Intrusive tanker: hvorfor de ser ut og hvordan de skal håndtere dem
Har du noen gang blitt nedsenket i en tankegang at du ikke vet hvordan du kommer ut av? Har du opplevd den ubehagelige følelsen av ikke å kunne "utvise" fra tankene dine en ide som skader deg? Som om det var en fengende sang, føler du deg ikke i stand til å tenke klart fordi bakgrunnsmelodien av noen repeterende tanke kontinuerlig spiller?
Hvis du tror at disse eksemplene forklarer situasjonen din, er det veldig mulig at du er et vanlig offer for påtrengende tanker . Neste vil vi se hva de er akkurat.
De påtrengende tankene
Obsessions er påtrengende, repeterende og forstyrrende tanker som forblir i våre sinn i lange perioder til tross for forsøk på å kjempe eller flykte fra dem. De er de påtrengende tankene som vi ikke vil ha, fordi vi er klar over deres ubrukelighet / dysfunksjonalitet, og som likevel kommer til oss igjen og igjen, forstyrrer roen vår og gjør det vanskelig å konsentrere seg.
Hvis du ikke jobber med dem, disse påtrengende tankene kan ende opp med å bli aksen i våre liv , fordi mens vi legger all oppmerksomhet på dem, utelukker vi virkeligheten som omgir oss. Vi føler oss ikke i stand til å omdirigere vår oppmerksomhet mot andre stimuli fordi obsessiv tenkning styrer alt. Å tenke og revurdere ting er kanskje et av de vanligste problemene i vårt samfunn, som er en kilde til problemer med angst, lidelse, funksjonshemning ...
På hvilken måte genereres obsessions?
Obsessions vises fordi folk har utviklet illusjonen av absolutt kontrollerbarhet. Vi vil ha alt under vår kontroll fordi vi ikke har lært å tolerere usikkerhet, men Denne illusjonen kollapser igjen og igjen for å se at visse omstendigheter i livet er ukontrollable , for eksempel sykdommer eller andres oppførsel.
Obsessive tanker kan også dukke opp når vi ser oss selv i situasjonen for å måtte ta en beslutning og ikke vite hva de skal velge innenfor mulighetene. Vi går rundt i dager, måneder eller år som faller inn i fellen med immobiliserende besettelse, uten å innse at det ikke er avgjørende å bestemme seg.
Giorgio Nardone Han avslører i sin bok "Jeg tror da jeg lider" at tvil er lanseringen av vår kreative tenkning, men også våren av obsessiv tenkning. I første omgang er tvilen dominert og orientert, noe som fører til oppdagelsen av nye tanker. I det andre blir det kjempet og undertrykt, og blir tyrannen som forfølger tanke.
Siden det er svært sannsynlig at vi aldri har sikkerhet for at beslutningen vi gjør er hensiktsmessig, er det tilrådelig å ta deg tid til å vurdere fordelene og ulemperne og deretter bestemme, ta ansvar for at det er mulig at vi hadde feil og lært å gi opp banen vi har bestemt oss for ikke å ta.
Tvist mellom tanker
Vårt bevisste vesen har en tendens til rasjonelt avvise de påtrengende tankene som plager oss . Det er normalt, for hvis du slutter å tenke vil du innse at det er nok stressende fakta å leve med konstant ubehag hvis vår oppmerksomhet ikke kan løsne seg fra dem.
Derfor er det sannsynlig at det ofte utløses en kamp mellom rasjonelle tanker og irrasjonelle eller ubehagelige tanker. På den ene siden, de ubehagelige tankene, å "være forbudt" de har mye potensial når det gjelder å tiltrekke vår oppmerksomhet . På den annen side må den delen av tanker og følelser vi tolererer ikke være sterk nok til å "dekke" hele vår virkelighet uten å gi hull.
Men paradokset oppstår at det å tenke at vi ikke ønsker å tenke på noe, er å fokusere vår oppmerksomhet på det, og frustrasjonen i å ha en tanke fra vårt sinn og motvirke det: å styrke den.
Hvordan kan vi klare påtrengende tanker?
Obsessive tanker er et symptom som advarer oss om noe. Det er derfor et av de første trinnene bør være å trekke tråden (bare hvis vi er opplært, eller i selskap med en utdannet profesjonell) å oppdage hvor de kommer fra og hvorfor de forblir og jobber med det fra roten .
Ellers vil årsaken som presser disse påtrengende tankene inn i vår bevissthet, fortsette å gjøre det, og ikke bare det, men litt etter litt vil vi undergrave stressens kraft. Derfor må vi gå utover de umiddelbare symptomene og se etter årsaker som forklarer dette fenomenet.
I tillegg til dette kan vi bruke en serie av Taktikk for å håndtere påtrengende tanker riktig og redusere dens innvirkning på våre liv.
1. Nedgang i tanker
Oppdag og aksepter at du ikke er dine tanker.Du bestemmer ikke hva som kommer eller kommer ikke til hjernen din, men Du kan velge hva som interesserer deg og du vil bli, og den andre sender den til SPAM-mappen .
Når tanken ser ut, er det ubrukelig å kjempe mot det, for det blir sterkere. Undersøk hvorfor det vises i tankene dine og bestem deg om du burde fokusere på det. Hvis ikke, si farvel og visualiser hvordan det går.
Det er en øvelse som krever innsats og trening, og det er normalt at du først ser at resultatene ikke er som forventet eller at du har det vanskelig å koble fra. Men hvis du jobber konstant, vil du oppdage at de til slutt mister styrke og forsvinner.
Gjennomføre aktiviteter som oppmuntrer til konsentrasjon, oppmerksomhet og selvkontroll.
Tren deg i teknikker som meditasjon, yoga eller Mindfulness vil hjelpe deg med å få selvkontroll over dine egne tanker, og du vil lære å fokusere oppmerksomheten din på andre områder når det oppstår tilbakevendende tanker.
2. Utfører fysisk trening ofte
Tanker er energi, og det er mye lettere å kontrollere dem når vi har sluppet ut overflødig energi som kroppen vår genererer. Derfor vil daglig fysisk trening hjelpe oss med å få et klarere og mer avslappet sinn og å redusere intensiteten av tilbakevendende tanker.
3. Daglig engasjement til å tenke på forstyrrende tenkning
Hvis du har tenkt på en bestemt tanke i lang tid , og du ser deg ikke i stand til å la den være alene, dedikere 15 minutter om dagen, alltid samtidig og på samme sted for å tenke bare og utelukkende om det. Du kan ta notater og legge tankene dine skriftlig for å få produktivitet, men så snart alarmen lyder som advarer deg om at kvartalet har gått, kan du ikke tenke på det igjen til neste dag.
4. Unngå kontinuerlig å snakke om gjentatte tanker
Søk ro eller menneskets oppfatning er kontinuerlig et dobbeltkantet sverd . På den annen side gir det en midlertidig lettelse eller "lettelse", men på den andre oppfordrer og forsterker vedlikeholdet av problemet, så vel som følelsen av at vi ikke er i stand til å løse det selv, noe som gir følelser av lavt selvtillit og mellommenneskelig avhengighet.
Når er det nødvendig å kontakte en profesjonell?
Hvis de gjentatte tankene har blitt en obsessiv ond sirkel som du ikke ser deg i stand til å gi slipp på, påvirker de ditt daglige liv og reduserer din livskvalitet betraktelig, Det anbefales at du besøker en spesialist med hvem du kan analysere situasjonen din , oppdag årsakene til utseende og vedlikehold av besettelser, og lær verktøy som gjør at du kan lære å tenke på en sunnere og mer effektiv måte.
