Hvordan slutte å være impulsiv: 5 nøkler for å oppnå det
Impulsivitet kan bli et betydelig problem, både når det gjelder forhold til andre og når man styrer våre følelser og atferd. Derfor anser noen mennesker seg for impulsive, og søker måter å begrense denne tendensen til å gi slipp på.
I denne artikkelen Vi vil se en rekke tips om hvordan du slutter å være impulsiv (husk at impulsivitet er et spørsmål om grad).
- Relatert artikkel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske trekk og vaner"
Tips for å slutte å være impulsiv
En hvilken som helst psykologisk forandring krever minst to ting: tid og krefter . Dette er fordi atferdene ikke er som de eneste biologiske prosessene, hvorav noen kan modifiseres om noen minutter ved å introdusere et stoff i kroppen. Psykologi er fundamentalt modifisert vaner og rutiner, og det krever fortsatt praksis.
Å vite hvordan å slutte å være impulsiv innebærer derfor å være klar over at denne forandringen ikke vil være over natten og krever engasjement og innsats, som forårsaker alltid et minimum av ubehag når du forlater komfortsonen .
Når vi har sagt det, la oss se på tipsene, med tanke på at alle av dem må tilpasses de spesifikke forholdene hverandre lever, siden hver person er en verden.
1. Endre miljøet ditt for å forandre deg selv
Noe som mange ikke forstår er at individuelle psykologiske endringer ikke forekommer isolert fra miljøet, men opprettholder et toveis forhold til det. Derfor kommer de mest varige og betydelige endringene i det minste gjennom endringen av miljøene der vi beveger oss på vanlig måte, og som vi avslører oss slik at deres egenskaper skaper hvordan vi er.
Så, for å slutte å være impulsiv, bør en person prøve å unngå å utsette deg for sammenhenger der impulsivitet er en hyppig reaksjon på hva som skjer . For eksempel steder med vold eller fysiske farer som krever et raskt svar på nesten hvilken som helst stimulans, eller områder som er fulle av elementer som inviterer oss til å gå inn i ondskaps sykdommen av obsessions eller vanedannende oppførsel.
2. Fokuser på dine handlinger
Den hovedteoretiske modellen som ble brukt til å forklare hvordan selvkontroll fungerer på mennesker, indikerer at kontrollen av handlinger er relatert til reguleringen av følelser og tanker .
Derfor kan en faktor som kan bidra til å slutte å være overdreven impulsiv, være å fokusere på å ikke gi ut til fysiske utbrudd. Vær tydelig om dette målet til tider når fristelsen til å utføre en skadelig handling vises.
- Kanskje du er interessert: "Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre den"
3. Leve et sunt liv
God del av impulsiviteten kan skyldes stress.
Faktumet av å gå i en tilstand av varsel produsert av mental utmattelse, følelsen av å ha mange fronter til å delta og oppgaver å fullføre, eller følelsen av at man er i et fiendtlig sted, kan føre til at det minste grunn til å bli frustrert å falle i impulsivitet, enten å takle et problem aggressivt, eller ved å unngå ansvar gjennom følelser som distraherer oss (binge eating, impuls å kjøpe, etc.).
Dermed er de vanligste løsningene for å redusere stress og angst vanligvis en reduksjon i impulsiviteten, og blant disse er det verdt å merke seg vedlikehold av et balansert kosthold og tilstrekkelig søvnplaner.
- Relatert artikkel: "Compulsive overeating: misbruk og avhengighet av mat"
4. Hold avhengighet unna
Avhengighet er en konstant kilde til frustrasjon , og det fører oss til å være impulsiv. For eksempel, hvis du føler et ekstremt behov for å gå ut og røyke på gata, er det mye mer mulig å reagere på en aggressiv måte til noen som foreslår noe som vil forsinke avtalen med sigaretter.
5. Spør din tro
Det er tro som predisponerer oss for å være impulsive i noen sammenhenger. Ideer som dehumaniserer visse mennesker, for eksempel, inviterer dem til å behandle dem som gjenstander, det vil si å se bort fra deres følelser, slik at filtrene av sosialt akseptabel oppførsel ikke gjelder her.
Endring av disse trosretningene er grunnleggende, og dette er noe som kan gjøres, for eksempel gjennom kognitiv restrukturering i psykoterapi.
6. Omgir deg med ikke-impulsive mennesker
Endelig er dette elementet også svært relevant: Hold deg i en kontekst der impulsivitet ikke er en konstant over hele verden .
Vi er en del av det vi ser på daglig basis, slik at det alltid vil være mer å være i kontinuerlig samhandling med impulsive mennesker.På denne måten vil endring av sosiale sirkler hjelpe oss mye å forlate impulsiviteten bak.
Bibliografiske referanser:
- Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Trening Selvkontroll: En Domain-General Translational Neuroscience Approach". Barnutviklingsperspektiv: n / a
- Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge spiser som flukt fra selvbevissthet". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "På inhibering / desinhibering i utviklingspsykopatologi: Utsikt fra kognitiv og personlighetspsykologi og en arbeidshemmingstaksonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Executive funksjoner og selvregulering". Trender i kognitive vitenskap. 16 (3): 174-80.
