stemningen kan også endres ved mangel eller overdreven søvn. Og det har blitt observert å sove for kronisk Det er forbundet med større sannsynlighet for å lide av depresjon . Det skjer også den andre veien: depresjon favoriserer inaktivitet, døsighet og tretthet som kan føre til at personen sover mer om dagen.
7. Verre generell helse status og lavere forventet levealder
Endelig har det blitt observert at folk som sover overordentlig har en verre tilstand av helse og livsprognose i forhold til de som sover mellom syv og åtte timer om dagen.
Bibliografiske referanser:
- Bergland, C. (2018). Har for mye søvn hatt negative reaksjoner? Psykologi i dag. [Online]. Tilgjengelig på: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissociable Effekter av selvrapportert daglig søvnvarighet på høyt nivå kognitive evner. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Sovevarighet og risiko for dødelig og ikke-dødsslag: En prospektiv studie og meta-analyse. nevrologi; 25.
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Påvirkning av søvn på risikoen for kognitiv nedgang og demens. Curr. Opin. Psykiatri, 27 (6): 478-483.
