Hvordan kontrollere følelser, med 11 effektive strategier
Emosjonell kontroll (eller emosjonell regulering) er viktig når vi forholder oss til andre mennesker, og det er en ferdighet som er en del av emosjonell intelligens.
Derfor er kontrollen over følelser inkludert i emosjonell ledelse, og å regulere dem er det nødvendig å forstå dem, forstå dem og gjøre dem bevisste . Det er umulig å kontrollere følelser hvis vi ikke behersker evnen til følelsesmessig selvkunnskap.
Emosjonell intelligens: et paradigme av nåværende psykologi
Følelser er en del av oss, og til tross for at de er nødvendige og adaptive, kan de føre oss til lidelse . Lidelse skyldes ofte den negative vurderingen vi gjør av disse, fordi det ikke er en klok beslutning om å kjempe mot dem. Det er mye sunnere å forstå dem, å kjenne dem, å vite at de er der, men å akseptere dem som en del av vår eksistens og erfaring, og vite at de ofte ikke er som vi vil at de skal være.
Emosjonell intelligens er blitt et av de viktigste paradigmene i moderne psykologi, for vi er jo følelsesmessige vesener. Selv om vi tror at vi tar tak i grunnen, viser studier at en stor del av våre beslutninger er emosjonelle.
Hvordan forbedre følelsesmessig kontroll
Det meste av suksessen og økningen av emosjonell intelligens (EI), bestemmes av fordelene . EI brukes i ulike områder: sport, utdanning og næringsliv, fordi det positivt påvirker ytelse, beslutningstaking og oppnåelse av resultater. Men i det kliniske og psykoterapeutiske feltet er det også viktig, fordi det hjelper oss å forholde seg til andre og for å forbedre vårt psykologiske velvære og livskvalitet.
Hvis du vil vite hvordan du kan forbedre følelsesmessig kontroll, kan du finne 11 strategier nedenfor veldig nyttig for å øke kunnskapen om denne viktige ferdigheten.
1. Forstå dine følelser
Ta deg tid til å reflektere over hva du føler og hvorfor du reagerer på en bestemt måte i enkelte situasjoner. Du kan være bekymret for hvordan du har opptatt på jobb denne uken, når du roper på en partner, og nå er du angre på det. Kanskje problemet ikke var så alvorlig, men det gikk bare tom for ikke å stoppe et øyeblikk for å tenke på det virkelige problemet. Likeledes er det underliggende problemet at du føler deg stresset på jobben fordi du ikke klarer tiden godt.
En strategi for å forstå dine følelser er å ha en følelsesmessig dagbok. For å bruke den, trenger du bare å sitte foran den, 10 eller 20 minutter før du går i seng. Du kan se gjennom dagen og skrive ned hvordan du følte, hvorfor du følte den måten og hva du kunne ha gjort for å forbedre den. Kanskje neste gang du befinner deg i denne situasjonen, har du allerede lært å ikke oppføre seg på denne måten.
2. Øv aktiv lytting
Det kan også skje at du nettopp har blitt sint fordi du ikke har lyttet riktig, med andre ord, du har nettopp hørt. Mange mennesker har vane med å legge liten oppmerksomhet mot andre, og mens de snakker, tenker de allerede på hva de vil si.
Aktiv lytting er viktig for å forholde seg til andre mennesker, fordi gjør det mulig å være oppmerksom ikke bare på hva andre høyttalere sier med sine ord , men også med det de uttrykker med sitt kroppsspråk. Faktisk hevder vitenskapelige studier at det muntlige språket representerer bare 30% av det vi kommuniserer. Resten er ikke-verbalt språk.
3. Få fysisk trening
Fysisk trening er en god måte å avlaste stress og frigjøre spenning som kan forårsake frustrerende og anstrengte situasjoner. Noe som ikke er positivt i det hele tatt for følelsesmessig kontroll. I tillegg hjelper fysisk trening oss med å frigjøre relaterte neurokjemikalier i positivt humør, som endorfiner eller serotonin. Derfor har deres praksis også en positiv effekt på vårt selvtillit.
4. Ikke ta kritikk dårlig
Lær å passe kritikken fordi de kan få deg til å miste papirene dine og frigjøre sin vrede . Å være for bevisst på hva andre sier om deg er et tegn på at du ikke har nok selvtillit og ikke har funnet den indre fred som er nødvendig for å kontrollere følelser. Så stryke ut saken når du mottar kritikk, i det minste hvis du vil være en følelsesmessig balansert person.
5. Arbeid selvtillit
En av de store problemene med å ikke akseptere deg selv som du er , er at du vedtar en defensiv mentalitet, ingenting er gunstig for følelsesmessig kontroll. Vi kan alle gjøre feil fordi det er en del av livet, så du må elske deg selv som du er. På denne måten vil du føle deg mindre frustrert og ha mer tålmodighet når du arbeider med konflikter som kan oppstå i dine daglige mellommenneskelige forhold.
6. Vedta en optimistisk holdning
I tillegg til å jobbe med selvtillit, må du ha en positiv holdning til livet, noe som vil gjøre deg mer motstandsdyktig og mindre utsatt for mellommenneskelige konflikter. Både for selvtillit og å ha en positiv og optimistisk holdning til livet, er det nødvendig å ha viljen , det er satt på din side for å få dette til å skje.
7. Tenk på det gode og ikke det dårlige
Ubehaget som får oss til å føle noen følelser er det som fører til at vi vil unngå dem. Men for å løse problemene må du møte dem, fordi det er ubrukelig å se den andre veien. Hvis du har jobbet med følelsesmessig selvkunnskap og selvtillit, må du la disse negative følelsene passere. Nå må du fokusere på det positive, og ditt spenningsnivå vil bli sterkt redusert .
8. Pensjonere til rett tid
Det er godt å ha en positiv holdning til konflikter og tenke på det gode, men noen ganger kan stimulansen forbli tilstede uansett hvor vanskelig vi prøver å unngå det, fordi dette ikke alltid er avhengig av oss. For eksempel, hvis de provoserer oss til La oss ende opp med å kjempe. I disse tilfellene er det best å snu og gå .
9. Ingen plutselige reaksjoner
Du har kanskje oppdaget at konflikten er på overflaten, og i deg er det en kraft som betyr at du skal gå frem uten å bry deg om konsekvensene av det øyeblikket (selv om du senere kan angre). Ha litt tålmodighet, ta et dypt pust og ikke reagerer plutselig . Om nødvendig, forlat rommet, ta pusten og kom tilbake med et klart og fornyet sinn.
10. Øv Mindfulness
Mindfulness er en millenær praksis som i dag har stor popularitet på grunn av fordelene: det forbedrer konsentrasjonen, reduserer stress, forbedrer selvbevissthet etc. Denne metoden hjelper deg å være i øyeblikket, med en ikke-dømmende mentalitet og med en holdning av medfølelse overfor deg selv og andre. Utvilsomt et svært viktig verktøy for å kontrollere følelser.
Gå til Emotional Intelligence kurs
Hvis du er interessert i å delta på et Emotional Intelligence-verksted, tilbyr Mensalus-instituttet muligheten til å gjennomføre opplæring som vil hjelpe deg utvikle ferdigheter og evner til å bli en følelsesmessig intelligent person . Dette senteret for psykoterapi og opplæring i psykologi gir disse verkstedene både personlig og eksternt, slik at du kan gjøre dem fra hvor som helst i verden, i komforten til ditt eget hjem (eller stedet du vil).
Spesielt gir "Online Course on Emotional Intelligence Training" deg muligheten til å kjenne og gjennomføre viktige strategier for styring av tanker og følelser. Dette alternativet letter å leve en opplevelse som ligner ansikt til ansiktstrening, men med fordelene som tilbys av trening Du vil ha en veileder som vil utføre en oppfølging av de praktiske oppgavene du må utarbeide og de ulike nettene du kan delta i. Denne treningshandlingen starter den 5. februar 2018, koster € 380 og varer 10 uker (materialet vil være tilgjengelig i virtuelle campus opptil 8 uker etter kursets slutt.) For mer informasjon, kan du kontakte Instituto Mensalus via denne linken.
