Humørsvingninger: hva de er, og 9 tips for å kontrollere dem

April 1, 2024

Mange av oss har opplevd denne situasjonen: På en vanlig dag hvor vi føler oss godt og alt ser ut til å gå glatt, ser det seg noen tanker eller omstendigheter som plutselig gjør vårt humørsving og vi begynner å føle oss dårlige: mer trist eller stresset; Anguished eller gjennomtenkt.

Hvis disse humørsvingninger skjer hyppigere, kan de få til å forholde seg til våre forhold og dag til dag. da Vi vil se hva er røykene endrer, hva er deres mulige årsaker og vi vil tilby en rekke nøkler for å håndtere dem bedre.

Relatert artikkel: "Forskjeller mellom følelser og følelser"

Hva er humørsvingninger?

Endringer i humør eller plutselige humørsvingninger består av en serie følelsesmessige svingninger som plutselig ser ut og hvor personen opplever forskjellige følelser på svært kort tid.

På denne tiden kan personen flytte fra et jovialt eller tilfredsstillende humør til en dyp angst eller en intens nervøsitet uten at noe skjer som direkte eller bevisst provoserer det.

Emosjonell ustabilitet kan forårsake mange forstyrrelser i personens dagliglivsrytme, både på personlig, sosialt eller arbeidsnivå.

Selv om disse humørsvingninger vanligvis har blitt tilskrevet kvinner i større grad, på grunn av forholdet de har med hormonelle endringer i menstruasjon eller overgangsalder, er sannheten at disse kan forekomme i alle kjønn eller alder .

Du kan være interessert: "Premenstruelt syndrom: årsaker, symptomer, behandling og rettsmidler"

Vanlige årsaker

Det er mange årsaker som kan føre til plutselige humørsvingninger. Noen av disse endringene kan skyldes faktorer eller eksterne hendelser, hormonelle endringer eller visse forhold eller psykiske lidelser bakgrunn.

Noen av disse årsakene inkluderer:

Ungdomsårene.
Premenstruelt syndrom (PMS).
menopause .
Spiseforstyrrelser.
Personlighetsforstyrrelse som borderline eller histrionic personlighetsforstyrrelse.

Det er imidlertid mange tilfeller eller øyeblikk når det ikke er lett å bestemme hva som forårsaket en plutselig stemningsendring. Fremveksten og styringen av følelser er så variabel og at det påvirkes av så mange faktorer at det i mange tilfeller er vanskelig å vite hvordan man konkretiserer hva som påvirker oss.

Nøkler for å administrere humørsvingninger

Selv om det noen ganger er forbundet med noen form for tilstand, er det helt naturlig å oppleve humørsvingninger når en rekke hendelser i våre liv som overvelder eller plager oss.

Oppleve emosjonelle svinger er vanlig Men hvis vi ikke vet hvordan de skal håndtere eller administrere dem ordentlig, kan de ende opp med å forstyrre våre sosiale forhold eller i forhold til andre mennesker.

På samme måte kan de bety en nedgang i vår arbeidsytelse, siden disse følelsesmessige endringene og lav humør kan føre til demotivasjon, apati og mangel på produktivitet.

For å bedre takle disse endringene presenterer vi en rekke nøkler både for å kontrollere og for å unngå disse humørsvingninger. Og det er en rekke nøkler, strategier eller retningslinjer som skal følges når vi oppfatter at vi opplever mindre følelsesmessig stabilitet. Disse retningslinjene vil hjelpe deg med å administrere humørsvingninger når de har dukket opp og stemningen din generelt vil sannsynligvis bli bedre.

1. Opprett en rekke beroligende rutiner

Ingen bedre enn oss selv å vite hvilke ting som slapper av oss, ro eller ro oss og hva andre kan aktivere oss enda mer. Derfor er det tilrådelig å finne en rekke rutiner eller steder som vi kan stabilisere våre følelser .

Rutiner som å lytte til musikk, gå en tur eller ta en varm drikke kan hjelpe oss med å roe humøret vårt. Når vi har identifisert vår ideelle rutine, må vi fullføre det hver gang en stemningsendring oppstår. Litt etter litt vil det bli en slags ritual som vil hjelpe oss mer og mer.

2. Vet når du skal komme unna

Å være klar over når stemningen vår forstyrrer samspill med andre er viktig. Å vite når våre følelser kan styre oss er viktig for avbryte en diskusjon som vi vet på forhånd at vi ikke vil kunne møte .

Plutselige humørsvingninger har en tendens til å være mer merket av argumenter, så det er verdt å gå til side for et øyeblikk og komme tilbake når vårt sinn er klarere og våre ånder er tilbake til det normale.

3. Tenk før du snakker

Dette punktet er nært knyttet til den forrige. En annen nøkkelen til humørsvingninger dominerer ikke oss, er det av stopp for et øyeblikk til å tenke før du svarer på den andre personen som er flyttet av våre følelser.

4. Hvile fra tid til annen

I mange av øyeblikkene når vi opplever plutselige endringer i vårt humør eller i vårt humør, er et godt alternativ å ta et øyeblikk å Hvile og rolig emosjonell ustabilitet.

En endring av kontekst eller sted er nyttig for å rydde våre ideer. I tilfeller der følelser invaderer oss, anbefales det å stoppe for et øyeblikk, telle til ti og distrahere oss selv med noe annet som hjelper oss å slappe av.

5. Øvelse

Utfør trening øker nivåene av dopamin i blodet . Denne nevrotransmitteren spiller en viktig rolle i å regulere vårt humør og få oss til å føle oss bedre.

Det er imidlertid ikke nødvendig å utføre en stor trening per dag. Å ta små turer på ca. 30 minutter kan hjelpe oss med å håndtere og inneholde de negative følelsene som kan vises under en episode av humørsvingninger.

Relatert artikkel: "Dopamin: 7 essensielle funksjoner i denne nevrotransmitteren"

6. Snakk med noen du stoler på

Når humørsvingninger invaderer oss og angst tar over, kan det være nyttig å snakke med en person av tillit.

Å manifestere våre bekymringer og uttrykke våre følelser til noen med hvem vi kan stole på, får oss til å føle oss bedre, roe våre ånder og noe som er veldig viktig, får oss til å føle seg ikke alene i disse situasjonene.

Men hvis disse stemningsendringene vises igjen, Det er best å gå til en psykolog eller psykisk helse spesialist i det medisinske feltet som kan hjelpe oss.

7. Skriv

Å skrive om våre følelser kan være en stor hjelp når det gjelder å lufte, sette våre ideer i orden og Vær oppmerksom på hvilke omstendigheter utløser eller lette disse endringene .

Hvis vi dessuten registrerer disse endringene daglig, kan vi være mye mer oppmerksomme på svingningene våre, vet hva som forårsaker dem eller om det er et visst mønster av atferd. På denne måten vil det være lettere for oss å forutse dem og, så langt som mulig, unngå dem.

8. Vet hva som forårsaker oss humørsvingninger

Selv om ved mange anledninger Vi er ikke klar over stimuli eller hendelser som endrer vårt humør , er det tilrådelig å vite hvilke situasjoner, årstider eller stimuli som kan påvirke vårt humør.

For eksempel, hvis vi vet at plutselige humørsvingninger kan forekomme under premenstruelt syndrom, vil det være litt enklere å håndtere dem.

9. Behøver profesjonell hjelp

Selv om disse humørsvingninger er normale og kan vises uten å være forbundet med noen form for mental eller følelsesmessig tilstand, hvis disse forekommer gjentatte ganger De kan forstyrre på en seriøs måte i vår dag.

I tillegg kan følelser av nød intensivere, og hvis vi ikke lærer å håndtere dem, kan humørsvingninger forekomme oftere. Derfor er det viktig å søke profesjonell hjelp og en psykolog eller psykisk spesialist for å veilede oss og bidra til å håndtere disse oppturene og nedturene.

Bibliografiske referanser:

Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologi av humør og arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekylærpsykiatrivolum 22.