Kognitive forvrengninger: 7 måter som sinnet saboterer oss
Selvtillit. Et av konseptene mest brukte, behandlede og følgelig grunnet i historien om psykologi. Den kognitive strømmen (den som inkluderer "den mentale" i den menneskelige ligningen) er det som startet begrepet selvfølelse på den tiden, og definerer det som form (positivt eller negativt) der vi verdsetter oss selv. Og det er samme gren som definerer selvtillit som en stor deltakende i mental helse eller fravær av mental helse . Med et positivt selvtillit har du mest sannsynlig mer positive tanker om verden og deg selv, en mer optimistisk oppfatning av fremtiden, og en større subjektiv følelse av lykke .
Selvfølelse er imidlertid ikke en fast faktor i vårt sinn, noe som ikke endres over tid, og det avhenger ikke av situasjonene vi lever. Faktisk kan det vokse eller redusere avhengig av noe vi vet som Kognitive forvrengninger .
Når selvtillit er lavt ...
Selvtillit kan gi oss muligheten til å føle oss godt bare ved å være hvem vi er. Men hvis selvtilliten er negativ, blir effektene reversert. Det er ikke at han er ansvarlig for faktorene i disse oppregnede faktorene, men det korrelerer med tanker om sin egen valens , med samme tegn så å si. Hvis vi har dårlig selvtillit, vil dette være både årsak og konsekvens av negative tanker og oppfatninger.
Og det er i denne onde sirkelen hvor kognitive forvrengninger, irrasjonelle ideer og negative automatiske tanker er skjult. den triad av mental ondskap, ifølge kognitiv psykologi. Kortfattet vil vi definere irrasjonelle ideer som tro som ikke har noen kontakt med virkeligheten og som er skadelig for oss selv (Alle må godkjenne min oppførsel, ellers er jeg verdiløs) og de negative automatiske tankene som negative dommer i tråd med den første (ikke ler på min spøk, jeg er verdiløs). Kognitive forvrengninger fungerer ved å stole på disse to elementene for å få oss til å få en visjon om hva som er markert forspent.
Hvor er kognitive forvrengninger gjemt?
Hvis vi legger merke til hvordan kognitive forvrengninger fungerer, ser vi at de ikke er noe annet enn mellomtrinnet mellom de to som allerede er beskrevet; prosessen eller operasjonen som gjør oss i stand til å forvandle irrasjonell tro på negativ automatisk tenkning . Det er den måten vår egen tankegang angriper oss på.
La oss gi et generelt eksempel for å forenkle ting.
Vi våkner en dag full av energi og starter rutekretsen for dusj, kaffe og toast. Det er ikke at det er noe spesielt i prosessen, men det føles veldig bra. På vei til jobb tenker vi på hvor nært denne stillingen som Seksjonsdirektør er, som vi har bestilt i flere måneder.
"Jeg er sikker på at de gir det til meg, jeg fortjener det"vi tror Hva er vår overraskelse da vi kom på jobb, og vi fant ut at ved siden av bordet vårt, har følgesvennene forsvunnet og blir transportert til kontoret for ledelsens ledelse ... De har gitt det til ham. Det stikker oss, men på den annen side er det en følgesvenn, og vi er glade for ham .
En ganske vanlig situasjon, ikke sant? La oss se hva vårt sinn ville gjøre hvis det fulgte logikken til noen av de mest skadelige forvrengningene.
Typer av kognitive forvrengninger
Hva er de viktigste kognitive forvrengningene? Neste beskriver vi dem.
1. Hypergeneralisering
Den består av velg et bestemt faktum, tegne en generell regel fra den og sjekk aldri denne regelen , slik at det alltid er sant. Muligens "Jeg vil aldri være god nok til stillingen" er det vi tror om vi hypergeneraliserer når vi ikke mottar det.
Vi vet at vi hypergeneraliserer når vi bruker vilkår som er for absolutt til å være sanne: alltid, hver, ingen, aldri, ingen, alle.
2. Global betegnelse
Mekanismen ville være den samme som den forrige. Med samme situasjon, Det eneste våre tanker gjør annerledes er å gi oss en global etikett i stedet for en generell regel . Så tenkningen ville være: "Jeg er en fiasko".
I det øyeblikket vi begynner å bruke klichéer og stereotyper av vår oppførsel på en fornærmende måte, bør vi begynne å overveie muligheten for å falle inn i denne kognitive forvrengningen.
3. Filtrering
Gjennom denne typen kognitive forvrengninger, sinnet filtrerer den levede virkeligheten ved å velge noen aspekter og ignorere andre . I eksemplet vil vi fokusere på tap av muligheten til stillingen, og hvor ubrukelig vi er, men vi ville overse det faktum at vi kan forbedre og glede vi føler for vår partner.
Vi kan bekymre deg for denne forvrengningen når vi kritiserer gjentatte ganger av emner, tap, urettferdigheter eller dumheter, eller hvis disse begrepene ser ut som kritikk.
4. Polarisert tenkning
Hvis vi hadde begått denne forvrengningen, ville det gjeldende eksemplet ha startet fra en premiss som: "Hvis du ikke gir meg stillingen nå, vil min profesjonelle fremtid være over". Det handler om en absolutistisk måte å tenke på; hvit eller svart, uten mulighet for grå .
Å stille utfordringer, mål eller realiteter med betinget ("hvis ikke ...") og motsatte alternativer ("eller gi meg stillingen, eller ...") gir oss anelse om å bruke denne forvrengningen.
5. Selvklager
Det består i å tenke på en måte som Feilen til de dårlige faller alltid på oss selv , hva er annerledes enn det vi har eller ikke er ekte ansvar. Anvendt på eksemplet ville ha form av: "Selvfølgelig, hvis alt har blitt gjort feil, så dumt har jeg vært for å drømme om stillingen. Jeg beklager Pedro hvis han trodde jeg ikke var glad for ham. "
Et symptom på denne kognitive forvrengningen er kontinuerlig å be om tilgivelse. Vi føler oss veldig skyldige i noe spesielt, og vi ber om tilgivelse tvangsmessig.
6. Tilpasning
Det skjer i den situasjonen der vi føler oss som om vi var skyldige eller på en eller annen måte knyttet til alle problemene i vårt miljø. Det ligner selvtillit, bare det monopoliserer virkeligheten til alle de rundt oss, og gir oss den ledende rollen .
I eksemplet ville tanken være noe som "jeg visste det. Jeg visste at sjefen hadde svoret meg for ikke å holde disse klippene. Det jeg ikke hadde forestilt meg, er at han ville alliert med Pedro for å utelukke meg. "
7. Lesing av sinnet
Som navnet antyder, er feilen eller forvrengningen i anta at vi vet hva den andre tenker eller føler om oss . Det som virkelig skjer er at vi projiserer våre egne følelser på resten; Vi antar at resten vil tenke eller føle oss som oss.
Kognitiv forvrengning er spesielt skadelig i dette tilfellet, fordi det innebærer et konstant angrep i sanntid på selvtillit. Dens form ville være: "Selvfølgelig er det at jeg ikke liker sjefen. Han tror jeg ikke gjør nok, og derfor forlater han meg her spikret. "
Sinnet bedrager oss. Hva kan vi gjøre?
Kort sagt, selv om det er sant at denne kunnskapen om kognitive forvrengninger ikke er helt ny, er det også sant at de ikke er av offentlig orden. I dag, i en verden hvor selvtillit har vedtatt en ny digital dimensjon, det er nødvendig at vi alle legger vekt på disse feilene som menneskets sinn har en tendens til å begå når du vurderer deg selv. Eksistensen av kognitive forvrengninger er et tegn på at selv om vi ikke skjønner det, er det prosesser som virker stille i kroppen vår, noe som gjør at vi får en enkel og siktet versjon av mange problemer.
Uten å gå lenger, er eksemplene som vises her en del av livet på en slik naturlig måte at de betraktes som "måter å være" som om mennesket var utformet for å komplisere livet. Det er en feil å tro at vi ikke har annet valg enn å frata oss selv for å skade oss selv og ikke å verdsette oss selv som vi fortjener.
Derfor kan vi ikke glemme vår personlige retning i våre egne liv, og spør oss selv nøkkelspørsmålet: Hva nå? Vil vi la dette igjen være en tung påminnelse, eller vil vi velge å bruke disse små penselstrøkene av kunnskap?
Som alltid, Beslutningen er i hver og en av oss .
